विभिन्न स्रोतों में बीसीएए और प्रोटीन के सेवन के बारे में बहुत सी विरोधाभासी जानकारी है, और एक व्यक्ति के लिए खेल पोषण का उपयोग करना शुरू करना मुश्किल है, यह चुनने के लिए कि बीसीएए या उसके लिए प्रोटीन बेहतर होगा।
बीसीएए और प्रोटीन के बीच का अंतर
प्रोटीन वास्तव में एक प्रोटीन है, जो मांसपेशियों के लिए मुख्य भवन सामग्री है। शरीर में प्रवेश करना, यह यकृत में अवशोषित होता है, जहां इसे एमिनो एसिड में विभाजित किया जाता है। ये एमिनो एसिड सभी मांसपेशियों में रक्त से ले जाते हैं, जहां उनकी वसूली और मजबूती की प्रक्रिया होती है।
बीसीएए 3 एमिनो एसिड का एक परिसर है जो शरीर का उत्पादन नहीं कर सकता है। वे मांस, चिकन और टर्की में प्रचुर मात्रा में हैं। शरीर में प्रवेश करने पर ये एमिनो एसिड तुरंत रक्त लेते हैं और मांसपेशियों में अवशोषित होते हैं, जो मांसपेशी फाइबर की वसूली दर में काफी वृद्धि करता है।
बीसीएए और प्रोटीन का उपयोग
बीसीएए और प्रोटीन के बीच चयन करना, आपको अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों पर ध्यान देना चाहिए। यदि आप वजन कम करने या आहार पर बैठने का फैसला करते हैं - तो प्रोटीन, विशेष रूप से केसिन चुनना बेहतर होता है। चूंकि प्रोटीन बीसीएए से अधिक समय तक पच जाता है, इसलिए शरीर उस पर अधिक ऊर्जा खर्च करेगा। इसके अलावा, प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट के पाचन के समय को बढ़ाता है, जो भूख की शुरुआत में देरी करता है, और यह आहार अवधि के दौरान विशेष रूप से उपयोगी होता है। प्रोटीन खाने से सुबह में और रात में 30-40 ग्राम के लिए सबसे अच्छा होता है।
यदि आप अपनी मांसपेशियों को कसने या वजन बढ़ाने का फैसला करते हैं, तो आपको प्रोटीन के बजाय बीसीएए का उपयोग करना चाहिए। पाचन की गति के लिए धन्यवाद, आपका शरीर थोड़े समय में प्राप्त होगा
बीसीएए और प्रोटीन का संयोजन
उन लोगों के लिए जो खेल में सक्रिय रूप से शामिल हैं, निरंतर तनाव के अधीन या सूखना चाहते हैं, बीसीएए और प्रोटीन को गठबंधन करना सबसे अच्छा है। इन दो additives का संयोजन शरीर को मांसपेशियों की वसूली के लिए आवश्यक ऊर्जा और तत्व प्रदान करेगा। चूंकि प्रोटीन को बीसीएए में ज्यादा पचा जाता है, इसलिए सुबह और रात में इसका उपयोग करना बेहतर होता है, यह शरीर को दिन भर समान रूप से खिलाने की अनुमति देगा, और बीसीएए प्रशिक्षण के पहले और तुरंत उपयोग करेगा, ताकि शरीर भार की तेज वृद्धि का सामना कर सके।