यदि पहले ऐसा माना जाता था कि खेल पोषण विशेष रूप से पुरुषों के लिए बनाया गया था, अब महिलाओं ने लंबे समय से दृढ़ स्थिति और खेल लिया है, निर्माता भी अपनी जरूरतों को पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं। आज, इस तथ्य के बावजूद कि कई लोग अभी भी "रसायन शास्त्र" से डरते हैं, लड़कियों के लिए खेल पोषण कुछ असामान्य प्रतीत नहीं होता है - इसके विपरीत, यह काफी मांग में है।
लड़कियों के लिए सही खेल पोषण
चूंकि एक महिला के शरीर को एक आदमी के शरीर से अलग तरीके से व्यवस्थित किया जाता है, इसलिए खुराक और संरचना दोनों में खेल पोषण भी अलग-अलग होगा। इसके अलावा, पुरुषों की सभी खुराक नहीं, लड़कियों के साथ लोकप्रिय होंगे - आखिरकार, उनके प्रशिक्षण के लक्ष्य, एक नियम के रूप में, अलग हैं। यदि एक आदमी के लिए यह मांसपेशी द्रव्यमान और एक सुंदर राहत का एक सेट है, तो लड़की के लिए वजन कम करने और मांसपेशियों को स्वर में लाने के लिए असामान्य नहीं है, और मांसपेशियों के ऊतक में शरीर की संरचना को वसा की बजाय क्रॉल भी बदलना असंभव नहीं है।
महिलाओं के लिए खेल पोषण के लिए सर्वोत्तम विकल्पों पर विचार करें:
- प्रोटीन। प्रोटीन प्रोटीन का दूसरा नाम है, और प्रोटीन मांसपेशियों के लिए मुख्य भवन सामग्री है। एक नियम के रूप में, यह उन लोगों द्वारा स्वीकार किया जाता है जो मांसपेशी द्रव्यमान हासिल करना चाहते हैं या मौजूदा वसा के साथ इसे बदलना चाहते हैं। पहले मामले में, प्रोटीन हिलाएं मुख्य भोजन में जोड़ दी जाती हैं, दूसरी तरफ उन्हें कुछ भोजन से बदल दिया जाता है। कभी-कभी इसका वजन घटाने के उद्देश्यों के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन फिर मूल आहार पर वापस कटौती की जाती है।
- एमिनो एसिड । प्रोटीन के समान लक्ष्यों के साथ इस प्रकार के खेल पोषण को स्वीकार किया जाता है, हालांकि, महिलाओं के लिए अपनी मांसपेशियों को बहाल करना इतना महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि, एक नियम के रूप में, वे तीव्रता से ट्रेन नहीं करते हैं और वॉल्यूमेट्रिक मांसपेशियों की इच्छा नहीं रखते हैं।
- विटामिन। इस तरह की महिलाओं के लिए खेल पोषण बहुत मांग में है, क्योंकि गहन प्रशिक्षण के साथ, एक व्यक्ति के खनिज भंडार तेजी से exuding कर रहे हैं। इसके अलावा, पारंपरिक फार्मेसी परिसरों के विपरीत, इसमें उन पदार्थों को शामिल किया जाता है जिन्हें औसत व्यक्ति की बजाय एथलीट द्वारा आवश्यक होता है। हालांकि, यदि आपके पास पूर्ण भोजन है, जिसमें अनाज, सब्जियां, फल और मांस हैं, तो यह योजक आपके लिए उपयोगी नहीं होगा।
- कोलेजन। त्वचा और जोड़ों के लिए कोलेजन लेना, जो तेजी से वजन घटाने, और गहन भार के मामले में दोनों प्रासंगिक है। कोच या स्पोर्ट्स डॉक्टर को बताएं, इसे विशेष रूप से आपके पास लेना उचित है।
- वसा बर्नर यह महिलाओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण additive है, क्योंकि यह सुंदर सेक्स में है कि शरीर की व्यवस्था की जाती है ताकि वसा जमा आसानी से जमा हो और गायब हो जाए। हालांकि, हर वसा बर्नर प्रभाव नहीं लाएगा: इस श्रेणी की बढ़ती मांग के कारण, नकली अक्सर पाए जाते हैं। केवल प्रशिक्षक या स्पोर्ट्स डॉक्टर की सलाह पर इस तरह के धन प्राप्त करने के लायक है (निश्चित रूप से आपको एल-कार्निटाइन द्वारा सलाह दी जाएगी) और विशेष रूप से सिद्ध दुकानों में।
यह न भूलें कि आप प्राकृतिक खेल पोषण के पक्ष में हमेशा एक विकल्प बना सकते हैं। प्रोटीन के बजाय चिकन, मछली और कुटीर चीज़, खाने के बजाय विटामिन - बेरीज, सब्जियां और फल, और वसा बर्नर के बजाय - कॉफी।
खेल पोषण कैसे चुनें?
एक खेल पोषण चुनने के लिए आपको डॉक्टर या ट्रेनर से परामर्श करने की आवश्यकता है। ऐसी दवाओं को स्वायत्त रूप से लेने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि आप शरीर से अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसके अलावा, इस तरह के additives से बचने के लिए आवश्यक है:
- लाभार्थी। यह उत्पाद लड़कियों का जिक्र नहीं करने के लिए हर आदमी के लिए उपयुक्त नहीं है। यह बहुत कैलोरी है, इसलिए
subcutaneous वसा की एक परत पाने के लिए हमेशा एक अच्छा मौका है। - Anabolics। कुछ लड़कियां एनाबॉलिक (पुरुष हार्मोन) का शिकार करने की हिम्मत करेंगे, लेकिन ऐसे भी हैं। हार्मोनल पृष्ठभूमि में इस तरह की हस्तक्षेप पूरे जीव के स्वास्थ्य के लिए एक शोकजनक परिणाम हो सकता है।
- Creatine। यह योजक अत्यधिक विशिष्ट है - इसे केवल ताकत भर्ती के लिए जरूरी है, और जब तक आप वेटलिफ्टिंग में व्यस्त नहीं होते हैं, तो क्रिएटिन की कोई आवश्यकता नहीं होती है।
इस सवाल के लिए कि क्या खेल पोषण हानिकारक है, अंतहीन रूप से वापस करना संभव है, क्योंकि विशेषज्ञों के बीच इस स्कोर पर कोई स्पष्ट राय नहीं है। निर्णय हर किसी के लिए खुद लेता है।