क्या आप अपने निस्संदेह बचपन में सोच सकते हैं कि जब आप बड़े होते हैं और "महत्वपूर्ण चाची" बन जाते हैं, तो क्या आप अपनी एक बार आदत पर वापस आ जाएंगे - कूदने वाली रस्सी? हां, आपको नहीं पता था और समझ में नहीं आया था, तो इस रबर रस्सी को आपके हाथों में क्या फायदा होता है। आप पूरे दिन क्यों कूदते थे? बस इसी तरह। तो अब, आप कुछ भी नहीं करेंगे। अपना समय कूदने वाली रस्सी बिताने के लिए, आपको वजन कम करने के लिए उनकी उपयोगिता से आश्वस्त होना चाहिए। यही वह है जो हम अब करने जा रहे हैं।
लाभ
रस्सी पर कूदते हुए - अधिक कुशल चलने और तैराकी, प्रति घंटा ऊर्जा हानि 720 कैलोरी है। रस्सी पर कूदना वजन कम करने और उचित स्तर पर स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक आदर्श तरीका है, बस कल्पना करें:
- दिल की मांसपेशियों का धीरज सुधार हुआ है;
- आपका सांस लेने गहरा हो जाता है और अधिक मापा जाता है, फेफड़ों की मात्रा बढ़ जाती है;
- जब जॉगिंग की तुलना में हाथ कई गुना अधिक काम करते हैं;
- कुछ प्रकार की निर्दोष कूद पैरों की मांसपेशियों, और रीढ़ की हड्डी, और प्रेस दोनों;
- आप अतिरिक्त वजन कम करते हैं;
- आप अपने पैरों पर अमूर्त करना सीखते हैं;
- आप समस्याग्रस्त आंतरिक जांघ खींचते हैं।
और कूदने वाली रस्सी का जिक्र करते समय यह पहली बात है जो दिमाग में आती है।
प्रशिक्षण के दौरान
वजन घटाने के लिए रस्सी के साथ कूदना शुरू करने से पहले, एक आसान और छोटा जॉग के साथ मांसपेशियों को गर्म करें। रस्सी छोड़ना कार्डियोवैस्कुलर उपकरण की कक्षा को संदर्भित करता है, जिसका मतलब है कि नाड़ी की तेज गति के कारण वजन घटाने को हासिल किया जाएगा। यहां आपको सावधान रहना होगा। समय-समय पर, कम से कम अपनी पढ़ाई की शुरुआत में, अपने शरीर को सुनें, इस मामले में, रुको। जब आप अपनी सांस वापस पाने के लिए ब्रेक लेते हैं, तो पल्स को 6 सेकंड के लिए मापें और 10 से गुणा करें। यह परिणाम प्रति मिनट होगा। अधिकतम स्वीकार्य नाड़ी की गणना निम्नानुसार की जाती है: 220 - आपकी आयु।
एक मिनट के लिए, औसतन, आप रस्सी के साथ कम से कम 70 मोड़ करेंगे। और इसका मतलब यह है कि वजन घटाने के लिए कूदने वाली रस्सी धीमी रफ्तार से आराम करने में सक्षम नहीं होगी।
यदि आप वजन कम करने और फॉर्म खींचने की आवश्यकता है, तो आप अपने कसरत की अवधि 15 मिनट होनी चाहिए, अगर आप सहनशक्ति, श्वास और दिल और 30 मिनट प्रशिक्षित करना चाहते हैं।
इसे कूदने के लिए, ऊँची एड़ी के जूते पर, जरूरी है। केवल इस तरह से जोड़ना और रीढ़ की हड्डी को ओवरलोडिंग से सुरक्षित करना संभव है।
और एक और बात: आपके जूते कूदने के लिए डिजाइन किए जाने चाहिए। ये वॉलीबॉल खिलाड़ियों या बास्केटबाल खिलाड़ियों के लिए स्नीकर्स हो सकते हैं, एकमात्र रिबन किया जाना चाहिए, एक हीलियम फिलर के साथ उच्च।
रस्सी चयन
आज बिक्री पर आप न केवल रस्सी छोड़ने वाली रस्सी, बल्कि इलेक्ट्रॉनिक रस्सी, और भारोत्तोलन के साथ रस्सियों को छोड़ सकते हैं। इलेक्ट्रॉनिक रस्सी कूदता की संख्या की गणना करता है, और अतिरिक्त वजन के साथ रस्सी छोड़ने वाले बॉक्सर्स और पहलवानों के बीच लोकप्रिय होते हैं।
सावधानियों
यदि पाठ के दौरान आप चक्कर आते हैं, बीमार महसूस करना शुरू करते हैं, या अपना संतुलन खो देते हैं, तो थोड़ी देर के लिए प्रशिक्षण रोकें और रोकें। सबसे अधिक संभावना है, दबाव ड्रॉप के कारण, या आपके शरीर को तेजी से अधिभारित किया गया है और इसमें ठीक होने का समय नहीं है।
रस्सी पर कक्षाएं हृदय रोग से पीड़ित सभी को contraindicated हैं, intervertebral डिस्क के साथ समस्या है। आप एक पूर्ण पेट पर प्रशिक्षण शुरू नहीं कर सकते हैं, और यदि आपके पास बहुत अधिक वजन (दिल पर तनाव से बचने के लिए) है। यदि आप अचानक दबाव बूंदों से ग्रस्त हैं, तो आपको इस तरह की गहन तरह से जुड़ने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।