इसके अपूर्ण शरीर के संबंध में शर्मिंदगी के कारण, बहुत से लोग जिम जाने से डरते हैं। इस मामले में, वजन कम करने का एकमात्र विकल्प घर पर रह रहा है।
घर पर वजन कम करने के लिए कक्षाओं का एक सेट बनाने के लिए फिटनेस सेंटर में विभिन्न सिमुलेटर पर प्रशिक्षण से कम ऊर्जा-गहन नहीं, हमें पैनकेक के केवल एक टुकड़े की आवश्यकता होती है। केवल वह नहीं जिसे शहद और कैवियार के साथ खाया जा सकता है, लेकिन वह जो गिद्धों के लिए वज़न उठाने वालों द्वारा उपयोग किया जाता है।
यदि आपके पास वजन घटाने के लिए घर पर इस फिटनेस कार्यक्रम के ढांचे में ऐसा पैनकेक नहीं है, तो आप इसे भारी डंबेल, या रेत की एक बोतल से बदल सकते हैं। मुख्य नियम एक परिपत्र प्रशिक्षण के रूप में पूरे परिसर को 5 बार दोहराना है।
अभ्यास का परिसर
- अपने सिर पर एक पैनकेक के साथ अपने हाथ उठाओ, हम पैरों को बदलने, सबसे आम हमलों को आगे बढ़ाते हैं। हम 30 बार प्रदर्शन करते हैं। घुटने घुटने से परे नहीं जाता है, सांस का पालन करें।
- Squats - कंधे से भी बड़े पैर, यहां तक कि वापस। जितना संभव हो उतना कम स्क्वाट, हम जितना संभव हो सके पैनकेक करते हैं, फिर हमारे पैरों को सीधा करते हैं, हमारे सामने एक पैनकेक के साथ अपने हाथ फैलाते हैं। Exhale हम वृद्धि पर करते हैं, हम 20 sit-ups करते हैं।
- डेडलिफ्ट - पैर आधा झुकाव हैं, हम शरीर को आगे झुकाते हैं, श्रोणि वापस खींच लिया जाता है, पैनकेक के साथ हाथ घुटनों के नीचे एक स्तर तक कम हो जाते हैं। निकास पर शरीर को सीधा और श्रोणि के स्तर पर पैनकेक उठाएं। हम 5 बार करते हैं, 5 वें स्थान पर हम फर्श पर पैनकेक को कम करते हैं, हम झूठ बोलने पर जोर देते हैं। हम पुश-अप करते हैं, वापस जाते हैं, पैनकेक लेते हैं और डेडलिफ्ट के 4 और दोहराव करते हैं। फिर फिर पुश-अप करें और डेडलिफ्ट दोहराएं। इसलिए, कुल मिलाकर 15 पुश-अप और 60 पैन को पैनकेक के साथ जोर देना आवश्यक है, यानी, हम 4 कर्षण और 1 पुश-अप के लिए 15 दृष्टिकोण करते हैं।
- हम उठते हैं, एक साथ पैर, एक पैनकेक जिसे हम स्तन से उठाते हैं, हाथ हम खुद को दबाते हैं। हम एक निकास वृद्धि पर एक तरफ जोर देते हैं और एक पैनकेक हम सिर से ऊपर उठाते हैं। हम 30 हमले करते हैं, पैरों को बदलते हैं।
- पैरों के बीच फर्श पर पैनकेक, हम पैरों के बीच पैनकेक की स्थिति को रखते हुए, 180⁰ तक कूदते हैं - 20 कूदते हैं।
- प्रेस स्विंग, गलीचा पर रखना। हाथों में पैनकेक, हम पीछे की ओर और निकास पर हम उगते हैं, हमारे हाथों पर एक पैनकेक के साथ अपने हाथ खींचते हैं। हम 20 बार प्रदर्शन करते हैं।
- हम वापस झुकते हैं, हमारे सामने हमारे हाथों में पैनकेक करते हैं, दाएं और बाएं मुड़ते हैं - 20 बार।