नाश्ता - पूरे दिन के लिए लगभग मुख्य भोजन, क्योंकि उसे शरीर को उठाने और पूरे दिन ऊर्जा देने के लिए बुलाया जाता है। लेकिन किसी कारण से, व्यापार के लिए देर हो रही है, उसे अक्सर थोड़ा ध्यान दिया जाता है। इसलिए, वजन घटाने के लिए नाश्ते के लिए तेजी से फ्लेक्स - हम में से कई के लिए सबसे इष्टतम विकल्प।
आहार पोषण के लिए सबसे अच्छा अनाज
शायद, इस उत्पाद के दो मुख्य संस्करणों पर विचार करने लायक है: ओटमील और मकई फ्लेक्स यह तय करने के लिए कि कौन सा प्राथमिकता देना है। दोनों प्रकार के फ्लेक्स लगभग समान रूप से पकाए जाते हैं, उनमें से कैलोरी सामग्री भी अलग होती है। तो, 100 ग्राम दलिया के साथ, आपको लगभग 350 कैलोरी मिलती हैं, और जितना अधिक कॉर्नफ्लेक्स में लगभग 370 कैलोरी होती है। हालांकि, इन दो उत्पादों की पोषण संरचना महत्वपूर्ण रूप से भिन्न है। ओट फ्लेक्स स्रोत हैं:
- विभिन्न प्रकार के विटामिन (ए, ई, के, पीपी);
- खनिज (पोटेशियम, मैग्नीशियम, जस्ता, लौह, क्रोमियम और अन्य);
- जटिल कार्बोहाइड्रेट।
सैकड़ों ग्राम दलिया की खपत फाइबर की दैनिक आवश्यकता को भर देती है। इसका मतलब यह है कि शरीर से, मोटे पौधे के तंतुओं के साथ, विषाक्त पदार्थों को उत्सर्जित किया जाएगा। इसलिए, यहां तक कि फ्लेक्स पर एक सफाई आहार भी विकसित किया जाता है। इस उत्पाद की उच्च कैलोरी सामग्री शर्मिंदा नहीं होनी चाहिए, क्योंकि जटिल कार्बोहाइड्रेट की सामग्री के कारण, दलिया में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है। इसका मतलब है कि ऐसा नाश्ते आपको रात के खाने तक संतुष्ट करेगा। तो वजन घटाने के लिए जई फ्लेक्स को एक उपयोगी उत्पाद माना जा सकता है।
Cornflakes - वजन कम करने के लिए अच्छा और बुरा
कई लोग इस बात पर भी ध्यान देते हैं कि वजन कम करते समय मकई के गुच्छे खाने के लिए संभव है या नहीं। एमिनो एसिड और विटामिन, उनमें दलिया से थोड़ा कम होता है, लेकिन उनके पास बहुत ही सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, इसलिए यह नाश्ते लंबे समय तक संतृप्ति की भावना नहीं छोड़ पाएगा। हालांकि, अगर कुछ और खाना बनाने का कोई समय नहीं है, तो सुबह में मकई के फ्लेक्स सॉसेज या यहां तक कि कोई पहला भोजन नहीं होने के साथ एक सैंडविच की तुलना में बेहतर विकल्प होगा।