फ्लैट पेट - पतली कमर और एक सपाट पेट के लिए व्यायाम का चयन

एक सपाट पेट चाहते हैं, तो कड़ी मेहनत के लिए तैयार हो जाओ, क्योंकि इस क्षेत्र से वसा जमा बहुत धीमी हो जाती है। प्रशिक्षण और प्रभावी अभ्यास, साथ ही साथ पोषण से संबंधित सुविधाओं के नियमों को जानना आवश्यक है।

एक सपाट पेट कैसे प्राप्त करें?

तुरंत यह कहने लायक है कि एक स्थान पर स्थानीय रूप से वजन कम करना यथार्थवादी नहीं है, क्योंकि पूरे शरीर में मात्रा घट जाएगी। एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक एकीकृत दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है, यानी, इसे कई दिशाओं में एक साथ काम करना चाहिए: खेल खेलना, आहार का पालन करना और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं का उपयोग करना। इसके अलावा, यदि आप एक सपाट पेट बनाने में रुचि रखते हैं, तो स्वस्थ नींद और आराम के बारे में मत भूलना, जिसके बिना वजन कम करना अधिक कठिन होगा।

पतली कमर और एक सपाट पेट के लिए व्यायाम

वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको इसे जला देना और भौतिक परिश्रम के बिना इसे करने की ज़रूरत नहीं है। आप जिम, फिटनेस और समूहों और घरों के अन्य क्षेत्रों में अभ्यास कर सकते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे नियमित रूप से करें। एक सपाट पेट के लिए व्यायाम: कार्डियो लोडिंग, मोड़, मोड़ और झुकाव, फलक और टोरसन हुला-हुप के विभिन्न बदलाव। प्रभावी प्रशिक्षण के लिए नियमों की एक निश्चित सूची है:

1. हर दिन नियमित और बेहतर अभ्यास करें। प्रगति करना महत्वपूर्ण है, यानी समय-समय पर पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि होती है।
2. प्रशिक्षण के दौरान अपनी सांस देखें, और इसमें देरी न करें।
3. एक सपाट पेट प्राप्त करने के लिए, खाली पेट या खाने के 2 घंटे बाद व्यायाम करना बेहतर होता है।
4. निष्पादन की तकनीक का पालन करें, क्योंकि परिणाम इस पर निर्भर करता है।

एक फ्लैट पेट के लिए व्यायाम "वैक्यूम"

यदि आप अविश्वसनीय परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो इस श्वास अभ्यास का उपयोग करें। नियमित व्यायाम के साथ, आप पेट की मात्रा को कम कर सकते हैं, अंगों में पाचन और रक्त की आपूर्ति में सुधार कर सकते हैं। आप झूठ बोलकर, अपने घुटनों पर बैठकर, चारों ओर बैठकर "वैक्यूम" बना सकते हैं। पहला विकल्प सबसे सरल है, और अंतिम एक जटिल है। एक फ्लैट पेट के लिए "वैक्यूम" निम्नानुसार किया जाता है:

1. अपने पैरों को फर्श पर रखें, अपने पैरों को दाएं कोणों पर झुकाएं, स्पॉट को फर्श पर रखें। सांस लेने से आराम करें, और फिर अधिकतम निकास करें और अपनी सांस पकड़ें।
2. एक "झूठी सांस" बनाएं, यानी हवा में चलो, लेकिन बस अपने पेट में और भी खींचें। नतीजतन, डायाफ्राम छाती में फैल जाएगा और विस्तार करेगा।
3. पेट जितना संभव हो उतना खींचा जाना चाहिए और रीढ़ की हड्डी तक टकरा जाना चाहिए। अधिकतम समय के लिए इस स्थिति में रहें, और फिर आराम करें और निकालें।

फ्लैट पेट के लिए Fukutsuji तकनीक

जापानी विधि पेट पर वसा के गुना से छुटकारा पाने के लिए एक क्रांतिकारी तरीका है। रोलर को नियमित तौलिया से मोड़ना और पतली रस्सी या स्ट्रिंग के साथ इसे तेज करना जरूरी है। यह बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए। एक फ्लैट पेट के लिए एक तौलिया के साथ व्यायाम बहुत आसान है:

1. मंजिल पर बैठो, क्योंकि कठिन सतह महत्वपूर्ण है।
2. रोलर को पीछे रखो और हाथ से तौलिया पकड़े हुए धीरे-धीरे फर्श पर लेट जाओ। यह महत्वपूर्ण है कि जब शरीर क्षैतिज स्थिति लेता है, तो कुशन नाभि के नीचे बिल्कुल होती है।
3. अपने पैरों को रखो, लेकिन अपने पैरों को चालू करें ताकि आपके अंगूठे एक-दूसरे को छू सकें। हाथ ऊपर की ओर बढ़ते हैं, हथेलियों को फर्श पर इंगित करते हैं और छोटी उंगलियों को पार करते हैं।
4. आराम करें और 5 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें। यह एक सपाट पेट का पूरा रहस्य है। नियमित रूप से समय बढ़ाएं।

एक फ्लैट पेट के लिए योग

वजन कम करने में उत्कृष्ट परिणाम योग देता है। सरल आसन के साथ , आप चयापचय को बहाल कर सकते हैं, भूख कम कर सकते हैं, त्वचा को मजबूत कर सकते हैं और मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।

1. साधारण पेट प्रदर्शन करके एक सपाट पेट और पतली कमर प्राप्त की जा सकती है: कोबरा, कुत्ता, योद्धा, नाव, ऊंट और अन्य।
2. आपको दिन में कुछ मिनटों से शुरू करने की ज़रूरत है, और धीरे-धीरे समय जोड़ना होगा।
3. प्रत्येक आसन को 3-4 बार दोहराएं। दैनिक कसरत करो।
4. ठीक से खाना महत्वपूर्ण है और फिर परिणाम 2-3 सप्ताह में दिखाई देंगे।

एक सपाट पेट के लिए मालिश

अभ्यास के अलावा, कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं, उदाहरण के लिए, चुटकी मालिश, उपयोगी हो जाएगा। यह मात्रा में कमी और रक्त परिसंचरण में सुधार की ओर जाता है। नतीजतन, त्वचा चिकनी हो जाती है, कोशिकाएं और पेट की मांसपेशियों में टोन बन जाता है। एक पतली कमर और एक सपाट पेट बनाने के निर्देश, ऐसा लगता है:

1. अपनी पीठ पर रखो, आराम करें और अपनी त्वचा पर बेस तेल लागू करें।
2. अपने हथेली के साथ, नाभि के चारों ओर कुछ आंदोलनों, घड़ी की दिशा में चलते हैं। यह त्वचा को गर्म करेगा।
3. इसके बाद, घड़ी की दिशा में आगे बढ़ना जारी रखें, चुपके आंदोलन करें। एक्सपोजर की तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ाएं।
4. जब त्वचा थोड़ा लाल हो जाती है तो आपको मालिश खत्म करने की आवश्यकता होती है। अंत में, एक तौलिया के साथ अपने पेट रगड़ें।

एक सपाट पेट के लिए आहार

उचित पोषण के बिना खोना असंभव है, इसलिए आपको अपना मेनू समायोजित करना चाहिए। कोई सख्त आहार नहीं, क्योंकि यदि परिणाम है, तो यह केवल अस्थायी होगा। एक फ्लैट पेट के लिए पोषण में ऐसे नियम शामिल हैं:

1. हर 3-4 घंटे और छोटे हिस्सों में खाएं, जो भूख को भूलने और चयापचय फैलाने में मदद करेगा।
2. बहुत सारे पानी का प्रयोग करें, इसलिए दैनिक दर 1.5-2 लीटर है।
3. एक सप्ताह के लिए एक फ्लैट पेट के लिए एक आहार और अन्य विकल्पों में फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए।
4. आहार फैटी, उच्च कैलोरी और सरल कार्बोहाइड्रेट और संतृप्त वसा युक्त अन्य हानिकारक खाद्य पदार्थों से हटा दें।
5. एक बार पेट में एक बार पेट देखने के लिए, प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने के बाद, लेकिन केवल आहार उत्पादों का चयन करें, उदाहरण के लिए, कुक्कुट मांस, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और इसी तरह।

फ्लैट पेट के लिए जेली सफाई

वजन कम करना एक साधारण पेय के साथ हो सकता है जो आंतों को साफ करने, शरीर में सुधार करने और वजन को सामान्य करने में मदद करता है। एक सपाट पेट के लिए किस्सेल अनलोडिंग दिनों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। किसी भी भोजन को छोड़कर पूरे दिन इसे पीएं। स्वाद सही नहीं है, लेकिन परिणाम उत्कृष्ट है। आप हर महीने और यहां तक ​​कि अधिक बार अनलोडिंग कर सकते हैं।

सामग्री:

• जई फ्लेक्स - 200 ग्राम;
• बीट्स - 200 ग्राम;
• बिना पिप्स के prunes - 200 ग्राम;
• पानी - 2 लीटर।

तैयारी:

1. खुली बीट और grate। Prunes - एक चाकू के साथ बारीक कटौती।
2. एक सॉस पैन में पानी डालें, इसे उबालें और फिर वहां सभी सामग्री भेजें।
3. 15-20 मिनट के लिए जेली कुक। ढक्कन के नीचे एक छोटी आग पर।
4. शोरबा तनाव और आप तुरंत पी सकते हैं। सोने की अधिकतम मात्रा जेली पीने के लिए सोने की सिफारिश करने के कुछ घंटों के लिए। शेष राशि अगले भागों में छोटे भागों में नशे में डाली जानी चाहिए। सुबह में नाश्ते के बजाय तनावग्रस्त ठिकाने को खाने की सिफारिश की जाती है।

फ्लैट पेट के लिए उत्पाद

एक खूबसूरत आकृति चाहते हैं, फिर एक बार और सभी मिठाई, बेकिंग, स्मोक्ड, वसा और अन्य उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के बारे में भूल जाते हैं। घर पर एक सपाट पेट पाने के लिए, आहार में ऐसे उत्पादों को शामिल करें:

1. सब्जियां उनमें बहुत सारे फाइबर होते हैं, जो पाचन में सुधार करते हैं। दोनों कच्चे और पके हुए सब्जियां खाएं।
2. हिरण व्यंजनों के लिए अधिक अजमोद, तुलसी, अयस्क और अन्य हिरण जोड़ें, जिसका चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
3. मछली सप्ताह में कम से कम दो बार अपने मेनू में विभिन्न प्रकार की मछली शामिल करें।
4. अनाज आहार में उपयोगी कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, जो अनाज, चावल और अन्य अनाज में हैं, साथ ही साथ डुरम गेहूं से पास्ता में भी होना चाहिए।
5. मांस एक सपाट पेट के लिए आहार में सप्ताह में दो से पांच बार आहार मांस होना चाहिए।
6. फल यह हानिकारक मिठाई के लिए एक विकल्प है, इसलिए हर दिन फल और जामुन खाते हैं।
7. खट्टा दूध उत्पाद । खट्टे-दूध उत्पादों का उपयोग करना उपयोगी है, लेकिन केवल वे वसा नहीं होना चाहिए।

प्रसव के बाद फ्लैट पेट

कई महिलाएं, प्रसव के बाद जितनी जल्दी हो सके फॉर्म पर लौटने की कोशिश कर रही हैं, 1-2 सप्ताह में व्यस्त होने लगती हैं और यह एक गलती है। डॉक्टर 60 दिनों तक आराम करने और शरीर को ठीक करने की इजाजत देते हैं। प्राकृतिक प्रक्रियाओं की सहायता के लिए, आपको एक विशेष पोस्टपर्टम पट्टी पहनना होगा । गौर करें कि सीज़ेरियन के बाद एक सपाट पेट एक कठिन काम है और वसूली में और भी समय लगता है।

1. जब डॉक्टर हल करता है, जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं और प्रसव की कठिनाई को ध्यान में रखते हुए, कोई अभ्यास में आगे बढ़ सकता है। पहले प्रत्येक 10 मिनट खर्च करें। दैनिक कसरत पर।
2. उचित आहार के बिना वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो दो के लिए खाने की आदत के बारे में भूल जाओ। स्तनपान के दौरान भी, आप ज्यादा नहीं खा सकते हैं। एक संतुलित आहार के बारे में सोचें, ताकि दूध अच्छा हो, लेकिन कोई अतिरिक्त कैलोरी नहीं है। आंशिक रूप से भोजन लें।
3. एक फ्लैट पेट तेजी से देखा जा सकता है यदि आप एक ब्यूटीशियन की सेवाओं का उपयोग करते हैं या नियमित रूप से स्वतंत्र रूप से घरेलू प्रक्रियाओं का संचालन करते हैं, उदाहरण के लिए, मालिश, रैपिंग आदि।