क्रिएटिन एक प्राकृतिक घटक (नाइट्रोजन युक्त कार्बोक्साइलिक एसिड) है, जो लगातार मांसपेशियों के ऊतक में मौजूद होता है। वह ऊर्जा चयापचय में एक प्रतिभागी है और मांसपेशियों के काम को उत्तेजित करता है - यही कारण है कि प्रशिक्षण के लिए क्रिएटिन का उपयोग संदेह से परे है।
क्रिएटिन का उपयोग क्या है?
विकास की प्रक्रिया में, प्रकृति ने ऐसे शारीरिक क्षमताओं के साथ मनुष्य और जानवरों को प्रदान किया जो जीवित रहने के लिए जरूरी हैं। क्रिएटिन यकृत और गुर्दे द्वारा उत्पादित होता है, यह आवश्यक आवश्यकताओं के ढांचे के भीतर ऊर्जा चयापचय को बनाए रखने के लिए मनुष्यों और जानवरों की मांसपेशियों में मौजूद होता है - यह इसका उद्देश्य और मुख्य लाभ है। आम तौर पर, शरीर में एक व्यक्ति में क्रिएटिन का 100-140 ग्राम होता है।
क्रिएटिन काम की तंत्र यह है: जब एक अणु टूट जाता है, ऊर्जा जारी होती है, जिससे मांसपेशियों को अनुबंध होता है। क्रिएटिन स्टॉक की कमी से मांसपेशियों के संकुचन में कमी या समाप्ति होती है। क्रिएटिन के भंडार को भरने के लिए, आपको आहार में मांस शामिल करना होगा। हालांकि, एथलीटों की मात्रा में क्रिएटिन प्राप्त करने के लिए, आपको एक दिन में कुछ किलोग्राम मांस और मछली खाने की ज़रूरत है, जो शरीर के लिए बहुत उपयोगी नहीं है। इसलिए, एथलीटों के बीच, क्रिएटिन के साथ पोषक तत्वों की खुराक लोकप्रिय हैं।
खेल में क्रिएटिन के लाभ और नुकसान
खेल में क्रिएटिन का उद्देश्य सबसे तीव्र भार के लिए मांसपेशियों की शक्ति में वृद्धि करना, सहनशक्ति में वृद्धि करना और प्रशिक्षण के बाद वसूली के लिए आवश्यक समय को कम करना है। इसके अलावा, क्रिएटिन के उपयोग के लिए धन्यवाद, मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि हुई है। क्रिएटिन का एक और प्लस यह है कि जब ऊतकों में उपयोग किया जाता है तो पानी स्टेरॉयड और कोर्टिसोल का दावा नहीं कर सकता है। क्रिएटिन को लागू करने से, एथलीट 2 सप्ताह में लगभग 5 किलो मांसपेशियों का द्रव्यमान प्राप्त कर सकता है।
क्रिएटिन लेने पर साइड इफेक्ट्स इसका उपयोग करने वाले लगभग 5% में पाए जाते हैं। अप्रिय लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए, दवा लेने से रोकें। साइड इफेक्ट्स के मामलों का मुख्य प्रतिशत व्यक्तिगत असहिष्णुता और एलर्जी है । वे चकत्ते, लाली और त्वचा की खुजली के रूप में व्यक्त होते हैं, श्लेष्म झिल्ली की जलन। कुछ एथलीटों में, क्रिएटिन मुँहासे की उपस्थिति का कारण बनता है।
यदि पीने का शासन गलत है, तो क्रिएटिन निर्जलीकरण, दौरे और स्पैम का कारण बन सकती है, इस मामले में आपको पीने वाले पानी की मात्रा में वृद्धि करने की आवश्यकता होती है। नमकीन, मसालेदार और मसालेदार भोजन की मात्रा को कम करना वांछनीय है, अन्यथा सूजन हो जाएगी। उच्च अम्लता वाले लोगों के साथ क्रिएटिन लेना अवांछनीय है, क्योंकि पाचन गंभीर रूप से प्रभावित किया जा सकता है।