गिलियन माइकल्स ने खुद को ऊपर से ऊपर, एक अतिरिक्त पहने हुए पहलवान के रूप में स्थापित किया है। अपने कई मौजूदा प्रशंसकों के लिए, फिटनेस दुनिया का मार्ग वसा जलने से शुरू हुआ। पहली नज़र में, गिलियन मिचेलिस के साथ प्रशिक्षण, आप बिल्कुल मुश्किल नहीं लगेंगे, लेकिन अपने आप को अनुभव करने के बाद, आप समझेंगे कि यह नरक के अलावा कुछ भी नहीं है।
सिद्धांत
अंतराल प्रशिक्षण गिलियन माइकल्स में बिजली और कार्डियो लोडिंग, साथ ही प्रेस के लिए व्यायाम शामिल हैं। सबक 3-2-1 योजना के अनुसार बनाया गया है, जिसमें से:
- गिलियन माइकल्स के साथ 3 मिनट कार्डियो कसरत है;
- 2 मिनट गिलियन माइकल्स के साथ एक ताकत प्रशिक्षण है;
- 1 मिनट - प्रेस पर व्यायाम।
यह सब अंतराल परिपत्र प्रशिक्षण का रूप लेता है और कई बार दोहराया जाता है।
लेकिन जीभों को दाढ़ी देने के लिए पर्याप्त, वसा के लिए विदाई शुरू करने के लिए उच्च समय है!
अभ्यास
- हम फर्श पर उतरते हैं, हमारी पीठ पर, हम अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हैं, अपने पैरों को उठाते हैं, उन्हें फर्श पर लंबवत नीचे रखते हैं। हम एक ही समय में पैर और शरीर दोनों उठाते हैं। हम दूसरे पैर पर भी प्रदर्शन करते हैं।
- हम हाथ में डंबेल लेते हैं, तीर की मुद्रा लेते हैं - एक पैर वापस खींच लिया जाता है, दूसरा मंजिल से 90 डिग्री झुकता है। हाथ समानांतर में फैलते हैं और उन्हें खींचते हैं।
- स्क्वाट्स "पेंडुलम" - हाथों में डंबेल, स्क्वाट, पैर को झुकाकर आगे, फिर वापस, जबकि दोनों हाथ कंधों पर उठाए जाते हैं। कोहनी ट्रंक पर रहते हैं।
- दूसरे चरण पर अभ्यास 2 निष्पादित करें।
- हम दूसरे चरण पर squats "पेंडुलम" प्रदर्शन करते हैं।
- घुमावदार के साथ कूदते हुए - हाथों और पैरों को विभिन्न दिशाओं में निर्देशित किया जाता है, हम पूर्ण मोड़ के साथ कूदते हैं।
- पर्ची - अपने पैरों को पार कर, हाथ बेल्ट के नीचे नहीं आते हैं, कूद में हम बार बदलते हैं।
- फिर हम घुमावदार के साथ कूद प्रदर्शन करते हैं।
- हम स्लाइड्स करते हैं।
- हम फर्श पर उतरते हैं, हमारे पैरों को खींचते हैं, सीधी ऊपर सीधे सीधे डंबेल (एक हल्का व्यायाम डंबेल के बिना और अर्ध-बालों वाले पैरों के साथ किया जाता है)। हम निकास पर निकास उठाते हैं। हम नीचे प्रेरणा कम करते हैं। हम अप्स और डाउन के साथ केंद्र में अप्स को वैकल्पिक करते हैं।
- उन्होंने डंबेल रखे, सिर पर हाथ रखे, पैर उठाए और दाएं कोणों पर झुकाए। हम पैर और शरीर को एक दूसरे को खींचते हैं।
- व्यायाम "सैन्य प्रेस और धक्का"। शुरुआती स्थिति खड़ी है, डंबेल के साथ हाथ दाएं कोण पर झुकते हैं। हम दाएं पैर को दाएं कोण पर उठाते हैं, और पैर के विस्तार के साथ, हम ऊपर की ओर डंबेल की एक प्रेस करते हैं।
- एक दूसरे के समानांतर पैर, हाथों में डंबेल, कोहनी आगे तैनात की जाती है। Squatting, हम कंधे के स्तर पर dumbbells के साथ अपने हाथ उठाओ।
- दूसरे चरण पर व्यायाम 12।
- हम फिर से बेंच प्रेस (अभ्यास 13) के साथ squats करते हैं।