क्यूगोंग अभ्यास का परिसर एक अभिन्न प्रणाली है जो पूरे जीव को मजबूत करने की अनुमति देता है। इस जिमनास्टिक की मदद से आप आंतरिक अंगों के काम को बेहतर या सामान्य कर सकते हैं, पीठ दर्द से छुटकारा पा सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं । क्यूगोंग में न केवल शारीरिक अभ्यास करना, बल्कि आंतरिक दुनिया पर भी काम करना शामिल है।
क्यूगोंग अभ्यास के 15 मिनट का परिसर
सरल अभ्यास आंतरिक ऊर्जा को सक्रिय करने, स्वास्थ्य में सुधार, प्रतिरक्षा को मजबूत करने, पुरानी बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। एक और महत्वपूर्ण प्लस - अभ्यास का एक सेट क्यूगोंग जोड़ों और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के लिए उपयोगी है। पहले कसरत के बाद, आप परिवर्तनों को महसूस करने में सक्षम होंगे।
शुरुआती के लिए जटिल अभ्यास qigong अभ्यास:
- अपने हाथ निचले पेट पर रखो, और पेट को थोड़ा फुलाकर गहरी सांस लें। पूरी तरह से पेट खींचने, पूरी तरह से सांस लें। कई बार दोहराएं।
- हाथ कोहनी पर झुकते हैं और उन्हें कंधे के स्तर पर व्यवस्थित करते हैं। इनहेल, ऊपर की तरफ देखो, और आपकी बाहों को पतला कर दिया जाता है ताकि स्कापुला को हटाया जा सके और थोरैक्स खोल सके। निकास पर, पीठ गोलाकार हो जाती है, कोक्सीक्स को कम करती है और आपकी छाती को आपकी छाती में लाती है। धीरे-धीरे गति बढ़ाने, कुछ दोहराव करो।
- क्यूगोंग अभ्यास के कल्याण परिसर में आंतरिक ऊर्जा को सक्रिय करने वाले बिंदुओं का टैपिंग शामिल है। फेफड़ों का पहला बिंदु कॉलरबोन के ठीक नीचे स्थित है। सबसे पहले आपको गहरी सांस लेने, टैप करने, और फिर अपनी बाहों को खोलने और कॉलरबोन से अपनी कलाई तक उतरने की जरूरत है। अपने कंधे पर हाथ के दूसरी तरफ जाओ। शुरुआत से 3 बार सभी को दोहराएं। दूसरी तरफ टैप करें। फिर अपनी बाहों को छाती के स्तर पर रखें, और ऊर्जा की एकाग्रता महसूस करें।
- हाथ अलग हो गए, उन्हें हथेलियों से नीचे इंगित किया। फिंगर्स फैल गए, और अपने कंधे को कम कर दिया। धीरे-धीरे अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं, श्वास लें और इसे पहले मनमाने ढंग से वापस रोल करने दें, और फिर आगे बढ़ें। कुछ दोहराव करो। दूसरी तरफ वही करो। गहराई से सांस लेने के लिए मत भूलना। अपने हाथों को नीचे रखो और अपने शरीर के माध्यम से ऊर्जा के आंदोलन को महसूस करें।
- हाथ आगे बढ़ते हैं और धीरे-धीरे एक दूसरे के खिलाफ अपनी कलाई टैप करते हैं। इसके दौरान, गहराई से सांस लें। फिर, हाथों को स्वैप करें।
- हाथ आपके सामने फैलते हैं, और फिर, उन्हें अपने हथेलियों को उठाकर, पक्षों में फैलाते हैं। इस मामले में, आपको छाती खोलने की जरूरत है। उसके बाद, फिर अपने हाथ अपने सामने लाओ। कुछ दोहराव करो।
- अपने हाथों को अपने सामने रखें जैसे कि वे एक गेंद हैं, दूरी लगभग 8-10 सेमी के आसपास होनी चाहिए। अपनी आंखें बंद करें और ऊर्जा को महसूस करें जो आपके हाथों के बीच केंद्रित है। फिर धीरे-धीरे हथेलियों को कम करें और फैलाएं। श्वास खुफिया पर बनाते हैं, और प्रजनन में निकास करते हैं।
- अब आपको शरीर में सभी संग्रहीत ऊर्जा भेजने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, सांस लें, पक्षों के माध्यम से अपने हाथ उठाएं और उन्हें निकालने पर अपने चेहरे के सामने रखें।
- परिसर एक अभ्यास के साथ समाप्त होता है, जिससे उन्होंने शुरू किया।