हाल के वर्षों में, स्टिक के साथ चलना खेल प्रशंसकों के बीच लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है, और यह आश्चर्य की बात नहीं है, यहां तक कि दवा ने साबित कर दिया है कि इस प्रकार की खेल आयोजन मानव शरीर के लगभग सभी अंगों और प्रणालियों के सुधार में योगदान देती है। घूमने के साथ घूमने के लिए पर्याप्त रूप में 40 मिनट के लिए सप्ताह में 3 बार अपने आप का समर्थन करने के लिए।
लाठी के साथ चलने तकनीक
छड़ के साथ इस तरह के चिकित्सीय चलने की तकनीक स्कीइंग में तकनीक के समान ही है। दाहिनी छड़ी को बाएं पैर (एड़ी) के साथ एक साथ जमीन को छूना चाहिए और तदनुसार, बाएं छड़ी एक साथ सही पैर के साथ जमीन को छूती है, वास्तव में कुछ भी जटिल नहीं है, लेकिन चलने से पहले, आपको गर्म करने और गर्म करने की आवश्यकता होती है।
अच्छी तरह से आने वाले अभ्यास के लिए मांसपेशियों को तैयार करने से निम्नलिखित अभ्यासों में मदद मिलेगी:
- आपको छड़ें लेने और अपनी पीठ के पीछे उन्हें उजागर करने की जरूरत है, फिर 15-20 बैठे-अप करें।
- छोर पर लेने और इसे अपने सिर पर उठाने के लिए एक छड़ी, तो आपको कई बाएं बाएं और दाएं बनाने की ज़रूरत है।
- अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखें, अपनी बाहों को नीचे रखें और 10 वसंत स्क्वाट बनाएं, जमीन से ऊँची एड़ी को फाड़ें, और अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं।
तो, गर्म होने के बाद, आप इस रोमांचक खेल आयोजन शुरू कर सकते हैं। घुटनों पर थोड़ा मोड़ लेते हुए, छल्ले को कोण पर रखें, प्रत्येक चरण को एड़ी के साथ शुरू करना चाहिए, न कि सॉक के साथ। लयबद्ध रूप से जाओ, न केवल आपके हाथों और पैरों, बल्कि आपके कूल्हों, कंधे, छाती, पीठ।
आम तौर पर, खेल खेलते समय उचित रूप से सांस लेने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन कल्याण के दौरान चलने वाली कल्याण के दौरान, एक नियम के रूप में, मनमाना है, मुख्य बात यह है कि यह शांत, गहरी और चिकनी है। नाक के माध्यम से सांस लेने शुरू करना बेहतर है, और आंदोलनों की गति में वृद्धि के साथ, आपको पहले से ही अधिक हवा की आवश्यकता होगी, और आप स्वचालित रूप से अपने मुंह से सांस लेने के लिए स्विच कर देंगे। आदर्श रूप में, ज़ाहिर है, सांस नाक के माध्यम से होनी चाहिए, और मुंह के माध्यम से उत्पादन होना चाहिए, लेकिन यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप आरामदायक महसूस करते हैं।
चलने के बाद, पीठ के मांसपेशियों को खींचने के लिए कुछ अभ्यास करने की सलाह दी जाती है, और अगले दिन आपको मांसपेशियों में दर्द महसूस नहीं होता है, आपको घर आने के बाद गर्म स्नान करना चाहिए।
छड़ के साथ चलने के लिए युक्तियाँ
- सही कपड़े चुनें। आंदोलनों को आसानी से आपको दिया जाना चाहिए, इसलिए कपड़े जितना संभव हो उतना आरामदायक होना चाहिए, कुछ भी नहीं रोकना चाहिए, खींचना आदि।
- चलना आनंद लेना चाहिए। यदि आंदोलनों के दौरान आपको जोड़ों में दर्द महसूस होता है, मांसपेशियों में चक्कर आती है, तो आप असुविधा का अनुभव करते हैं, फिर तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।
- दूर नहीं ले जाओ। यदि आप अभी स्टिक के साथ चलना शुरू कर देते हैं, तो इसे अधिक न करें, प्रशिक्षण की अवधि और अगले दिन आंदोलनों की गति को तुरंत न बढ़ाएं, सबकुछ धीरे-धीरे होना चाहिए, आपका शरीर आपको बताएगा कि यह लोड बढ़ाने के लिए तैयार होगा।
- सर्दियों में भी अभ्यास करने से इंकार न करें। सर्दियों में छड़ें चलना साल के गर्म मौसम की तुलना में अधिक उपयोगी है। ठंढों में प्रशिक्षण के दौरान, मानव शरीर खराब हो जाता है, काम में सुधार होता है
रक्त वाहिकाओं, दिल, तंत्रिका तंत्र और भी सक्रिय रूप से कार्य करना शुरू कर देता है। सर्दी में चलते समय मुख्य बात ठीक से तैयार होती है और आपके मुंह से सांस नहीं लेती है, ताकि बीमार न हो। - खाने के बाद आप अभ्यास नहीं कर सकते। याद रखें, अगर आपने खाया, तो आपको ढाई घंटे का इंतजार करना चाहिए और केवल प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए।
- उचित पानी पीओ। छड़ के साथ चलते समय, आपको बहुत सारे तरल पीना चाहिए, लेकिन न्यूनतम भाग और छोटे सिप्स के साथ, यदि आप तुरंत बहुत पानी पीते हैं, तो आपको आंतों में समस्या हो सकती है।