कई पुरुष और यहां तक कि महिलाएं जो खेल में गंभीरता से संलग्न होती हैं, विशेष पोषक तत्वों की खुराक का उपयोग करती हैं। सबसे लोकप्रिय और अक्सर इस्तेमाल किए जाने वाले खेल पोषण में से एक क्रिएटिन है , जिसका उपयोग हम अब मानते हैं।
क्रिएटिन आवेदन
क्रिएटिन मांसपेशियों को मजबूत होने में मदद करता है, पूरे शरीर की ऊर्जा को पुनर्स्थापित करता है, लेकिन यह योजक तथाकथित डोपिंग पर लागू नहीं होता है, लेकिन यह एक स्वीकृत और प्राकृतिक पदार्थ है। शरीर में, गुर्दे, यकृत या पैनक्रिया में क्रिएटिनिन का उत्पादन होता है। यह साबित होता है कि इस पदार्थ के बिना कोई व्यक्ति नहीं रह सकता है। कई एथलीटों के मांसपेशी द्रव्यमान के लिए क्रिएटिन बस जरूरी है।
यह प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और वसा के रूप में स्वास्थ्य के लिए ऐसे महत्वपूर्ण पदार्थों के बराबर है। मांसपेशियों के संकुचन की प्रक्रिया में क्रिएटिन इंद्रियां। मानव शरीर में लगभग 100 ग्राम क्रिएटिन है, जिसका दैनिक खपत 2 ग्राम है। शरीर सौष्ठव में क्रिएटिन आवश्यक है, क्योंकि मानव शरीर प्रशिक्षण के दौरान एक मजबूत मोड में काम करता है।
बेशक, ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें क्रिएटिन होता है, उदाहरण के लिए, मांस या मछली। लेकिन यह इतना छोटा है कि इसे अतिरिक्त रूप से एक योजक के रूप में उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
खेल में क्रिएटिन की भूमिका
खेल पोषण क्रिएटिन का कोई साइड इफेक्ट नहीं होता है, क्योंकि यह प्रारंभ में मानव शरीर में निहित है, और आधुनिक तकनीक ने इसे पूरी तरह से अशुद्धियों से मुक्त कर दिया है। यदि आप प्रशिक्षण से पहले या बाद में क्रिएटिन का उपभोग करने में रुचि रखते हैं, तो सबसे अच्छा विकल्प पहले और बाद में होता है। यदि आप इसका उपयोग करने का निर्णय लेते हैं तो बहुत सारे पानी पीने की भी सिफारिश की जाती है।
इसके अलावा, धावकों को अपने धीरज और गति को बढ़ाने के लिए विशेष रूप से लंबी दूरी पर क्रिएटिन की सिफारिश की जाती है। प्रत्येक एथलीट के लिए खुराक को स्पोर्ट्स डॉक्टर या अनुभवी ट्रेनर द्वारा व्यक्तिगत रूप से गणना की जानी चाहिए। इसके अलावा, क्रिएटिन का उपयोग पावरलिफ्टिंग में किया जाता है।
Creatine के लाभ
आइए बताएं कि कैसे मानव शरीर खेल पोषण क्रिएटिन से प्रभावित होता है:
- इस पूरक को पीते व्यक्ति की मांसपेशी द्रव्यमान और शक्ति में वृद्धि को बढ़ावा देता है।
- लैक्टिक एसिड के बफर के रूप में काम करता है, जो प्रशिक्षण के दौरान शरीर में दर्द की उपस्थिति को बढ़ावा देता है।
- शरीर की राहत में सुधार करता है।
- शरीर पर विरोधी भड़काऊ प्रभाव है।
खेल पोषण क्रिएटिन को पाउडर, कैप्सूल या टैबलेट के रूप में खरीदा जा सकता है। इस योजक के निर्माता को चुनते समय, उपभोक्ताओं की रचना और प्रतिक्रिया पढ़ें।