आज तक, क्रिएटिन खेल पोषण के सबसे प्रसिद्ध घटकों में से एक है। सभी दवाओं के साथ, क्रिएटिन में शुरुआत में बहुत सावधान रवैया होता है, लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना शायद मुश्किल हो सकता है जिसने रिसेप्शन लेना शुरू कर दिया हो और उसके प्रभावों को न देखा हो। हालांकि, इस तरह के पदार्थ की प्रभावशीलता पर संदेह करना आवश्यक नहीं है, क्योंकि यह शरीर द्वारा उत्पादित होता है और आंतरिक चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है। कल्पना करें कि क्रिएटिन का उपयोग कैसे करें और इससे क्या लाभ मिलता है।
क्रिएटिन की कार्रवाई का सिद्धांत
क्रिएटिन एक विशेष रासायनिक यौगिक है जो ऊर्जा चयापचय में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह उनके लिए धन्यवाद है कि पर्याप्त मात्रा में एटीपी अणु बनते हैं। क्रिएटिन औसत व्यक्ति के लिए प्रति किलो 1.5 ग्राम तक मांसपेशियों को जमा करता है, और हेवीवेट एथलीट के लिए बढ़ाया जा सकता है। दूसरे शब्दों में, भले ही आप खेल से दूर हैं, क्रिएटिन अभी भी आपके शरीर में है, यह एक जटिल प्रतिक्रिया में संलग्न है जो शरीर में कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा में आने वाली ऊर्जा को ऊर्जा में बदल देती है जिसे हम आंदोलन (एटीपी) के लिए उपयोग करते हैं।
इस तथ्य के बावजूद कि शरीर अकेले क्रिएटिन पैदा करता है, यह उस समय पर्याप्त नहीं है जब कोई व्यक्ति खेल में बहुत व्यस्तता से जुड़ा होता है। इन क्षणों में, एक खेल पूरक बचाव के लिए आता है, जो, अगर सही ढंग से लागू होता है, तो ऊर्जा की मात्रा में वृद्धि हो सकती है और एथलीट परिणामों में 20% तक सुधार हो सकता है। सबसे पहले, यह उन खेलों पर लागू होता है जिनमें आपको तेज वापसी की आवश्यकता होती है: छोटी दूरी, बिजली के खेल आदि के लिए दौड़ना।
क्रिएटिन: प्रशासन और खुराक का मार्ग
आश्चर्यजनक रूप से पर्याप्त, क्रिएटिन का उपयोग करने का एकमात्र सही तरीका अब तक निर्धारित नहीं किया गया है। वर्तमान में, विशेषज्ञों ने तीन बुनियादी योजनाएं विकसित की हैं, जिनमें से प्रत्येक काफी प्रभावी है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वर्तमान समय में शुद्ध क्रिएटिन monohydrate के अलावा, इस पदार्थ की कई भिन्नताएं हैं। यदि आप उनमें से एक चुनते हैं - पैकेज पर निर्देशों को पढ़ें, क्योंकि क्रिएटिन लेने में कितने समय तक कई प्रश्न हैं, उनके अपने विशिष्ट उत्तर हो सकते हैं।
यदि आप क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट लेते हैं, तो स्वागत के लिए तीन विकल्प हैं:
- लोडिंग के साथ विधि। सबसे पहले, आपको शरीर को क्रिएटिन के साथ लोड करना होगा, एक सप्ताह के लिए दिन में चार बार 5 ग्राम लेना होगा। उसके बाद, दिन में एक बार 6 सप्ताह में 2-3 ग्राम लिया जाता है। फिर 2-5 सप्ताह का ब्रेक अनिवार्य है, और पाठ्यक्रम जारी है।
- लोड किए बिना विधि। इस मामले में, आप दिन में एक बार 1-6 महीने के लिए 3-5 ग्राम क्रिएटिन लेते हैं, जिसके बाद आप 1-2 महीने के लिए ब्रेक लेते हैं और जारी रखते हैं। शायद, यह क्रिएटिन का सबसे बड़ा और सही स्वागत है।
- जिस तरह से "डाउनलोड - आराम"। इस योजना के मुताबिक, आपको एक हफ्ते के लिए 5 सप्ताह में 5 बार क्रिएटिन लेने की ज़रूरत है, और फिर खुद को एक सप्ताह आराम दें । चक्र दोहराना।
यह न भूलें कि क्रिएटिन लेने का कोई भी कोर्स निश्चित रूप से आराम से वैकल्पिक होना चाहिए। इसके अलावा, यह ध्यान देने योग्य है कि प्रति दिन 20 ग्राम से अधिक की खुराक लेने से कोई अतिरिक्त परिणाम नहीं मिला है, इसलिए इन खुराक को पार करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
इस समय क्रिएटिन लेने का सवाल भी खुला रहता है और आप पता लगा सकते हैं,
क्रिएटिन पकाने के लिए कैसे?
क्रिएटिन अस्थिर है और तरल रूप में तेजी से अपमानित है, इसलिए इसे आमतौर पर पाउडर के रूप में जारी किया जाता है। परिणामी कॉकटेल खाना पकाने के तुरंत बाद या कम से कम अगले तीस मिनट के भीतर नशे में होना चाहिए।
परंपरागत रूप से, क्रिएटिन रस या पानी में पैदा होता है, कभी-कभी प्रोटीन या लाभकर्ता के साथ, जो एक नियम के रूप में, क्रिएटिन के आकलन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। पोषण में जब क्रिएटिन लेना कार्बोहाइड्रेट को शामिल करना आवश्यक है, तो वे ऊर्जा के उत्पादन में वृद्धि करेंगे।