पुनरुत्थान की आंख - अभ्यास

शारीरिक अभ्यास हैं, और मनोवैज्ञानिक जिमनास्टिक हैं । इस मामले में, हम सुझाव देते हैं कि आप तिब्बती पुनरुद्धार आंख अभ्यास के साथ दूसरे विकल्प के साथ खुद को परिचित करें।

मनोवैज्ञानिक जिमनास्टिक का नतीजा युवा और स्वास्थ्य, आंतरिक और बाहरी दोनों का विस्तार है।

अभ्यास के परिसर को शुरू करने से पहले, पुनर्जन्म की आंख, इंस्टॉलेशन के बारे में स्वयं को बताएं, आप अपनी कक्षाओं से क्या चाहते हैं - स्वास्थ्य, सौंदर्य, उपचार।

पुनर्जन्म की आंख के पांच अभ्यास - यह तकनीक का मूल हिस्सा है। छठा अभ्यास एक और उन्नत स्तर पर किया जाना चाहिए।

सभी पुनरुत्थान अभ्यास 3 से 5 बार किए जाते हैं, जिसमें प्रत्येक सप्ताह 2 प्रतिलिपि बनाते हैं। इस प्रकार, आपको 21 पुनरावृत्ति तक पहुंचने की आवश्यकता है। केवल तिब्बती भिक्षुओं के 6 वें अभ्यास के साथ, पुनर्जन्म की आंख को 9 पुनरावृत्ति के रूप में कम से कम तक पहुंचने की जरूरत है।

परिसर के पहले प्रदर्शन के बाद, आप ताकत और उत्साह की भीड़ महसूस करेंगे। व्यायाम पुनरुद्धार आंख किसी भी उम्र, शारीरिक और शारीरिक फिटनेस की महिलाओं के लिए उपयुक्त है। इस मामले में, हम जिमनास्टिक से निपट रहे हैं, जिनके पास कोई विरोधाभास नहीं है।

हासिल करने की मुख्य बात नियमितता है। 21 पुनरावृत्ति (और 6 अभ्यासों के 9 पुनरावृत्ति) पर जाकर, और भी करने की कोशिश न करें, गुणवत्ता पर काम करें और रोज़ाना जिमनास्टिक बनाएं। लाभों और दृश्य परिणामों की अपेक्षा केवल अपवाद के बिना ही किया जा सकता है।

अभ्यास

1. आईपी ​​- खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई अलग, पक्षों के माध्यम से कंधे के स्तर तक उठाया हथियार। बाएं हथेली ऊपर, नीचे। घड़ी की दिशा घुमाने के लिए शुरू करें - 3 मोड़। जब हम कताई खत्म करते हैं, हम छाती के सामने अपनी बाहों को फैलाते हैं, हम उन्हें मुट्ठी में निचोड़ते हैं, हम बड़ी उंगली को ऊपर खींचते हैं - हम अंगूठे पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं।
2. हम पीछे के पैरों पर फैले हुए हैं, शरीर के साथ हाथ, तल पर वापस नीचे। हम निकालें, इनहेलेशन के साथ हम छाती को ठोड़ी दबाते हैं, दोनों पैरों को ऊर्ध्वाधर ऊपर उठाते हैं। हम सिर के पीछे सहित, सब खत्म हो जाते हैं। फिर हम अपने ठोड़ी को फिर से दबाते हैं, हमारे पैरों को उठाते हैं।
3. हम घुटने टेकते हैं, एकाग्रता के लिए हमारी आंखें बंद करते हैं। हम अपने पैरों को पैर की अंगुली पर रख देते हैं, नितंबों के नीचे हाथ, हम अपने ठोड़ी को अपने आप दबाते हैं, हम सांस लेते हैं। इनहेलेशन पर हम अपने सिर को वापस फेंक देते हैं, हमारे ठोड़ी को ऊपर खींचते हैं, खुले होते हैं और आधे पुल में बन जाते हैं। श्वसन पर हम श्वास पर एफई पर वापस आते हैं - हम आधे पुल में खुलते हैं।
4. हम फर्श पर बैठते हैं, पैर आगे बढ़ते हैं। फर्श पर रखे हाथ, अंगुलियों को आगे बढ़ाते हुए, हम अपने ठोड़ी को अपने आप दबाते हैं, हम एक पूर्ण निकास करते हैं, हम अपने चिनों को फैलाते हैं, हम शरीर के वजन को हमारे पैरों पर स्थानांतरित करते हैं। हम ऊपर की तरफ फैलाते हैं - श्रोणि, कूल्हों, शरीर फर्श के समानांतर होते हैं, पैर घुटनों पर झुकते हैं, हाथ सीधे होते हैं। निकास पर हम फर्श पर बैठे आईपी पर वापस आते हैं, इनहेलेशन पर हम ऊपर की ओर बढ़ते हैं।
5. हम अपने पेट को कम करते हैं, हाथ फैलाए जाते हैं, हाथों पर शरीर का वजन, पैर मोजे पर फैले होते हैं। निकास - हम छाती को ठोड़ी दबाते हैं, इनहेलेशन के साथ हम श्रोणि ऊपर की ओर बढ़ते हैं, हम पीछे की ओर झुकते हैं, हम अपने पैरों को फैलाते हैं। हम श्रोणि के साथ, हथेलियों के साथ फर्श तक पहुंचते हैं। हम आईपी पर लौटते हैं - हम श्रोणि को कम करते हैं, हमारे सिर को वापस फेंक देते हैं - इनहेल के साथ, निकास के साथ हम ऊंचे होते हैं।
6. आईपी ​​- खड़े होकर, गुदा स्पिन्चरर खींचकर, फिर ध्वनि के साथ तेजी से निकालें, अपने कूल्हों पर अपने हाथों को आराम दें। पीठ फ्लैट है, हम अपने ठोड़ी को अपने आप दबाते हैं। पूरी तरह से निकास करें, जब कोई और हवा न हो, तो आपको कमर को पेट में "चिपकाने" की आवश्यकता होती है। हम सांस पकड़ने, कमर पर हाथों पर एक पीछे हटने वाले पेट के साथ उठते हैं, ठोड़ी खुद को दबाया जाता है। हम जितना संभव हो सके पकड़ते हैं, फिर हम आराम से सांस लेते हैं और हमारे कंधे को सीधा करते हैं।

यह परिसर मैटिन, और शाम जिमनास्टिक की तरह हो सकता है - यह सब आपके बायोरिथम पर निर्भर करता है। अगर पुनर्जन्म की आंख आपको उकसाती है - सुबह में करें, अगर यह आराम करती है और अनिद्रा से निपटने में मदद करती है - सोने से पहले शाम को करें।