योग, ज़ाहिर है, एक व्यक्ति को ennobles। शुरुआती लोगों के लिए मूल योग मुद्राओं को निष्पादित करना, बहुत जल्द ही ध्यान दें कि आप न केवल बाहरी से बदल रहे हैं, बल्कि अंदर भी - जीवन , सोच, स्वयं की धारणा और दूसरों के बदलावों का तरीका बदल रहे हैं। यदि आप आसन की दुनिया में नए हैं, तो आप शांत होने के लिए योग मुद्राएं चुन सकते हैं, जिसके साथ आप कठिन दिन के बाद आराम करेंगे, या इसके विपरीत, उत्साही, जिमनास्टिक पॉज़ जो आपको सुबह में चार्ज के रूप में हिलाएंगे।
अभ्यास
- गहरी सांस लें और निकालें। हाथों के माध्यम से हाथों के इनहेलेशन पर, हम हथेलियों को जोड़ते हैं, निकास पर हम उन्हें थोरैक्स के स्तर तक कम करते हैं। इनहेल - हम पार्टियों में हाथ बढ़ाते हैं, निकास - दाईं ओर झुकाव। इनहेल केंद्र है, निकास बाईं ओर झुकाव है।
- आगे बढ़ो और अपनी पीठ खींचो। हाथ वापस और महल में, अपनी बाहों को फैलाओ, अपने माथे को मंजिल से नहीं उठाओ।
- हम अपने हाथ कम करते हैं और उगते हैं, इनहेल करते हैं - हाथ उठाते हैं, निकालें - हाथ नीचे।
- हम बोर्ड की मुद्रा में घुमाते हैं - कंधों की चौड़ाई पर हथियार और पैर, पूरे शरीर को एक झुका हुआ सीधी रेखा के साथ फैलाया जाता है। इस आसन, या मुद्रा में, योग में हल की मुद्रा भी कहा जाता है। हम नीचे जाते हैं, कोहनी झुकते हैं और उन्हें शरीर पर दबाते हैं, शरीर को फर्श के समानांतर होना चाहिए। इनहेलेशन पर, सिर और शरीर को ऊपर उठाकर पीठ में झुकाएं।
- हम सिर को कम करते हैं, श्रोणि ऊपर की तरफ फैलाता है, पैरों और बाहों को सीधा करता है, हम कुत्ते के चेहरे की नोक में जाते हैं।
- लहर की तरह आंदोलन के माध्यम से, हम कुत्ते की मुद्रा में थूथन के साथ आगे बढ़ते हैं और कुत्ते में ऊपर की ओर थूथन के साथ ऊपर उठते हैं। अब हम समानांतर रेखा में नीचे जाते हैं, धीरे-धीरे कोहनी पर झुकते हैं और पेट और पैरों को फर्श पर कम करते हैं।
- मामले के ऊपरी भाग को उठाने, अपनी उंगलियों के साथ फर्श से दूर धक्का। अपनी गर्दन को आराम करो, अपनी बाएं हाथों को फाड़ें और फर्श से पैरों को फैलाएं, फर्श के साथ संपर्क के शेष बिंदु - पसलियों, पेट और श्रोणि हड्डियों। हम स्थिति को ठीक करते हैं।
- उसी स्थिति में, अपनी उंगलियों को वापस लक्षित करने के लिए अपनी बाहों को सीधा करें। सीने को भी ऊंचा उठाएं और अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, ताज से उंगलियों तक फैलाएं। यह पीठ के लिए योग के लिए सबसे अच्छे रूप में से एक है, रीढ़ की हड्डी को संरेखित करने और सुधारने में मदद करता है।
- अब, एक गतिशील गति पर, हम एक ब्लॉक के रूप में दोहराते हैं: फर्श पर डुबकी के बिना, अपने हाथ झुकाएं और इसे अपने कानों में ठीक करें, अपने हाथ वापस खींचें और तैरने की तरह, उन्हें आगे खींचें।
- फिर, अपनी अंगुलियों को वापस लक्षित करने, मुद्रा में ताला लगाओ।
- निकास पर, शरीर और पैरों को कम करें, अपने हथेलियों को उजागर करें, आसानी से सांस लें। योग शुरुआती लोगों के लिए तैयार है, हालांकि उन्हें एक सभ्य प्रशिक्षण व्यवस्था के लिए चुना जाता है, लेकिन फिर भी आराम से ब्रेक की आवश्यकता होती है।
- अपने सिर को केंद्र में घुमाएं, अपने कंधों के नीचे हथेलियों को, छत की ओर कोक्सीक्स को इंगित करें। अपने पैरों को काटें और उन्हें अपने पैर की उंगलियों पर रखें। जमीन से शुरू करें, बोर्ड की मुद्रा में रुकें। अपनी अंगुलियों को अपनी उंगलियों के साथ फर्श पर पुश करें, जैसे कि जमीन के माध्यम से डुबकी लगाने की कोशिश कर रहा है। स्थिति को 20 सेकंड तक बचाएं और पेट पर लेटे हुए मुद्रा में मांसपेशियों को आराम दें।