हर भविष्य की मां प्रसव के लिए जितना संभव हो उतना तैयार करने की इच्छा रखती है। एक बच्चे के जन्म का क्षण आसान नहीं है, इसलिए मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार होना बहुत महत्वपूर्ण है। आधुनिक गर्भवती महिलाओं को जन्म से पहले अपने शरीर को साफ करने के कई अवसर हैं - गर्भवती महिलाओं, योग, तैराकी, एक्वा एरोबिक्स, डॉल्फ़िन के साथ तैराकी और बहुत कुछ के लिए फिटनेस। हमारी मां और दादी इन सभी तरीकों के बारे में भी नहीं जानते थे। लेकिन विशेष अभ्यास हैं कि प्राचीन काल से महिलाओं को जाना जाता है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए श्वसन जिमनास्टिक का सवाल है। गर्भवती महिलाओं के लिए श्वास अभ्यास व्यायाम करना गर्भावस्था के सफल पाठ्यक्रम और जन्म का एक अभिन्न अंग है।
गर्भावस्था के दौरान श्वास अभ्यास क्यों करते हैं?
गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को ऑक्सीजन की बढ़ती मात्रा की आवश्यकता होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि अब भविष्य की मां न केवल उसके शरीर, बल्कि बच्चे के शरीर को ऑक्सीजन खिलाती है। गर्भावस्था के दूसरे भाग में कई महिलाओं को सांस लेने में और अधिक मुश्किल लगती है। बढ़ते गर्भाशय श्रोणि क्षेत्र में तंग हो जाते हैं, और यह ऊपरी भाग बढ़ने लगता है, इस प्रकार पेट के अंगों को स्थानांतरित करता है। नतीजतन, डायाफ्राम दबाव में है, जिससे गर्भावस्था के दौरान सांस लेने में कठिनाई होती है। फेफड़ों की मात्रा कम हो जाती है, और महिला को उसके और उसके बच्चे के लिए कम ऑक्सीजन मिलता है। दिल तेजी से अनुबंध करता है, और पूरी कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली अधिक तीव्रता से काम करना शुरू कर देती है। गर्भवती महिलाओं के लिए श्वसन जिमनास्टिक दिल के काम को सामान्य करने, तनाव, आराम और सूजन से राहत देता है।
गर्भावस्था और प्रसव के दौरान हर भविष्य की मां को उचित श्वास के महत्व के बारे में पता होना चाहिए। प्रसव के दौरान, एक महिला व्यावहारिक रूप से दो के लिए सांस लेती है, लेकिन मजबूत झगड़े की वजह से, हमेशा सांस लेने पर ध्यान केंद्रित नहीं होता है। इसलिए, डिलीवरी के दौरान सोचने के बिना, यांत्रिक रूप से उन्हें करने के लिए पहले से सभी तकनीकों को मास्टर करना महत्वपूर्ण है।
गर्भवती महिलाओं के लिए श्वसन जिमनास्टिक प्रदर्शन करना, आप निम्नलिखित प्राप्त कर सकते हैं:
- गर्भाशय के बढ़ते स्वर को हटाने के लिए;
- गर्भावस्था के दौरान विषाक्तता को कम करें;
- रक्त परिसंचरण में सुधार;
- बच्चे के दिमाग में ऑक्सीजन के प्रवाह की सुविधा के लिए;
- गर्भावस्था के दौरान श्रमिक सांस लेने से छुटकारा पाने के लिए।
गर्भवती महिलाओं के लिए श्वास अभ्यास
गर्भवती महिलाओं के लिए सभी श्वास अभ्यास दो समूहों में विभाजित होते हैं: जो गति में किए जाते हैं और जो आंदोलनों के बिना किए जाते हैं।
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, गर्भवती मां को पूरी तरह सांस लेने के लिए सीखना चाहिए। इस शब्द का मतलब गहरी सांस लेने का मतलब है, जिसके दौरान फेफड़ों का ऊपरी भाग न केवल शामिल होता है, बल्कि पूरे डायाफ्राम, थोरैक्स और पेट की गुहा भी शामिल है। गहरी सांस लेने से गर्भावस्था के दौरान भारी श्वास से छुटकारा पाने में मदद मिलती है और झगड़े के दौरान दर्द से थोड़ा राहत मिलती है।
- अपने घुटनों के नीचे और अपने सिर के नीचे आरामदायक कुशन डालने, अपनी पीठ पर लेट जाओ। साँस छोड़ते। धीरे-धीरे, अपनी नाक के साथ हवा को सांस लें, इसके साथ अपना पेट भरें। सभी मांसपेशियों को आराम करते हुए, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ें और धीरे-धीरे अपने मुंह से निकालें। सुखद संगीत के तहत व्यायाम किया जा सकता है। दस मिनट की गहरी सांस के बाद, गर्भावस्था के दौरान श्रमिक सांस लेने में आसान हो जाता है।
- आराम से बैठ जाओ और जल्दी और सतही रूप से सांस लेने के लिए कई मिनटों का प्रयास करें - "कुत्ते की तरह"। यह तकनीक श्रम के दौरान उपयोगी होती है, जब संकुचन तीव्र हो जाते हैं। इसके अलावा, यह अभ्यास आपको सभी मांसपेशियों को आराम करने और प्रकाश महसूस करने की अनुमति देता है।
- ड्राइविंग करते समय पहला और दूसरा अभ्यास करें - चलने पर, अपार्टमेंट की सफाई और किसी अन्य प्रकाश भार के दौरान।
- चार की गिनती, हवा को धीरे-धीरे श्वास लें। चार सेकंड के लिए भी अपनी सांस पकड़ो, फिर निकालें, चार की गिनती करें। चार सेकंड के लिए, अभ्यास में श्वास न लें और दोहराएं।
भविष्य में माताओं को हर दिन गर्भावस्था के दौरान श्वसन जिम्नास्टिक करना चाहिए - केवल इस मामले में ठोस परिणाम प्राप्त करना संभव होगा। प्रत्येक बार एक मुफ्त मिनट व्यायाम करें और कुछ हफ्तों के बाद सही सांस लेने की आदत बन जाएगी। ऐसी जिम्नास्टिक में लगे महिलाएं, गर्भावस्था के दौरान सांस लेने में समस्याओं के बारे में लगभग नहीं जानती हैं।