ऑक्सिसेज श्वसन जिम्नास्टिक का एक अभ्यास है, जो संयुक्त राज्य अमेरिका से हमारे पास आया, जहां वे बहुत लोकप्रिय हैं। यह शरीर को बेहतर बनाने, ऑक्सीजन के साथ हर कोशिका को संतृप्त करने और मात्रा में जल्दी से खोने का एक शानदार तरीका है। यह तकनीक युवा मांओं के लिए भी उपयुक्त है जो प्रसव से ठीक हो रही हैं। बॉडीफ्लेक्स की लोकप्रिय विधि के विपरीत, ऑक्सीसाइज चुपचाप गुजरता है, शोर के बिना, जो एक युवा मां के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। इंटरनेट पर, आप आसानी से मरीना कॉर्पन के साथ ऑक्सीसाइज के साथ रोजगार पा सकते हैं, जो प्रत्येक तत्व के निष्पादन को दिखाने के लिए उपलब्ध है।
मरीना कोरपान के साथ ऑक्सीसाइज की तकनीक
यहां तक कि कार्यों का सबसे सटीक विवरण भी एक प्रभाव के रूप में ऐसा प्रभाव नहीं देता है, जो एक प्रशिक्षक की उपस्थिति का प्रभाव देता है। मरीना कोरपान के साथ ऑक्सीसाइज की तकनीक मास्टर के लिए बहुत आसान है, इसलिए, इस आलेख को पढ़ने के साथ, वीडियो की समीक्षा करना सुनिश्चित करें।
श्वसन जिमनास्टिक में सबसे महत्वपूर्ण बात निश्चित रूप से श्वास तकनीक है। इसे निम्नानुसार वर्णित किया जा सकता है:
- में सांस लें सीधे अपने खड़े होकर थोड़ा खड़े हो जाओ। जितना संभव हो, प्रेस की मांसपेशियों को आराम करें। अपने कंधे को आराम से रखें और आपकी बाहें स्वतंत्र रूप से लटकाएं। अपनी नाक में एक छोटी सांस लें, अपना पेट उड़ाएं।
- तीन सांसें अब नितंबों के प्रेस और मांसपेशियों को दबाएं, निचले पेट को उठाएं। इस स्थिति में, फेफड़ों को जितना संभव हो सके हवा से भरें, तीन बार श्वास लें।
- साँस छोड़ते। अपने होंठ को एक ट्यूब में घुमाएं, अधिकतम रूप से अपने पेट में खींचे और संकीर्ण मुंह के टुकड़े के माध्यम से हवा को उड़ाना। मांसपेशी तनाव रखें।
- तीन निकास अब फेफड़ों को पूरी तरह से मुक्त करें, जिससे बाद में गहरी प्रेरणा के लिए तैयार होने के लिए तीन निकास किए गए।
इस चक्र को कम से कम 10 बार दोहराया जाना चाहिए। सबसे पहले, तकनीक को महारत हासिल करें, विवरण के अनुसार बिल्कुल कुछ भी कर रहे हैं, और उसके बाद ही आप अभ्यास के अध्ययन में आगे बढ़ सकते हैं।
ऑक्सीसायज़: मरीना कोरपान के साथ अभ्यास
यदि आप पहले से ही सांस महारत हासिल कर चुके हैं, तो आप मरीना कॉर्पैन के साथ ऑक्सीसाज़ जिमनास्टिक पर जा सकते हैं। सबसे सरल अभ्यास से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने परिसर में अधिक जटिल जोड़ें।
- साइड एक्सटेंशन सांस लेने के लिए शुरुआती स्थिति ले लो। अपने दाहिने हाथ उठाओ, शरीर को बाईं ओर ले जाएं, और शरीर को श्रोणि हड्डियों में घुमाएं। इस स्थिति से, एक श्वास अभ्यास (4 चक्र) प्रदर्शन करते हैं। प्रत्येक पक्ष के लिए, आपको तीन पुनरावृत्ति की आवश्यकता है।
- दीवार के खिलाफ Squats। दीवार के खिलाफ अपनी पीठ खींचो। अपनी पीठ के साथ दीवार पर स्लाइडिंग धीरे धीरे सिंक। जब कूल्हे फर्श के समानांतर रेखा पर होते हैं, तो छाती के स्तर पर हथेलियों को निचोड़ते हैं, कोहनी को किनारों पर फैलाते हैं। इस स्थिति से, एक श्वास अभ्यास (4 चक्र) प्रदर्शन करते हैं। तीन दोहराव करो।
- फैलाएंगे। दीवार पर चेहरे खड़े हो जाओ, छाती के स्तर पर अपने हाथों को आराम करो, हथेलियों को एक-दूसरे के समानांतर रखें। दीवार से पुश-अप करें, अधिकतम तनाव के बिंदु पर ध्यान दें और इस पल पर टिपों पर खड़े रहें। जब आप सभी मांसपेशियों का तनाव महसूस करते हैं, तो एक श्वास अभ्यास (4 चक्र) करें। 3 बार दोहराएं।
- फूहड़। ठीक खड़े हो जाओ, पैर की पैर की अंगुली थोड़ा अंदर की तरफ देखो। एक उथले स्क्वाट करें, और फर्श पर दबाएं जैसे कि आप इसे अपने पैरों से फैलाना चाहते हैं। एक श्वास अभ्यास 4 बार प्रदर्शन करें। तीन बार दोहराएं।
- कुर्सी से एक पुश अप। कुर्सी के किनारे पर बैठो, अपने हाथों से सीट में आराम करो। नितंबों को आगे बढ़ाएं और सभी मांसपेशियों का तनाव महसूस करें। समर्थन पैर और हथेलियों के पैर की अंगुली के लिए जाता है। इस स्थिति को ठीक करें और 4 श्वास चक्र करें। 3 बार दोहराएं।
ऑक्सीसाइज केवल तभी समझ में आता है जब आप इसे नियमित रूप से कर रहे हों। किसी भी अन्य खेल गतिविधियों की तरह, केस से मामले में प्रशिक्षण के दौरान श्वसन जिमनास्टिक प्रभावी नहीं होंगे।