यह कहना मुश्किल है कि उस दिन की शुद्धता के लिए आपको प्रेस को पंप करने की कितनी देर तक आवश्यकता होगी। सब कुछ व्यक्ति की व्यक्तिगत क्षमताओं, प्रारंभिक भौतिक स्थिति, तैयारी और दृढ़ता, साथ ही नतीजे पर निर्भर करता है जिस पर आप उम्मीद कर रहे हैं। आखिरकार, अधिक वजन वाले लोग स्वाभाविक रूप से आकार में आने के लिए अधिक समय की आवश्यकता रखते हैं, क्योंकि वे प्रेस को पंप करने से पहले, उन्हें पेट में वसा जलाने की आवश्यकता होती है। लेकिन निराशा मत करो। इस मामले में सबसे महत्वपूर्ण बात नियमित कक्षाएं है। यहां तक कि यदि आप हर दिन कक्षाओं के लिए 10-15 मिनट आवंटित करते हैं, तो एक सप्ताह के भीतर आपकी मांसपेशियां कसने लगेंगी, और 3-4 सप्ताह में पहले परिणाम होंगे।
तथ्य यह है कि आप प्रेस को कितना पंप कर सकते हैं, यह भी आपकी जीवनशैली पर निर्भर करेगा। उचित पोषण और सक्रिय खेल का पालन करना, परिणाम बहुत तेजी से हासिल किया जाएगा।
प्रेस दबाए जाने में कितनी बार लगता है?
सवाल बहुमुखी है, जिसमें इस तरह के प्रश्न शामिल हैं कि प्रेस कितनी बार, प्रेस पर कितनी बार दोहराव, प्रेस को कितनी देर तक रॉक करना है। इन सवालों के सही जवाब देने के लिए आपको किसी व्यक्ति की भौतिक स्थिति जानने की आवश्यकता है। आदर्श रूप में, प्रेस पर हर अभ्यास 2-3 दृष्टिकोणों में किया जाना चाहिए, जो 10 गुना से शुरू होता है और धीरे-धीरे लोड को 50 या अधिक बार बढ़ाता है। लेकिन अगर आप एकदम सही शुरुआत कर चुके हैं या लंबे समय तक खेल नहीं चुके हैं तो चोट से बचने के लिए खुद को अधिभारित न करें। प्रेस को पंप करने के लिए कितनी बार, आप शरीर को बताएंगे। शुरू करें, प्रत्येक अभ्यास के चार या पांच पुनरावृत्ति के साथ या कई बार आप एक शांत मोड में प्रदर्शन करने में सक्षम हैं।
फिर भी एक सिफारिश देना संभव है, कि पुनरावृत्ति करना इतना जरूरी है कि प्रेस क्षेत्र में थोड़ी जलन हो सकती है, तो आप एक अच्छा परिणाम प्राप्त करेंगे। यह सुनिश्चित करने के लिए प्रयास करें कि पुनरावृत्ति की संख्या धीरे-धीरे बढ़ती है, और फिर आप एक अत्यधिक प्रभावी प्रशिक्षण में आ जाएंगे। प्रशिक्षण के समय के लिए, समय पर प्रेस के लिए प्रशिक्षण अन्य प्रशिक्षण से अलग नहीं है। व्यायामों का एक सेट उठाएं, 10-15 मिनट से शुरू करें, और धीरे-धीरे उन्हें 30-60 तक लाएं।
फिर भी, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रेस पर कक्षाओं से पहले, आपको निश्चित रूप से गर्मजोशी की आवश्यकता होती है। स्पॉट पर दौड़ें, ढलानों को आगे और पीछे, साइड से साइड तक, ट्रंक का घूर्णन करें। यह पेट की मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करेगा। और फिर केवल प्रेस को बढ़ाने के लिए आगे बढ़ें।
एक प्रेस प्रेस करने में कितना समय लगता है?
किसी को इस बात में दिलचस्पी है कि एक दिन प्रेस को कितना रॉक करना है, किसी को - एक सप्ताह में प्रेस को कितना रॉक करना है। आइए इन सवालों का विश्लेषण करें।
प्रेस की मांसपेशियां छोटी मांसपेशियों से संबंधित होती हैं, इसलिए उन्हें लंबे समय तक पंप करने की आवश्यकता होती है ताकि वे काम करना शुरू कर सकें। हालांकि, हम दोहराते हैं कि आपके शरीर ने आपको कितनी बार बताया है। बेशक, प्रति दिन तीन मोड़ समझ में नहीं आते हैं, भले ही आप हर दिन व्यस्त हों। आपको ऐसी गतिविधियों से कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। अपने प्रतिनिधि के शुरुआती चरणों में, आपको उतना ही करना होगा जितना आप कर सकते हैं, जबकि खुद को बहुत पछतावा नहीं करते हैं, बल्कि पेट में पेट भी नहीं लाते हैं।
साप्ताहिक कक्षाओं के लिए, ज़ाहिर है, आदर्श रूप से, सबसे तेज़ परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको हर दिन प्रेस डाउनलोड करने की आवश्यकता होती है। लेकिन यदि आप दैनिक कसरत बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम हर दूसरे दिन ट्रेन करने की कोशिश करें। आखिरकार, परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक बाद के पाठ को पिछले पाठ के निशान पर स्तरित किया जाना चाहिए, जो 24 से 96 घंटों तक प्रशिक्षण के प्रकार पर निर्भर करता है, इसलिए शुरुआती चरण में, अक्सर प्रशिक्षण, परिणाम बेहतर होता है।