कॉलनेटिक्स एक प्रकार का जिम्नास्टिक है जिसका उद्देश्य वजन कम करना और शरीर में सुधार करना है। कॉलनेट अध्ययन चयापचय में सुधार, मांसपेशियों और मुद्रा को मजबूत करने में मदद करते हैं। अभ्यास का आधार योग से आसन हैं, इसलिए कॉलनेटिक्स में धीमी और लयबद्ध व्यायाम शामिल हैं। निश्चित रूप से आपको अपने श्वास की निगरानी करने की आवश्यकता है, यह शांत और तालबद्ध होना चाहिए। व्यायाम स्थिर रूप से किए जाते हैं - एक निश्चित स्थिति लेने के बाद, आपको कुछ मिनटों के लिए वहां रहना चाहिए। परिसर में मांसपेशियों को काम करने के उद्देश्य से 2 9 अभ्यास होते हैं, जो आम तौर पर शामिल नहीं होते हैं और उन पर फैटी जमा दिखाई देते हैं। सभी अभ्यासों को करने के लिए जरूरी नहीं है, यह समस्या क्षेत्रों पर जोर देने लायक है और जल्द ही अच्छे परिणाम प्राप्त करेगा। कॉलनेटिक्स में कक्षाएं फिटनेस सेंटर में लोकप्रिय हैं। यदि उनके पास जाने का कोई समय नहीं है, तो आप आसानी से अपने घर के माहौल में कॉलनेटिक्स से निपट सकते हैं। बुनियादी अभ्यास हैं, जो आप इस असामान्य प्रकार के जिमनास्टिक से परिचित होने के लिए जारी रख सकते हैं।
कॉलनेटिक्स पर अभ्यास का परिसर
- Callanetics - प्रेस के लिए मोड़ । मंजिल पर झूठ बोलते हुए, पैर घुटनों पर उठते हैं और झुकते हैं। सिर के पीछे हाथ, कोहनी पक्षों में तलाकशुदा हैं। हम सिर और कंधे उठाते हैं और घुटनों तक पहुंचते हैं। हम एक मिनट के लिए इस स्थिति में रेंगते हैं। 10 बार से शुरू करें।
- प्रेस के लिए Callanetics। आपकी पीठ पर झूठ बोलना, आपके पैर उठ रहे हैं। हाथों को कूल्हों को समझना चाहिए। सिर और कंधे घुटनों पर झुका हुआ हैं। बढ़ी हुई बाहों के साथ, हम आगे और आगे स्विंग करते हैं। हम 20 बार दोहराते हैं।
- पेट और पक्षों के लिए Callanetics। मंजिल पर बैठकर, पैर पक्ष में पैदा होते हैं। एक पैर घुटने में झुकता है, और दूसरा जितना संभव हो उतना कम झुकता है। हम इसे अपने हाथों से पकड़ने और 60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने की कोशिश करते हैं। दूसरे चरण के लिए इस अभ्यास को दोहराएं।
- नितंबों और जांघों के लिए Callanetics। हम हाथों पर जोर देते हैं, चेहरे पर चेहरे को देखते हैं, हम अपनी पीठ को सीधे रखने की कोशिश करते हैं। हम एक पैर उठाते हैं, हम एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहते हैं। फिर हम दूसरे चरण को कम करते हैं और बढ़ाते हैं। हम दोनों पैरों को 10 बार वैकल्पिक करते हैं।
- पीठ और सीने के लिए Callanetics। हम हाथों और पैरों पर जोर देते हैं, हमारे घुटनों को झुकाते हैं, अपने हाथों को वापस दबाते हैं, हमारी पीठ को घुमाते हैं। हम 60-90 सेकंड के लिए स्थिति में रहते हैं और विपरीत स्थिति में वापस आते हैं। 10 बार दोहराएं।
- पैर के लिए Callanetics। मंजिल पर खड़े होकर, पैर अलग हो गए। पूरे शरीर के साथ हम झुकते हैं, हमारे पैर झुकते नहीं हैं। हम एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहते हैं और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वृद्धि करते हैं। अभ्यास 10 बार दोहराएं।
शुरुआत के लिए Callanetics के लिए युक्तियाँ
- इसे केवल उन तकनीकों को दोहराया जाना चाहिए जो असुविधा नहीं लाते हैं। अभ्यास का मुख्य लक्ष्य नुकसान नहीं करना है, बल्कि आसानी और कल्याण लाने के लिए है।
- पहले प्रशिक्षण के बाद, कई किलोग्राम जोड़ने की संभावना है। चिंता न करें - सक्रिय प्रशिक्षण और वजन के कुछ सप्ताह घटने लगेंगे।
- अभ्यास को सही ढंग से करने के लिए, आपको अपने आप को तरफ से देखना होगा। यदि कक्षाएं कोच के साथ जिम में नहीं हैं, तो आप अपने बगल में एक दर्पण डाल सकते हैं।
- कक्षाएं एक आराम से वातावरण में आयोजित की जानी चाहिए, जहां प्रेरणादायक संगीत शामिल करने के लिए कुछ भी नहीं रोकता है। मुख्य स्थिति - विचलित न हों और उचित श्वास के लिए देखें।
व्यवसायों के लिए कॉन्ट्रा-संकेत
किसी भी खेल की तरह, कॉलनेटिक्स के इसके अनुबंध-संकेत हैं। अगर दृष्टि में समस्याएं आती हैं तो प्रशिक्षण छोड़ना बेहतर होता है, क्योंकि यह खराब हो सकता है। इंटरवर्टेब्रल हर्नियास और कुछ प्रकार के स्कोलियोसिस की उपस्थिति में, तैराकी के लिए कॉलनेटिक्स पसंद करना बेहतर होता है। वैरिकाज़ नसों के साथ, पैर अभ्यास करने के लिए बेहतर नहीं है। यदि एक ऑपरेशन किया गया था, तो पाठ कम से कम एक वर्ष के लिए स्थगित किया जाना चाहिए।