प्राकृतिक पोषक तत्वों की खुराक एथलीटों के बीच बहुत लोकप्रिय हैं, आज हम समझेंगे कि कैसे क्रिएटिन को ठीक से पीना है।
इस पूरक के लिए बहुत सारे विकल्प हैं। छः दिन का कार्यक्रम बहुत लोकप्रिय है, जिसमें प्रति दिन 30 ग्राम पाउडर खपत होता है। यह राशि 6 रिसेप्शन में विभाजित की जानी चाहिए, यानी 5 ग्राम। अगली अवधि में, खुराक प्रति दिन 10 ग्राम तक कम होनी चाहिए। संचित क्रिएटिन के लिए धन्यवाद, शरीर बहुत मजबूत महसूस करता है और मांसपेशियों को भारी भार का सामना करना शुरू होता है।
यदि आपने पहले प्रशिक्षण से पहले क्रिएटिन नहीं लिया था, तो आपको कुछ बारीकियों को ध्यान में रखना होगा। खपत कार्यक्रमों के बीच लगभग 4 सप्ताह ब्रेक लेना आवश्यक है। यह आवश्यक है कि शरीर को बाहर से क्रिएटिन के सेवन के लिए उपयोग नहीं किया जाता है और क्रिएटिन जारी करने की अपनी प्रक्रियाओं को दंडित नहीं करता है।
इसे कैसे लेना है?
प्रत्येक एथलीट के पास क्रिएटिन लेने के लिए अपने नियम होते हैं, लेकिन अधिकांशतः खपत व्यवस्था इस तरह दिखती है: खुराक को 5 ग्राम प्रतिदिन और कम से कम 7 सप्ताह लेने के बाद, दिन में 8 दिनों के लिए प्रत्येक दिन 25 ग्राम का सेवन किया जाना चाहिए। फिर आपको फिर से दोहराने की जरूरत है। यहां तक कि क्रिएटिन का सही सेवन 100% परिणाम की गारंटी नहीं देता है। आंकड़े कहते हैं कि यह खाद्य पूरक 30% एथलीटों को प्रभावित नहीं करता है।
अब पाउडर में क्रिएटिन पीने के बारे में पता लगाना बाकी है। यदि यह अंगूर का रस या सादा पानी है तो इसे तरल में भंग किया जाना चाहिए। खट्टे रस का उपयोग करने की सिफारिश नहीं की जाती है। वैसे, पानी की कीमत पर। क्रिएटिन के उपयोग के दौरान यह बड़ी मात्रा में नशे में होना चाहिए।
इस स्पोर्ट्स फूड सप्लीमेंट के विभिन्न प्रकार हैं, जो शरीर पर संरचना और प्रभाव में भिन्न होते हैं, इसलिए पसंद आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करती है।
सामान्य सिफारिशों के साथ क्रिएटिन को सही ढंग से कैसे पीना है, हमने सोचा, और फिर उस मोड का चयन करें जो आपके लिए सही है।