मनुष्य प्रोटीन प्रकृति का एक प्राणी है, और प्रोटीन एमिनो एसिड से युक्त होते हैं। बदले में, एमिनो एसिड प्रतिस्थापन योग्य और अपरिवर्तनीय हो सकता है। मानव जीव अन्य सूक्ष्मजीवों से स्वतंत्र रूप से बदलने योग्य एमिनो एसिड को संश्लेषित करता है। अपरिवर्तनीय एमिनो एसिड केवल भोजन के साथ, या - खाद्य additives के साथ प्राप्त किया जा सकता है। प्रकृति में, नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, जिनमें से तीन बीसीएए का हिस्सा हैं।
बीसीएए बॉडीबिल्डिंग दवा के लिए व्यावसायिक नाम नहीं है, लेकिन, केवल एक अंग्रेजी संक्षेप है, जिसका मतलब ब्रांडेड चेन के साथ एमिनो एसिड है। हमारी मांसपेशियां 35% बीसीएए से बना है, अर्थात् आइसोल्यूसीन, वेलिन और ल्यूसीन। विभिन्न खाद्य योजकों, विटामिन और प्रोटीन कॉकटेल के लोकप्रियकरण के साथ, समाज को राय में विभाजित किया गया था, जिनके लिए - और, किसके खिलाफ। कई एथलीट या बस, जो महिलाएं अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाती हैं, संदेह में खो जाती हैं, और नहीं जानते कि बीसीएए कैसे लेना है और यह बिल्कुल किया जाना चाहिए या नहीं। इस लेख में, हम बीसीएए का उपयोग करने के स्वागत, लाभ और जोखिम के सभी पहलुओं पर विचार करेंगे।
प्रशिक्षण के दौरान बीसीएए
जैसा ऊपर बताया गया है, बीसीएए तीन आवश्यक एमिनो एसिड है। जब हम अपने शरीर को सक्रिय रूप से प्रशिक्षण दे रहे हैं तो प्रशिक्षण के दौरान खर्च की जाने वाली अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त करने के लिए मांसपेशियों के ऊतक की एक विनाशकारी प्रक्रिया होती है। नतीजतन, कई घंटों के लिए नियमित काम करना, हम कोई बाहरी परिणाम नहीं देखते हैं। मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि नहीं होती है, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान यह गिर जाता है।
यहां एक दुष्चक्र का पता चला है। यहां हम बहुत बीसीएए के बचाव के लिए आएंगे। हमारे शरीर को "आत्म-भस्म करने" की आवश्यकता नहीं होने के लिए, हमें व्यक्तिगत रूप से एमिनो एसिड पेश करना चाहिए जो न केवल मांसपेशी संश्लेषण से हमें बचाएगा, बल्कि वसा द्रव्यमान को प्रभावी ढंग से जलाने और मांसपेशियों को बनाने में भी मदद करेगा।
बीसीएए लेने के लिए सबसे उपयुक्त समय पहले, दौरान और तुरंत प्रशिक्षण के बाद होता है। इष्टतम एकल खुराक 4-8 ग्राम है। प्रशिक्षण के दौरान, ऊर्जा पेय का उपयोग करना, एमिनो एसिड के एक हिस्से और पानी में चीनी के कई चम्मच को भंग करना सबसे अच्छा है। यह पूरे कसरत के दौरान रक्त प्रवाह में तरल, कार्बोहाइड्रेट और एमिनो एसिड की निरंतर आपूर्ति सुनिश्चित करेगा।
सुबह के संश्लेषण (मांसपेशी विनाश) को दबाने के लिए, नींद के तुरंत बाद बीसीएए लेने की भी सिफारिश की जाती है।
वजन घटाने के दौरान बीसीएए
एक और उदाहरण वजन कम करना चाहते हैं, आप कार्बोहाइड्रेट के सेवन को सख्ती से सीमित करते हैं, क्योंकि हर लड़की जानता है कि मीठे से वसा प्राप्त होता है। हालांकि, कार्बोहाइड्रेट के नुकसान के साथ, आप प्रशिक्षण के लिए ताकत खो देते हैं, आलसी बन जाते हैं। इसके अलावा, ग्लूकोज से शरीर एक महत्वपूर्ण तत्व - ग्लाइकोजन को संश्लेषित करता है। इसकी अनुपस्थिति तेजी से थकान का कारण है, और अपनी जरूरतों के लिए, शरीर फिर से मांसपेशी ऊतक को विभाजित करेगा। और परिणाम पिछले उदाहरण के समान होगा। इसलिए, क्या बीसीएए लेने के लायक है यह एक अशिष्ट सवाल है, क्योंकि हम हमेशा खाने के दौरान उन्हें भोजन के साथ ले जाते हैं। हालांकि, शरीर की जरूरतों को पूरी तरह से पूरा करने के लिए, इसे अतिरिक्त स्रोतों से "खिलाया जाना चाहिए"।
वजन घटाने के लिए बीसीएए का उपभोग करने के लिए आपको मांसपेशी द्रव्यमान के निर्माण के लिए एक ही योजना की आवश्यकता है।
बीसीएए और खुराक के रूप
खाद्य additives का बाजार विभिन्न निर्माताओं और उनके उत्पादों से भरा है। इस तरह की बहुतायत हमारी पसंद को जटिल बनाती है। लेकिन इससे भी भ्रमित यह है कि बीसीएए विशेष रूप से पुरुष पूरक है। और, इस बीच, मादा शरीर में, जैव रासायनिक प्रक्रिया पुरुष शरीर की तुलना में हर सेकेंड में दो बार होती है। हम में से कई सोच रहे हैं - एक लड़की को बीसीएए लेने के लिए कितना और कितना। सबसे पहले, प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए, लिंग की परवाह किए बिना खुराक निर्धारित किया जाता है। 50 किलो वजन के लिए, आइसोल्यूसीन, ल्यूसीन और वैलिन की आवश्यकता क्रमशः 1800 मिलीग्राम, 900 मिलीग्राम, 900 मिलीग्राम है। सही खुराक की गणना करें, हर कोई खुद को कर सकता है।
बीसीएए पाउडर, गोलियाँ, कैप्सूल और तरल के रूप में उपलब्ध है। बेशक, बाद का विकल्प बेहतर है, क्योंकि तरल रूप में पाचन प्रक्रिया तेजी से और अधिक कुशलता से गुजरती है। कैप्सूल में बीसीएए कैसे लें, आप पैकेजिंग पर पढ़ सकते हैं, क्योंकि प्रत्येक निर्माता स्वयं एक कैप्सूल में एमिनो एसिड की संख्या निर्धारित करता है। यही है, अगर पैकेज कहता है कि एक कैप्सूल में - उपरोक्त अनुपात के आधार पर 500 मिलीग्राम ल्यूसिथिन, ल्यूकाइन की मात्रा की गणना करें, और फिर शेष दो एमिनो एसिड की गणना करें।
टैबलेट और पाउडर में बीसीएए कैसे लेना एक विशिष्ट निर्माता की सिफारिशों से सीखना भी संभव है। गोलियों के संबंध में, आप खुराक की गणना कर सकते हैं, उदाहरण के लिए कैप्सूल के साथ। पाउडर एक चम्मच लेने और पानी के साथ पीने के लिए बेहतर है। सभी बीसीएए के कड़वे स्वाद को देखते हुए, पानी या विटामिन कॉकटेल के साथ पाउडर को पतला न करें, क्योंकि ऐसे पेय का उपभोग करने की सनसनी भयानक होगी। निगलने के लिए बेहतर जल्दी और बिना किसी हिचकिचाहट के।
टैबलेट और कैप्सूल में बीसीएए पीना कितना है, और सभी उत्तरों सही हैं, क्योंकि प्रत्येक जीव अद्वितीय है और यदि कोई उन्हें पानी और अन्य विटामिन कॉकटेल से धोना पसंद करता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि दोनों में से एक सही नहीं है । हालांकि, वैज्ञानिक एमिनो एसिड बीसीएए रस को पीसने की सलाह देते हैं, क्योंकि फ्रक्टोज़ इंसुलिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिसका एमिनो एसिड के आकलन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
तो, बीसीएए को एक औरत को कितना लेना है जिसे हमने हल किया। अब रिसेप्शन के समय के बारे में बात करते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, दैनिक खुराक को तीन चरणों में विभाजित किया जाना चाहिए: प्रशिक्षण के पहले और उसके दौरान। हालांकि, बीसीएए को एक ऐसी महिला को कैसे लेना है जो बॉडी बिल्डर और पेशेवर एथलीटों की ऊंचाई तक नहीं पहुंचना चाहता? यदि आपके कसरत दैनिक नहीं हैं, लेकिन आप अच्छे आकार में रहना चाहते हैं और उन दिनों में एक सुंदर व्यक्ति होना चाहते हैं,
मुझे उम्मीद है कि मैं आपके सवालों का जवाब देने में मदद करता हूं और संदेह दूर करता हूं कि बीसीएए को कितना सही तरीके से लेना है और क्या यह बिल्कुल किया जाना चाहिए या नहीं। हालांकि, आहार की खुराक से दूर ले जाने के लिए, भोजन के साथ उनके प्रवेश के बारे में स्कोर न करें। न केवल खेल पोषण भंडार में, बल्कि मांस, डेयरी उत्पादों, नट, सेम और अनाज में भी बीसीएए की तलाश करें। केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण आपको आश्चर्यजनक रूप से सुंदर और स्वस्थ बना देगा!