ताबाता सभी अंतराल प्रशिक्षण का प्रजननकर्ता है, आप कह सकते हैं, अब आप फिटनेस के इस क्षेत्र की उत्पत्ति में लगे रहेंगे।
तंबाकू प्रशिक्षण की व्यवस्था न केवल इसलिए अच्छी है क्योंकि व्यवसाय में थोड़ा समय, स्थान लगता है, और किसी भी व्यय की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन तथ्य यह है कि आप शरीर के किसी वांछित हिस्से को काम कर सकते हैं, क्योंकि तम्बाकू में अभ्यास के संबंध में कोई कैनन नहीं होता है - किसी भी व्यायाम को आप सक्रिय और सीमित गति से करते हैं। इसे तम्बाकू के प्रोटोकॉल पर प्रशिक्षण कहा जाएगा।
इस मामले में, हम सुझाव देते हैं कि आप अपने पैरों का ख्याल रखें। तम्बाकू के सबक के लिए दिन में चार मिनट आपके पैरों को लगातार एक या दो सप्ताह तक लगातार परिश्रम कर सकते हैं (निरंतर परिश्रम कम से कम हर दूसरे दिन प्रशिक्षण माना जाता है)।
तंबाकू के हमारे प्रशिक्षण में केवल 4 मिनट लगते हैं। इस समय के दौरान, हम आम तौर पर 8 दौर में दो पुनरावृत्ति के लिए तम्बाकू के परिसर से 4 अभ्यास करेंगे। हम निम्नलिखित योजना में शामिल हैं - व्यायाम के लिए 20 सेकंड, आराम के लिए 10 सेकंड।
तंबाकू के प्रशिक्षण के लिए परिसर
दौर 1 और 2:
- मौके पर चल रहा है - हम अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हैं और अपने हाथों से ऊपर और नीचे सक्रिय रूप से काम करते हैं। पैर अपने पैर की अंगुली पर ड्रॉप, फर्श पर अपनी ऊँची एड़ी को हरा नहीं है।
- एक सीधे झूठ बोलने की स्थिति में चल रहा है - हम झूठ बोलने पर जोर देते हैं और वास्तव में, दौड़ना जारी रखते हैं।
- हम स्थायी स्थिति में कूदते हैं, हम दोनों घुटनों के साथ-साथ दोनों हाथों को छूते हुए 2 कूदते हैं।
- हम उच्च घुटने उठाए गए स्थान पर चलते रहेंगे।
- हम झूठ बोलने के बिंदु पर कूदते हैं और दौड़ते रहते हैं।
- हम 2 कूद ऊपर उठाते हैं और दोनों घुटनों के साथ हथेलियों को छूते हैं।
टाइमर सिग्नल लगता है - हमने पहला दौर बनाया है।
तो, एक और दौर बनाओ।
दौर 3 और 4:
व्यापक रूप से दूरी वाले पैरों के साथ एक बड़ी छलांग और एकत्रित पैरों के साथ 2 छोटे कूदें। "लैंडिंग" squats पर एक बड़ी छलांग के बाद।
हम एक और दौर दोहराते हैं।
दौर 5 और 6:
- हम जोर झूठ बोलते हैं, फिर हमारे पैरों के साथ हमारे हाथों में कूदते हैं और कूदते हैं।
- हम अपने हाथों और पैरों के साथ "कैंची" करते हैं - हम हथियारों और पैरों को पार करते हैं, फिर बाहर कूदते हैं, हम व्यापक रूप से प्रजनन करते हैं। 3 बार करना
- हम झूठ बोलने के बिंदु पर कूदते हैं, हमारे पैरों के साथ हमारे हाथों में कूदते हैं और फिर ऊपर जाते हैं।
- कैंची दोहराएं - 3 बार।
- फिर वैकल्पिक 2 और बार बिछाने और कैंची।
हम एक और दौर दोहराते हैं।
दौर 7 और 8:
हम दाहिने पैर के साथ जोर देते हैं, हम अपने पैरों को तरफ घुमाते हैं। सामने के काउंटर में हम एक गहरे स्क्वाट करते हैं, हम दाएं हाथ की लंगर पर वापस आते हैं, फिर हम अपने पैरों को एक साथ इकट्ठा करते हैं। हम दोहराते हैं, वैकल्पिक, दाएं और बाएं पैर।
हम एक और दौर दोहराते हैं।