ताकि आप एक additive से अधिकतम प्रभाव प्राप्त कर सकें जिसे आपको पता होना चाहिए कि प्रोटीन को सही तरीके से कैसे लें। परिसर के पैकेजिंग पर संकेतित सिफारिशें हमेशा वास्तविकता के अनुरूप नहीं होती हैं।
प्रोटीन लेने के लिए बेहतर कब होता है?
यदि आपने अभी प्रोटीन लेना शुरू किया है तो निम्नलिखित नियमों का पालन करना सबसे अच्छा है: सुबह में प्रोटीन लेना, प्रशिक्षण से पहले और बाद में, और शाम को भी। नष्ट मांसपेशी फाइबर की मरम्मत के लिए प्रशिक्षण के एक घंटे के लिए 30 ग्राम प्रोटीन लें। सुबह में, इसे तथाकथित "प्रोटीन विंडो" को बहाल करने के लिए लिया जाना चाहिए, और व्यायाम से पहले, पौष्टिक पूरक आवश्यक ऊर्जा और शक्ति प्रदान करेगा। यदि आपके पास आज कसरत नहीं है, तो दोपहर के भोजन के पहले और बाद में प्रोटीन शेक का उपयोग करें।
प्रोटीन लेने में मुझे किस खुराक में लेना चाहिए?
सामान्य सिफारिश - लगभग 25% प्रोटीन प्राप्त करने के लिए एक योजक के साथ आवश्यक है। लेकिन यदि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो आवश्यक पूरक की मात्रा में वृद्धि हो सकती है। बस इसे अधिक न करें, अन्यथा अच्छे के बजाय आप शरीर को नुकसान पहुंचाएंगे।
प्रोटीन कैसे लेना चाहिए?
प्रोटीन को रस के साथ मिश्रित किया जा सकता है (केवल साइट्रस के साथ नहीं), दूध के साथ, और पानी के साथ भी। यह सब उस पर निर्भर करता है जो आप अंततः प्राप्त करना चाहते हैं, केवल एक प्रोटीन कॉकटेल या प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट परिसर।
प्रोटीन कॉकटेल क्या है?
असल में, इस कॉकटेल की संरचना में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं, अन्य परिवर्धन निर्माता पर निर्भर करते हैं। तो इसमें कॉकटेल बहुमुखी बनाने के लिए विटामिन और खनिज जोड़ें, हालांकि मांसपेशी द्रव्यमान के एक सेट के लिए वे बहुत महत्वपूर्ण नहीं हैं।
एकमात्र सही संयोजन प्रोटीन और एमिनो एसिड है , क्योंकि यह प्रोटीन को तेजी से आत्मसात करने में मदद करता है और इसके जैविक मूल्य को बढ़ाता है। इसलिए, मांसपेशी लाभ के लिए खनिज और विटामिन के साथ जटिल प्रोटीन लेने के लिए बेकार है, वे केवल खाद्य योजक की कीमत बढ़ाने के लिए जोड़े जाते हैं। यह क्रिएटिन पर भी लागू होता है, यह केवल शरीर को लाभान्वित करेगा यदि एक खुराक में यह लगभग 15 ग्राम होगा, और वास्तव में यह एक जटिल में लगभग 1 ग्राम है, जो महत्वहीन है।
स्वाद गुण
निर्माता विभिन्न स्वादों के साथ उत्पाद को विविधता देने की कोशिश करते हैं। बेरी-फलों के additives बहुत लोकप्रिय नहीं हैं, क्योंकि उनके पास रासायनिक स्वाद है, इसलिए कई एथलीट चॉकलेट और वेनिला के स्वाद के लिए अपनी वरीयता देते हैं, क्योंकि ईमानदार उत्पादक प्राकृतिक उत्पाद का उपयोग करते हैं। कई एथलीट आम तौर पर किसी भी स्वाद के बिना प्रोटीन का चयन करते हैं, क्योंकि उन्हें लगता है कि यह अतिरिक्त रसायन है।
वजन घटाने के लिए प्रोटीन कैसे लें?
वजन घटाने के लिए प्रोटीन का उपयोग निम्नानुसार है:
- अभ्यास के बाद प्रोटीन लें, क्योंकि यह मांसपेशी ऊतक के विनाश को रोक देगा और साथ लड़ेंगे
वसा गठन - प्रोटीन भूख को कम करेगा और भोजन की जरूरत होगी। इस प्रकार, आपके भाग छोटे हो जाएंगे, जिसका मतलब है कि आपको पर्याप्त कैलोरी नहीं मिलेंगी।
- यदि आप प्रशिक्षण के बाद और सोने के पहले प्रोटीन लेते हैं, तो चयापचय में सुधार होगा, और नींद के दौरान शरीर कैलोरी का उपभोग जारी रखेगा।
क्या करना बेहतर नहीं है?
सामान्य से अधिक प्रोटीन का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे कोई फायदा नहीं होगा। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले सभी अतिरिक्त प्रोटीन शरीर से बाहर आ जाएंगे। इसलिए, उपयोग के लिए सभी सिफारिशों का पालन करें और मानक से अधिक न करें। इसके अलावा, भोजन के दौरान या उसके बाद प्रोटीन लेने से कोई परिणाम नहीं आएगा, और इसे शरीर में अवशोषित नहीं किया जा सकता है। आम तौर पर, प्रोटीन को 8 घंटे तक पचा जाता है, इसलिए इसे अक्सर उपयोग करने का कोई मतलब नहीं होता है। आपको आवश्यक प्रोटीन की मात्रा आपके शरीर के वजन पर निर्भर करती है।