रोलरब्लैडिंग सीखने के बारे में जानकारी माता-पिता के लिए उपयोगी है, जिनके बच्चे स्केट्स की खरीद के बारे में पूछ रहे हैं, और खुद वयस्क, जिन्होंने इस खेल को निपुण करने का फैसला किया। ऐसे कई विवरण हैं जो किसी भी सड़क पर स्वतंत्र रूप से महसूस करने पर विचार करने योग्य हैं।
रोलर स्केट्स पर आप किस उम्र में स्केट कर सकते हैं?
कई माता-पिता, अपने बच्चों को वीडियो खरीदते हैं, उन्हें खिलौने की तरह व्यवहार करते हैं, न कि परिवहन के साधन के रूप में। ज्यादातर मामलों में, यह तब होता है जब बच्चा 3-4 साल का होता है। डॉक्टर छोटे बच्चों के लिए वीडियो खरीदने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि लोकोमोटर सिस्टम अभी तक पूरी तरह से गठित नहीं हुआ है और गलत भार गंभीर परिणामों का कारण बन सकते हैं। इसके अलावा, कई गिरने संभव हैं, जो भी खतरनाक हैं। यदि आप रुचि रखते हैं कि बच्चे पर रोलर की सवारी कैसे करें, और यह सुरक्षित है, तो 6-7 सालों में इसे शुरू करना बेहतर है।
क्या मैं वयस्क के लिए वीडियो सीख सकता हूं?
प्रत्येक व्यक्ति, अगर वांछित है, तो किसी भी वाहन पर सवारी करने और रोलर स्केट्स के रूप में इस तरह के बेनल पर भी मास्टर कर सकता है। किसी वयस्क पर स्केट करना सीखना बच्चे से ज्यादा कठिन होगा, लेकिन कुछ सबक और एक लक्ष्य हासिल किया जाएगा। फॉल्स से बचा नहीं जा सकता है, लेकिन, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि डर को दूर करें । यदि आप कोच की मदद का उपयोग करते हैं, तो परिणाम भी तेज़ी से प्राप्त किया जाएगा।
क्या यह स्केट करने के लिए उपयोगी है?
रोलर स्केटिंग न केवल मनोरंजन है, बल्कि खेल प्रशिक्षण भी है, जो अच्छे परिणाम देता है। यह जानना दिलचस्प होगा कि रोलर स्केटिंग के लिए क्या उपयोगी है:
- सवारी के दौरान, श्वसन तंत्र, दिल और रक्त वाहिकाओं को पूरी तरह से प्रशिक्षित किया जाता है।
- मांसपेशियों द्वारा एक अच्छा भार प्राप्त होता है, जो लोचदार और मजबूत हो जाता है। स्कीइंग के दौरान, सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण सत्र के दौरान लगभग सभी मांसपेशी समूहों को शामिल किया जाता है, और यहां तक कि उन लोगों को भी जो काम में शामिल होना मुश्किल होता है।
- जो लोग वजन कम करना चाहते हैं वे नियमित रूप से रोलर्स पर रोल कर सकते हैं और कुछ समय बाद परिणाम दिखाई देंगे, क्योंकि यह एक प्रभावी कार्डियो प्रशिक्षण है।
- शरीर का संतुलन और समन्वय विकसित होता है।
- तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
स्केट कैसे करें?
रोलर स्केटिंग के लिए मुख्य आंदोलन को "क्रिसमस पेड़" कहा जाता है। स्कीइंग के दौरान पैरों का आंदोलन क्रिसमस के पेड़ की संरचना जैसा दिखना चाहिए। एक पैर जाएगा, और दूसरा एक जॉगिंग के रूप में काम करेगा, जो गुरुत्वाकर्षण के केंद्र की एक पैर से दूसरी तरफ शिफ्ट का तात्पर्य है। रोलर्स पर सही तरीके से रोल करने का तरीका बताते हुए, कुछ युक्तियों को इंगित करने के लायक है:
- डरना नहीं महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह सफलता की संभावनाओं को कम करता है, क्योंकि शरीर की मांसपेशियों में काफी तनाव होता है।
- सवारी के दौरान, आपको अपनी पीठ को फ्लैट रखने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि धड़ को थोड़ा आगे झुकाएं। गिरावट के दौरान आपकी पीठ पर उतरने के लिए यह महत्वपूर्ण है, जो बहुत खतरनाक है।
- आंदोलन के दौरान पैरों को हमेशा आधा झुकाव रखना जरूरी है, जो मूल्यह्रास के लिए महत्वपूर्ण है।
- आंदोलन की सुविधा के लिए अर्ध-झुकाव राज्य में अपने हाथ रखने की सिफारिश की जाती है। सुरक्षित गिरावट के लिए यह महत्वपूर्ण है।
एक और बिंदु, जिसे रोका जाना चाहिए - स्नीकर्स रोलर्स पर कैसे सवारी करें। एक सपाट सतह पर प्रशिक्षण शुरू करें। अपने पैरों को रखो ताकि एक दूसरे के सामने हो और आपके पैर एक ही रेखा पर हों। एक आरामदायक स्थिति खोजने के लिए महत्वपूर्ण है। जब आप रेलिंग या बीमा के लिए दीवार के पास हैं, तो अपनी ऊँची एड़ी पर खड़े हो जाओ और संतुलन ढूंढने की कोशिश करें, अलग-अलग दिशाओं में झुकाव करें। सवारी शुरू करने के लिए, शरीर को आगे झुकाएं। ब्रेकिंग के लिए, बस मंजिल पर एक या दो फीट की पैर की अंगुली को कम करें।
रोलर्स पर वापस रोल कैसे करें?
जब आप सीधे जा सकते हैं, तो आप अगले चरण में जा सकते हैं और सीख सकते हैं कि पीछे की ओर कैसे ड्राइव करें। सबसे पहले आपको एक आंदोलन सीखना होगा:
- पैर को कोने में रखें, यानी, ऊँची एड़ी के साथ, और मोजे अलग हो जाएं। अपने घुटनों को झुकाएं, और अपनी बाहों को आगे रखें।
- गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आगे बढ़ना चाहिए, ऊँची एड़ी पर दबाएं और पैरों के कोण को बनाए रखने के लिए स्टॉप को किनारे पर फैलाएं।
- काम नींबू का एक पैर खींचना है, यानी, पहले पैर पैदा होते हैं, और फिर मोजे को एक साथ जोड़ने, और ऊँची एड़ी के जूते को कम करते हैं।
- उसके बाद, अंत में, अंत बिंदु से, नींबू को विपरीत दिशा में नींबू खींचें, मोजे पर दबाकर, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को वापस स्थानांतरित करें।
- "नींबू" के केंद्र में आपको अपने पैरों को फैलाने के लिए बैठना होगा।
निर्देशों में, रोलर्स को वापस रोल करना सीखना, यह इंगित किया जाता है कि आपको एक पंक्ति में कुछ नींबू खींचने की आवश्यकता होगी।
- थोड़ा सा बैठो, अपने हाथों को सामने रखें और ज़िगज़ैग ड्राइंग शुरू करें। ध्यान दें कि बाईं ओर जाने पर, आपको पहले बाएं मुड़ें, और फिर दाहिने पैर को चालू करना होगा। दाईं ओर जाने पर, सबकुछ इसके विपरीत किया जाता है।
- ड्रॉइंग ज़िगज़ैग और नींबू को जोड़ना जरूरी है। गुरुत्वाकर्षण का केंद्र मुख्य चरण में स्थानांतरित होना चाहिए। महत्वपूर्ण सलाह - अंगों को बहुत व्यापक रूप से रखने की आवश्यकता नहीं है।
रोलर्स पर धीमा कैसे करें?
विशेषज्ञों का तर्क है कि आपको ब्रेकिंग तकनीक को महारत हासिल करने के साथ रोलर्स पर स्केटिंग शुरू करने की आवश्यकता है। दो विकल्प हैं:
- चालू करें। रोलर्स पर स्केटिंग खत्म करना, और स्टॉप की जगह पहुंचना, आपको घूमना चाहिए। इसके लिए, सहायक पैर को आगे बढ़ना जारी रखना चाहिए, और दूसरा - इसे दाएं कोण पर रखा जाना चाहिए। नतीजतन, ऊँची एड़ी के साथ मिलकर जुड़े हुए हैं।
- नियमित ब्रेक रोलर्स और उचित ब्रेक पर रोल करना सीखना सीखना, यह ध्यान देने योग्य है कि अधिकांश रोलर्स के पास एक विशेष डिवाइस होता है जो सही जूते की एड़ी पर होता है। ब्रेकिंग के लिए, अपना दाहिना पैर आगे बढ़ाएं, और मोड़ को छोड़कर, अपने शरीर को एक स्तर की स्थिति में रखें।
रोलर्स पर घुमाने के लिए कैसे?
सड़कों के माध्यम से बारी करने में सक्षम होने के बिना स्केट करना असंभव है, इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि यह कैसे करें। तीन बुनियादी तरीके हैं कि दोनों चरणों पर मास्टर करना महत्वपूर्ण है। उनके लिए, ऐसे नियम हैं: आंतरिक पैर सामने होना चाहिए, कूल्हे को आंदोलन की दिशा में तैनात किया जाता है, और कंधे और शरीर को बारी के केंद्र की ओर देखना चाहिए। रोलर की सवारी करने के तरीके को सीखने के बारे में हम जानेंगे:
- "स्कूटर" घुमाएं। ड्राइविंग करते समय, सहायक पैर आगे बढ़ें और शरीर के वजन को स्थानांतरित करें। रोलर बाहरी किनारे पर रखा जाना चाहिए। अपने घुटनों और एड़ियों को झुकाएं। बाहरी पैर के साथ धक्का देते समय, बारी करें।
- "सेमी-लाइट" घुमाएं। बारी करने के लिए, सहायक पैर को आगे बढ़ाएं और शरीर के वजन को स्थानांतरित करें, और बाहरी किनारे पर स्केट रखें। फिर, अपने घुटनों और एड़ियों को झुकाएं। दूसरा पैर चाप के साथ ट्रेसिंग, एक तरफ और पीछे धकेल दिया जाता है। ध्यान रखें कि आपका पैर डामर से नहीं निकलता है।
- स्विंग बारी। रोलरब्लैडिंग सीखने के तरीके को सीखने के तरीके को जानने के लिए, एक और मोड़ को अलग करना जरूरी है जिसके लिए आप सहायक पैर आगे बढ़ाएं और शरीर के वजन को स्थानांतरित करें। बाहरी पैर को आगे रखें और इसे घुमाएं, जैसे कि आप खुद को फुटबोर्ड रखना चाहते हैं। अपने भीतर के पैर को दबाएं और इसे थोड़ा आगे बढ़ाएं ताकि यह बाहर के समानांतर हो जाए। पैरों की ऐसी स्थिति को वैकल्पिक करना आवश्यक है: पुश, समांतर, प्रतिकृति, क्रॉस, पुश और इतने पर।
रोलर्स पर चालें
स्लिपिंग, गति, कताई और कूद पर ड्राइविंग के दौरान कई चालें की जाती हैं। सबसे लोकप्रिय चालों में निम्नलिखित विकल्प शामिल हैं:
- मोनोलिन रोलर्स पर इस तरह की ड्राइविंग एक ट्रेन के समान है। एक पैर को दूसरे के बाद सख्ती से रखना जरूरी है। जब बाधाएं गुजरती हैं, पीछे रोलर को आगे की आवाजाही दोहराई जानी चाहिए और उनके बीच 8 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए।
- आठ आंदोलन के दौरान, पैरों को या तो अलग करना चाहिए या पार करना चाहिए।
- सीढ़ियों से वंश । सीढ़ियों को गिरने के क्रम में, आपको पहले चरण तक ड्राइव करने की आवश्यकता है, एक पैर को दूसरे के लिए बिल्कुल सही रखना। दिशा को थोड़ा अजीब रखा जाना चाहिए, जो प्रत्येक चरण पर पथ की लंबाई बढ़ाएगा। वजन को पीछे के पैर में ले जाना चाहिए, और इसे सीढ़ी को सभी पहियों से छूना चाहिए। सामने वाला पैर, सीढ़ी को केवल पिछला पहिया स्पर्श करना।
स्केट कहां करें?
ट्रेन को पढ़ने के लिए एक समान सतह वाले मंच पर जरूरी है, बिना छेद, स्लाइड और अन्य। शुरुआती चरण में ब्रेक करने के लिए पेड़ और उच्च पैरापेट हैं, तो यह अच्छा है। इसके अलावा, यह मत भूलना कि घास पर गिरने के लिए यह बहुत नरम है। यदि आप रुचि रखते हैं कि रोलर स्केट्स पर सवारी करना बेहतर है, तो पार्क या विशेष क्षेत्रों में ट्रैक को सलाह देना उचित है। कई शहरों में रोलरड्रोम बनाया गया है, जहां न केवल सवारी करना सीख सकता है, बल्कि विभिन्न चाल भी कर सकता है।
रोलर स्केटिंग के लिए वस्त्र
अनिवार्य सुरक्षात्मक उपकरण है, जिसमें कलाई, घुटने के पैड और कोहनी पैड, और हेल्मेट पर भी सुरक्षा शामिल है। स्पोर्ट्स स्टोर्स में, आप सुरक्षात्मक शॉर्ट्स खरीद सकते हैं जिनमें कूल्हों और कोक्सीक्स पर पैड हैं। यदि आप रोलर स्केट्स पर सवारी करने में रुचि रखते हैं, तो यह जानना उचित है कि ढीली टी-शर्ट पहनना बेहतर है, ताकि आंदोलन में हस्तक्षेप न हो। घने, लेकिन हल्के कपड़े से बने लंबे शॉर्ट्स या पैंट चुनें।
बारिश में रोलर स्केट्स सवारी करना संभव है?
बरसात के मौसम में शुरुआती सवारी की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि कोटिंग के लिए चिपकने वाला बहुत बुरा होगा, क्योंकि यह गीला और फिसलन होगा, और यह ब्रेकिंग को रोक देगा। एक सुरक्षात्मक गियर के साथ बारिश में स्केट करना सुनिश्चित करें। ध्यान दें कि बीयरिंग के पुडल के माध्यम से गाड़ी चलाने के बाद, तेल धोया जाता है, और गंदगी पहियों में हो जाती है, जिससे उन्हें रोकना और शोर बनाना पड़ सकता है। घर पर बरसात के चलने के बाद, पहियों को हटा दें, बियरिंग्स को हटा दें, उन्हें सूखाएं, उन्हें लुब्रिकेट करें और उन्हें वापस डालें।