ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस के साथ गर्दन मालिश पहला उपाय है जो आपको अप्रिय संवेदना और सिरदर्द से पीड़ित नहीं होने में मदद करेगा। हालांकि, हर बार जब आप एक मालिश चिकित्सक की यात्रा करते हैं तो यह काफी महंगा होगा और इसके अलावा, किसके पास इतना खाली समय है? सौभाग्य से, गर्दन और कॉलर जोन मालिश स्वयं ही किया जा सकता है। बस कई जटिल जटिलताओं को दोहराने, प्रस्तावित आंदोलनों को सीखें।
गर्दन को ठीक तरह से मालिश कैसे करें?
याद रखें कि सही गर्दन मालिश नरम, चिकनी गति से, मालिश के लिए वसा क्रीम या तेल पर अधिमानतः किया जाना चाहिए। प्रत्येक सत्र से पहले, अपने हाथ धोना और एक आरामदायक स्थिति पर कब्जा करना, एक कुर्सी पर बैठकर, मेज के सामने - कोहनी समर्थन के लिए - सुनिश्चित करें। आप एक ही समय में एक या दो के साथ शास्त्रीय गर्दन मालिश कर सकते हैं।
गर्दन मालिश कैसे करें?
आपके द्वारा तैयार किए जाने के बाद, आपने कपड़ों से अपनी गर्दन और कंधों को मुक्त कर दिया है, क्रीम लगाया है और एक आरामदायक मुद्रा लिया है, आप आगे बढ़ सकते हैं।
- गर्दन के स्ट्रोक से ऊपर से नीचे तक शुरू करें, पहले मुश्किल से स्पर्श करें, फिर दबाव के साथ।
- दायीं ओर दाएं हथेली की गर्दन को हल्के ढंग से दबाएं, और बाईं ओर अंगूठे को दबाएं। दूसरी तरफ दोहराएं।
- शीर्ष से गर्दन के पीछे और बालों की सीमा से रीढ़ की हड्डी के पीछे अपनी उंगलियों की युक्तियों के साथ पीस लें।
- गर्दन को तोड़ दो, गर्दन की मांसपेशियों को अंगूठे के पैड और चार अन्य के साथ पकाना, त्वचा को उंगलियों की ओर ले जाना। गर्दन के बाईं ओर और इसके विपरीत, दाहिने हाथ से घुटने टेकना होता है।
- इसके बाद, दोनों हाथों के साथ एक साथ गर्दन को कंधे के ब्लेड तक स्ट्रोक करना।
- फिर गर्दन की चिकित्सीय मालिश उसकी गर्दन के सामने जाती है। कमजोर से मूर्त तक, सीने में जबड़े को घुमाकर शुरू करें।
- अपने कान के पीछे की मांसपेशियों को रगड़ें, और फिर पूरी पट्टी को स्टर्नम में मालिश करें। आप अपनी गर्दन के मध्य भाग को रगड़ नहीं सकते!
- फिर, गर्दन के किनारे तोड़ें (धीरे-धीरे सभी अंगुलियों से त्वचा को पकड़ना), जबकि मालिश को किया जाता है, जहां से विपरीत दिशा में सिर को झुकाएं।
- इसके बाद, मैश किए हुए मांसपेशियों के साथ कोमल स्ट्रोकिंग करें।
- उसके बाद, गर्दन के पीछे और किनारों पर उंगलियों की पिछली सतह पर मुलायम चूहों पर जाएं।
- स्ट्रोक को पकड़ने के साथ मालिश को पूरा करें।
यह न भूलें कि गर्दन की मालिश के विपरीत संकेत निम्नलिखित हैं: febrile condition, बुरा, त्वचा रोग, रक्त और लिम्फ वाहिकाओं की सूजन। अन्य सभी मामलों में, मालिश आपको अच्छा लगेगी!