असल में, अधिक वजन से छुटकारा पाने के लिए सभी महिलाएं व्यायामशाला में जाती हैं। लेकिन कभी-कभी प्रशिक्षण वांछित परिणाम नहीं लाता है, लेकिन सब इसलिए क्योंकि वे व्यायाम करते हैं जो वजन घटाने के लिए बिल्कुल बेकार हैं।
अभ्यास की बेकारता के कारण:
- अभ्यास बस एक विशेष व्यक्ति के अनुरूप नहीं है;
- एथलीट मांसपेशियों के विकास का एक उच्च स्तर है;
- व्यायाम आवश्यक भार नहीं देता है;
- यह अभ्यास उद्देश्य के लिए उपयुक्त नहीं है;
- अभ्यास का गलत प्रदर्शन।
बेकार अभ्यास का उदाहरण
अनिवार्य कार्डियो लोड
प्रशिक्षण में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, कार्डियो लोड होना चाहिए, अक्सर चलना या तैराकी करना। लेकिन कई लड़कियां लगभग आधे घंटे तक ऐसा करती हैं और मानती हैं कि यह पर्याप्त है, जो मुख्य गलती है। शरीर में अतिरिक्त वसा जलने लगे, कार्डियो लोडिंग पर कम से कम 40 मिनट खर्च करना आवश्यक है। इसके अलावा इस तरह के भार के दौरान नाड़ी की निगरानी करना आवश्यक है। अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, वह प्रति मिनट 120 से 140 बीट्स होना चाहिए।
प्रेस पर व्यायाम स्थानीय वजन घटाने के लिए बेकार हैं
बहुत सी महिलाएं सोचती हैं कि यदि वे प्रेस पंप करते हैं, तो वे वजन कम कर देंगे, लेकिन यह एक भ्रामक राय है, क्योंकि केवल एक ही जगह में वसा से छुटकारा पाने के लिए अवास्तविक है, भले ही आप इसे लुगदी में डाल दें। प्रेस पर व्यायाम एक सामान्य रूप को बनाए रखने के लिए लागू किया जाना चाहिए, इसलिए यह 3 बार 20 दृष्टिकोण करने के लिए पर्याप्त होगा। आप इस जटिल को सप्ताह में 3 बार दोहरा सकते हैं।
व्यायाम आकृति को चोट पहुंचा सकता है
उदाहरण के लिए, सभी लड़कियां एक छोटी कमर का सपना देखते हैं, लेकिन ऐसे अभ्यास हैं जो उसे नुकसान पहुंचा सकते हैं। इनमें पेटी की मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षण शामिल है। यदि आप नियमित रूप से ऐसे अभ्यास करते हैं, तो थोड़ी देर बाद कमर गायब हो जाता है। इसलिए, यह घुमावदार और झुकाव करने के लिए सलाह दी जाती है।
सेल्युलाईट लड़ाई
कई महिलाओं को ऐसी समस्या होती है, और इससे छुटकारा पाने के लिए वे जिम जाते हैं। वहां, कई लोगों के अनुसार, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए , आपको जानकारी और प्रजनन पैरों के लिए एक सिम्युलेटर चुनना होगा। लेकिन आप वांछित प्रभाव प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे, इसलिए भार का उपयोग करके squats प्रदर्शन करना सबसे अच्छा है, उदाहरण के लिए, एक बार या डंबेल।
लगातार त्रुटियां
पहली त्रुटि उन लोगों से संबंधित है जो अभी सीखना शुरू कर रहे हैं। इसमें एक आसान अभ्यास देखने में शामिल होता है, एक व्यक्ति इसे अधिकतम संख्या में बनाने की कोशिश करता है। इस तरह के रोजगार के बाद वे बहुत उत्साहित महसूस करते हैं, और आगे ट्रेन करने के लिए यह वांछनीय नहीं है। शरीर को उपयोग करने के लिए आसानी से लोड प्राप्त करना चाहिए। केवल इस तरह से आप सबक से आवश्यक प्रभाव प्राप्त करेंगे।
बहुत से लोग इस अभ्यास के बिना अभ्यास करते हैं कि यह क्या है, मांसपेशियों में क्या शामिल है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे क्या परिणाम लाएंगे। इसलिए, प्रशिक्षण की शुरुआत से पहले, प्रत्येक अभ्यास को निम्नलिखित बिंदुओं के अनुसार हल किया जाना चाहिए:
- मांसपेशियों के किस समूह के लिए इरादा है;
- प्रत्येक चरण में शरीर की सही स्थिति;
- श्वास मोड;
- पुनरावृत्ति की संख्या;
- कितनी बार प्रदर्शन करना है।
शक्ति महत्वपूर्ण नहीं है, मुख्य बात प्रशिक्षण है। अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने या मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए, आपको न केवल व्यायाम करने की आवश्यकता है, बल्कि पोषण की निगरानी भी करना चाहिए। उदाहरण के लिए, मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने वाले लोगों को प्रोटीन खाने की आवश्यकता होती है, जो वजन कम करते हैं, उन्हें कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा को कम करने की आवश्यकता होती है।
कई प्रशिक्षण नहीं होते हैं। यह एक गलत राय है, क्योंकि यह वांछित परिणाम नहीं लाती है और केवल स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालती है। शरीर को आराम और ठीक होने दें।