कई महिलाएं लंबे समय तक युवाओं और उनके चेहरे की सुंदरता को बचाने का सपना देखती हैं। इस उद्देश्य के लिए, फेस-फिटनेस का आविष्कार किया गया था, जिसका मतलब है कि चेहरे की मांसपेशियों को काम करने के लिए अभ्यास करना। आप घर पर खुद को मास्टर और ले जा सकते हैं।
चेहरे की फिटनेस क्या है?
इस शब्द से व्यक्ति के लिए फिटनेस समझते हैं, धन्यवाद, जिसके लिए युवाओं को लंबा करना संभव है। बात यह है कि अभ्यास करने से आप त्वचीय मांसपेशियों को बाहर कर सकते हैं, जो अंततः कमजोर हो जाते हैं और कम हो जाते हैं, और रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं । चेहरे के लिए फेस-फिटनेस झुर्रियों की संख्या को कम करने में मदद करता है, एक खूबसूरत चेहरा अंडाकार लौटाता है और त्वचा को अधिक लोचदार और गंदे बनाता है। व्यायाम सभी सरल हैं और बिना किसी सहायता के घर पर किया जा सकता है।
चेहरे के लिए फेस-फिटनेस - प्रशिक्षण
यदि संभव हो, तो आप विशेष पाठ्यक्रमों में भाग ले सकते हैं, जहां विशेषज्ञ शारीरिक रूप से शरीर रचना की विशेषताओं को समझाएंगे और आपको मांसपेशियों को महसूस करने और सही तरीके से व्यायाम करने के तरीके को सिखाएंगे। फेस-फिटनेस ट्रेनिंग कोर्स अनिवार्य नहीं हैं, क्योंकि आप ज्ञात निर्देशों और विशेषज्ञों की सिफारिशों के बाद स्वयं प्रशिक्षण कर सकते हैं।
चेहरा फिटनेस अभ्यास
चेहरे के लिए बहुत सी एरोबिक तकनीकें हैं, लेकिन उनका सार लगभग समान है। चेहरे फिटनेस प्रशिक्षण से संबंधित बुनियादी सिद्धांत हैं:
- कक्षाओं के दौरान आराम करना महत्वपूर्ण है ताकि यह आरामदायक हो। आंदोलनों की निगरानी के लिए दर्पण के सामने अभ्यास करना सबसे अच्छा है।
- चेहरे के लिए चेहरे के फिटनेस का अभ्यास करने के लिए, आपको नियमित रूप से अभ्यास करना चाहिए। हर दिन व्यायाम करें, और अधिमानतः सुबह और शाम को, इसके लिए 10-15 मिनट आवंटित करें।
- खुद को नियंत्रित करने में सक्षम होने के लिए दर्पण के सामने सबकुछ करें। मांसपेशियों के काम को समझने के लिए अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना उतना ही महत्वपूर्ण है।
- अभ्यास के दौरान, त्वचा को दृढ़ता से फैलाने के लिए मना किया जाता है, अन्यथा आप नई झुर्रियों को प्राप्त कर सकते हैं।
- यहां तक कि पीछे की ओर बैठने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, आपको पहले अपना चेहरा साफ करना चाहिए और साफ़ करना चाहिए।
- यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो प्रशिक्षण स्थगित कर दिया जाना चाहिए।
होंठ के लिए चेहरा फिटनेस
आधुनिक लड़कियां, मोटे होंठ के मालिक बनने का प्रयास कर रही हैं, "सौंदर्य के इंजेक्शन" से सहमत हैं। वास्तव में, यह आवश्यक नहीं है, क्योंकि सरल लेकिन प्रभावी अभ्यास हैं जो वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे। चेहरे के लिए चेहरे की फिटनेस में ऐसे आंदोलन शामिल होना चाहिए:
- होंठ के बीच भाग को कस लें और विशेषता ध्वनि सुनने के लिए इसे तेजी से छोड़ दें। आठ खातों में सब कुछ करो।
- होंठ को आगे खींचें, लेकिन उन्हें ट्यूब में न लगाएं। व्यायाम को "बतख" कहा जा सकता है।
- फेस-फिटनेस में एक और आंदोलन शामिल है: निचले होंठ को काट लें, और ऊपरी भाग पहले आगे बढ़ें, जैसा कि पिछले अभ्यास में था, और फिर, इसे कम करें।
माथे के लिए चेहरा फिटनेस
यह वह जगह है जहां नकली झुर्रियाँ सबसे अधिक दिखाई देती हैं, इसलिए यह माथे पर है। इसे जितना संभव हो सके चिकनी और फोल्ड करने के लिए, माथे के लिए ऐसे चेहरे-फिटनेस अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है:
- भौहें को कम करने में शामिल मांसपेशियों को आराम करने के लिए, व्यायाम "लोकोमोटिव" करें। ऐसा करने के लिए, भौं क्षेत्र को ले जाएं, उंगलियों के केंद्र में उंगलियों को रखें और उन्हें किनारों पर फैलाएं।
- एक हाथ की हथेली को माथे पर दबाएं और दबाव को कम किए बिना थोड़ा नीचे स्लाइड करें। अपनी भौहें उठाओ और कम करें।
आंखों के लिए फेस-फिटनेस
वे कहते हैं कि महिला की आंखें उसकी उम्र और स्थिति निर्धारित कर सकती हैं, क्योंकि वे हमेशा थकान और अन्य समस्याओं को प्रतिबिंबित करते हैं। आंखों के क्षेत्र में सूजन, पलकें कम हो गईं, "कौवा के पैर", यह सब विशेष अभ्यासों की मदद से हटाया जा सकता है। आंखों के नीचे बैग से फेस-फिटनेस के लिए बढ़िया:
- लिप्स "ओ" अक्षर के आकार में खींचते हैं, आंखें बढ़ती हैं और सक्रिय रूप से झपकी लगती हैं। सावधान रहें कि अपने माथे पर झुर्रियां न करें।
- फेस फिटनेस पर अगला अभ्यास करना मुश्किल है, क्योंकि मांसपेशियों को महसूस करना महत्वपूर्ण है, जिसे लोगों को "लिफ्ट" कहा जाता है। कम करें और पलक उठाओ, लेकिन भौहें की मदद मत करो।
- अपनी आंखों के साथ सर्किल बनाएं, एक कोने को याद न करें। अपने हाथों के हथेलियों को रगड़ें और अपनी आंखें ढकें जिनके साथ उन्हें बंद किया जाना चाहिए। अपनी पलकें खोलने के बिना, उनके साथ मंडलियों को चित्रित करना जारी रखें। अपनी आंखें बंद करें और, जैसे ही, उन्हें खींचें, और फिर आराम करें।
आंखों के लिए चेहरा स्वास्थ्य
मेले सेक्स के बीच एक आम समस्या ऊपरी पलक की कमी है। यह न केवल उम्र देता है, बल्कि व्यक्ति थक जाता है। समस्या इस तथ्य से उत्पन्न होती है कि पलक के नीचे एक छोटी मांसपेशियां होती हैं, जो इसकी स्वर खो देती है। आने वाली उम्र के लिए फेस-फिटनेस एक अनोखा अभ्यास प्रदान करता है, जिसके लिए अधिकतम आंखें आपकी आंखें खोलती हैं और चार खातों के लिए रहती हैं। तनाव को बनाए रखना, अपनी आंखें एक ही समय के लिए बंद करें।
गाल के लिए फिटनेस फिटनेस
गालों की मात्रा को कम करने और गालियां अधिक स्पष्ट करने के लिए, ज़ीगेटोमैटिक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना आवश्यक है। इसके लिए, फेस फिटनेस सर्वश्रेष्ठ अभ्यास प्रदान करता है:
- "ओ" अक्षर के साथ पत्र खींचते हुए निचले जबड़े को कम करें। मुंह के अंदर निचले दांतों के ऊपर उंगलियों को इंगित करें। गाल के दबाव के कारण, उंगलियों को कम करना है, जो भी होना चाहिए। ध्यान दें कि तनाव गाल पर होना चाहिए, मुंह नहीं। तनाव से छुटकारा पाने के लिए गाल को कई बार फुलाएं और आराम करें।
- पहले अभ्यास के रूप में, आपको "ओ" अक्षर के साथ अपना मुंह बढ़ाने की जरूरत है और अपनी इंडेक्स उंगलियों को अंदर रखें, लेकिन केवल ऊपरी होंठ के नीचे, लगभग 45 डिग्री। फिर, अपनी उंगलियों को एक साथ खींचने की कोशिश करें।
- आपको थोड़ा शरीर रचना याद रखना चाहिए और समझना चाहिए कि ज़ीगेटोमैटिक मांसपेशी कहाँ स्थित है, जैसा कि यह था, तिरछे गाल के माध्यम से गुजरता है। फिर, निचले जबड़े को कम करें और "ओ" अक्षर के साथ होंठ दोहराएं, और फिर ज़ीगोमैटिक मांसपेशियों को तनाव और आराम करने का प्रयास करें। पहले चरणों में स्वयं की सहायता के लिए, आप संक्षिप्त अक्षर "ओ" दोहरा सकते हैं।
दूसरी ठोड़ी से फेस फिटनेस
यह समस्या न केवल महिलाओं के लिए है, बल्कि उन लोगों के लिए है जो मिठाई पसंद करते हैं, यानी, जो लोग अधिक वजन रखते हैं। दूसरी ठोड़ी उम्र देता है और सुंदरता से वंचित है, लेकिन निराशा मत करो, क्योंकि चेहरा-फिटनेस अभ्यास का एक साधारण परिसर है:
- गर्म करने के लिए, मजबूत प्रयास करने के बिना, अपना मुंह थोड़ा सा खोलें और निचले जबड़े को आगे खींचें। ऊपरी होंठ आराम किया जाना चाहिए।
- फेस-फिटनेस स्कूप नामक व्यायाम का उपयोग करता है। ऐसा करने के लिए, अपना मुंह खोलें और धीरे-धीरे अपनी निचली होंठ को अंदर लपेटें। स्कूपिंग आंदोलन करें, निचले जबड़े को दबाकर और इसे अधिकतम तक दबाएं। यह महत्वपूर्ण है कि होंठ के कोनों को ओवरस्ट्रेन न करें, ताकि कोई क्रीज़ न हो। मांसपेशियों को आराम करने के लिए, अपना मुंह थोड़ा खोलें और बंद करें।
- दूसरी ठोड़ी को हटाने के लिए, आपको एक सब्लिशिंग मांसपेशियों को काम करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, जीभ को नाक में खींचने की कोशिश करें, इसे आगे और ऊपर खींचें।
- परिसर को उस अभ्यास के साथ समाप्त करें जिसका उपयोग गर्म करने के लिए किया गया था, केवल इस मामले में इसे कम करने के लिए प्रयास करें, निचले जबड़े को अधिकतम तक खींचने की कोशिश करें। यह महत्वपूर्ण है कि न केवल ठोड़ी, बल्कि गर्दन की पार्श्व मांसपेशियों को भी दबाया जाना चाहिए।
नासोलाबियल फोल्ड के लिए फेस-फिटनेस व्यायाम
एक और आम समस्या है कि कई महिलाओं का सामना नासोलाबियल फोल्ड है। गुना को हटाने के लिए, कई लोग "सुंदरता के इंजेक्शन" बनाते हैं, लेकिन समस्या इस तरह के बलिदान के लायक नहीं है, क्योंकि यह फेस फिटनेस के नासोलाबियल फोल्ड को हटा देती है:
- अपनी इंडेक्स उंगलियों के साथ पहला अभ्यास करने के लिए, नाक के पंखों से मुंह की युक्तियों तक नासोलाबियल फोल्ड को ठीक करें। तनाव और ऊपरी होंठ आराम करो। ये आंदोलन उन लोगों के समान ही हैं जो खरगोश कुछ करते हैं जब वे कुछ छिड़कते हैं।
- शुरुआती लोगों के लिए फेस-फिटनेस में एक और व्यायाम शामिल है, जिसके लिए आपको पहले मांसपेशी क्रीज़ के स्थान को निर्धारित करने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, दर्पण के सामने बैठो, थोड़ा मुंह खोलें और उठाओ और ऊपरी होंठ को कम करें, नाक के पंखों के पास की मांसपेशियों को देखें। फिर अपनी उंगलियों के साथ इस क्षेत्र को ठीक करें और अपनी ऊपरी होंठ को ऊपर उठाना जारी रखें। उंगलियों द्वारा उंगलियों को बनने की अनुमति न देना महत्वपूर्ण है।
- अगले अभ्यास के लिए, आपको सबसे पहले अपनी नाक को नीचे ले जाने की जरूरत है, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी होंठ को न ले जाएं। यदि यह काम नहीं करता है, तो अपना मुंह थोड़ा खोलें। मांसपेशियों में भार जोड़ने के लिए, नाक की नोक को अपनी इंडेक्स उंगली से थोड़ा बढ़ाएं और आगे बढ़ना जारी रखें।
चेहरे अंडाकार के लिए चेहरा फिटनेस
आपको लगता है कि चेहरे की अंडाकार केवल प्लास्टिक सर्जन द्वारा ठीक किया जा सकता है, यह एक गलती है। सौंदर्य चेहरे की फिटनेस भी इस समस्या को हल करती है, विशेष अभ्यासों के लिए धन्यवाद जो नियमित रूप से किया जाना चाहिए:
- एक सुंदर अंडाकार चेहरे के लिए काम और गर्दन के लिए महत्वपूर्ण है। कुर्सी के किनारे पर बैठो, अपनी पीठ को सीधा करें और थोड़ा सा ठोकर उठाओ। शरीर को वापस झुकाएं, लेकिन अपने सिर को झुकाएं, इसे अपनी प्रारंभिक स्थिति में रखें।
- अगले अभ्यास के लिए, पहले क्रीज़ के स्थान को निर्धारित करने के लिए अक्षर "अक्षर" कहकर एक गड़बड़ी करें। इस जगह को अपने हाथों से ठीक करें और एक ही आंदोलन करना जारी रखें।
- अपने ठोड़ी को थोड़ा ऊपर और पांच टैब उठाएं, निचले जबड़े को आगे बढ़ाएं, और फिर, एक ही समय के लिए स्थिति रखें।
- अपना मुंह खोलो, फिर अपने सिर को झुकाएं, और अपने जबड़े को बंद करें। अपने सिर को अपनी प्रारंभिक स्थिति में कम करें और फिर से दोहराएं।
- फेस-फिटनेस एक और व्यायाम प्रदान करता है, जिसके लिए जीभ की नोक को पहले ऊपरी आकाश पर दबाया जाना चाहिए, और उसके बाद निचले दांतों के पीछे स्थित क्षेत्र पर।
- आकाश के खिलाफ अपनी जीभ दबाएं, बस टिप के साथ न केवल पूरी सतह के साथ करें।
फेस-फिटनेस - पहले और बाद में
यदि आप नियमित प्रशिक्षण करते हैं, तो दो सप्ताह में आप अच्छे परिणाम देख सकते हैं। अगर नए आने वालों को फिटनेस का सामना करना पड़ेगा तो पहले और बाद में तस्वीरों की सराहना होगी, कई सकारात्मक बदलावों को ध्यान में रखना संभव होगा: गाल की मात्रा कम हो जाती है, चेहरा अधिक लंबा हो जाता है, और गालियां अधिक अभिव्यक्तिपूर्ण होती हैं। इसके अलावा, आप डबल ठोड़ी के बारे में भूल सकते हैं, फुफ्फुस को कम कर सकते हैं और झुर्रियों की संख्या को कम कर सकते हैं। महिलाएं ध्यान दें कि कुछ प्रशिक्षण सत्रों के बाद उनकी आंखें अधिक अभिव्यक्तिपूर्ण हो गईं।