शरीर को पंप करने के बारे में सोचते हुए, कई जिम के पक्ष में एक विकल्प बनाते हैं। मांसपेशियों के द्रव्यमान को तेजी से बनाने के लिए इसका सभी साधन हैं। हालांकि, घर पर, आप मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए कुछ परिणाम भी प्राप्त कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, डंबेल और बार रखना वांछनीय है, जो शरीर की मांसपेशियों को तेज़ी से और अधिक कुशलता से मजबूत करने में मदद करेगा।
शरीर को जल्दी पंप कैसे करें?
मांसपेशी द्रव्यमान में काफी वृद्धि करने के लिए, मांसपेशी समूहों पर एक बड़ा भार की आवश्यकता है। आपको सप्ताह में तीन बार एक डेढ़ घंटे तक ट्रेन करने की जरूरत है। एक दिन में, ध्यान केवल एक या दो मांसपेशी समूहों को भुगतान किया जाना चाहिए। भौतिक क्षमताओं और शरीर की किट के आधार पर व्यायाम 8-12 पुनरावृत्ति के 2-4 सेट में किए जाते हैं।
घर पर शरीर को पंप कैसे करें?
हम सभी अभ्यासों को एक सप्ताह में तीन कसरत में तोड़ देते हैं।
1. पहले कसरत में पैरों की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए व्यायाम शामिल हो सकते हैं। इस उद्देश्य के लिए, अभ्यास चलाना, माल के साथ squats उपयुक्त हैं। उसी दिन, हम कंधों के विकास के लिए अभ्यास शुरू करते हैं: पुल-अप, डंबेल बेंच प्रेस बैठे, डंबेल के साथ हाथों में कमजोर पड़ते हैं।
2. दूसरा प्रशिक्षण। इस दिन, छाती, बाइसप्स और triceps की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें। छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अभ्यास का एक विस्तृत विवरण वीडियो में पाया जा सकता है। द्विआधारी और triceps को मजबूत करने के लिए निम्नलिखित अभ्यास करते हैं:
- प्रत्येक हाथ में आपको वज़न लेने और वैकल्पिक रूप से कोहनी में अपनी बाहों को झुकाव की आवश्यकता होती है;
- व्यापक रूप से दूरी वाले पैरों के साथ बैठे स्थान पर, किसी को एक हाथ में एक डंबेल लेना चाहिए और हाथ का विस्तार-फ्लेक्सन करना चाहिए।
3. तीसरा प्रशिक्षण प्रेस और पीठ की मांसपेशियों को समर्पित है।
पीठ के लिए व्यायाम:
- उसके पेट पर झूठ बोलना, शरीर को फर्श से फाड़ना जरूरी है;
- आईपी: सोफे पर झूठ बोलना, शरीर लटकता है। हम सिर के पीछे हाथ, हाथ उठाते हैं।
प्रेस के लिए व्यायाम:
- झूठ बोलो या पहाड़ी पर बैठो, पतवार लटक रहा है। हम शरीर को उठाते हैं, सिर के पीछे हाथ;
- पहाड़ी पर झूठ बोलते हैं, पैर लटकते हैं। घुटनों पर पैरों को उठाना जरूरी है।
एक महीने में शरीर को पंप करने के सवाल में एक महत्वपूर्ण बिंदु भोजन है । प्रोटीन भोजन की पर्याप्त मात्रा वजन में तेज वृद्धि में योगदान देगी।