तत्काल यह निर्धारित करें कि शारीरिक व्यायामों की मदद से स्तन को बड़ा करना वास्तव में असंभव है, यदि आपसे वादा किया जाता है और ऐसी चीजों की गारंटी दी जाती है, तो मादा स्तन की शारीरिक रचना से परिचित हो जाएं। स्तन प्रशिक्षण की मदद से, आप लोच को बढ़ा सकते हैं, कस सकते हैं, और वास्तव में, अपने स्तनों को बड़े पैमाने पर बना सकते हैं। लेकिन इससे ब्रा का आकार आप नहीं बदलेगा। अनावश्यक चूक से बचने के लिए, हम छाती पर एक प्रशिक्षण कार्यक्रम, अर्थात् शरीर रचना के साथ शुरू नहीं करेंगे।
शरीर रचना विज्ञान
आपके स्तन हैं:
- छोटी और बड़ी पीक्टरल मांसपेशियां;
- इंटरकोस्टल मांसपेशियों;
- adipose ऊतक;
- तंत्रिका समाप्ति और रक्त वाहिकाओं;
- स्तन ग्रंथियों के लॉब्यूल।
ज्यादातर, स्तन एक फैटी ऊतक है, जिसका मतलब है कि इसे पंप नहीं किया जा सकता है। आप केवल उन मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं जिन पर यह संलग्न है (छोटा, बड़ा, इंटरकोस्टल)। इस प्रकार, यह "खींचो"।
अभ्यास
महिलाओं के लिए हमारे स्तन प्रशिक्षण में, हम हाथों की पीक्टरल मांसपेशियों और मांसपेशियों का उपयोग करेंगे, हमें डंबेल और फिटबॉल की एक जोड़ी चाहिए।
- शुरुआती स्थिति हाथों में गेंद, डंबेल पर बैठी है। हम सबकोस्टल जोन में कोहनी पर आराम करते हैं, कंधे पर डंबेल के साथ अपनी बाहों को बढ़ाते हैं, हाथों को चेहरे तक बढ़ाया जाता है - 8-16 पुनरावृत्ति।
- डंबेल की चढ़ाई के लिए हम अपने पैरों के साथ वसंत आंदोलनों को जोड़ते हैं - हम एक लिफ्ट के लिए एक पैर सीधा करते हैं।
- शुरुआती स्थिति - कूल्हों पर डंबेल के साथ हाथ। हम उन्हें दो दृष्टिकोणों में उठाते हैं: 1 - कंधे क्षेत्र में, 2 - सिर के ऊपर की बाहों को सीधा करें। इसके अलावा दो दृष्टिकोण और छोड़ दो - 8-16 बार।
- हम छाती क्षेत्र में हाथ बंद करते हैं, हमारे हाथों को तरफ खोलते हैं। हाथों के प्रकटीकरण को हाथ से एक कूदते खुले पैर के साथ मिलाएं - 8-16 बार।
- हम डंबेल की लयबद्ध उठाना शुरू करते हैं - कंधे के क्षेत्र में एक हाथ बढ़ाएं, समानांतर पैर को समानांतर करें - 8-16 बार।
- हम हाथों के स्तर पर हाथों में डंबेल उठाते हैं और हाथों और पैरों के ताल के उद्घाटन को 8-16 बार करते हैं।
- हम व्यायाम 2 दोहराते हैं।
- हम व्यायाम 3 दोहराते हैं।
- डंबेल के साथ हाथ मध्यम पसलियों के स्तर तक उठाए जाते हैं, गेंद पर वसंत, वैकल्पिक रूप से एक पैर को सीधा करते हैं।
- हम चार कदम आगे करते हैं, चौथे स्थान पर हम एक पैर उठाते हैं और विपरीत हाथ से हम एक डंबेल पर हमला करते हैं। फिर हम वापस आते हैं, चार कदम पीछे बनाते हैं।
- हम अभ्यास 9 दोहराते हैं।
- हम व्यायाम 10 दोहराते हैं।
- हम गेंद पर तालबद्ध कूदना शुरू करते हैं, पैरों को एक दिशा में या दूसरे में प्रकट करते हैं।
- सिर के ऊपर सीधे हथियार उठाएं, हम उन्हें कंधों के किनारे कम कर देते हैं और शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं।
- शुरुआती स्थिति, पिछले अभ्यास के रूप में, एक बाएं रूप में पक्ष के नीचे हाथ।
प्रति सप्ताह स्तनों के लिए 2-3 कसरत करने के लिए पर्याप्त से अधिक। पीठ पर छाती अभ्यास के आकार और मात्रा को दृष्टि से सुधारने में भी मदद करें। एक अच्छी मुद्रा स्वचालित रूप से आपके स्तनों को और अधिक दिखाई देती है।