प्रत्येक व्यक्ति ने कम से कम एक बार अपने जीवन में सोचा कि एचएपी क्या है। कुछ का मानना है कि बुरी आदतों को छोड़कर और सही खाने के लिए, वे पहले से ही सफलता के लिए आधा रास्ते हैं। क्या यह वास्तव में मामला है और आधुनिक दुनिया में जीवन के सही तरीके को कैसे परिभाषित किया जाए?
एचएलएस - यह क्या है?
एक स्वस्थ जीवनशैली एक बहुमुखी अवधारणा है, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि इसका उद्देश्य शरीर को मजबूत करना और रोगों के विकास को रोकना है। ऐसा करने के लिए, आपको स्वस्थ पोषण, मध्यम शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता देना चाहिए, जागरुकता और आराम के तरीके का सख्ती से पालन करना चाहिए, बुरी आदतों से छुटकारा पाएं और अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें। पारिस्थितिक स्थिति उतनी ही महत्वपूर्ण है, लेकिन इसे हमेशा बदलने का अवसर नहीं है।
आपको स्वस्थ जीवनशैली क्यों लेनी चाहिए?
जीवन का एक स्वस्थ और स्वस्थ तरीका एक व्यक्ति को गतिविधि के सभी क्षेत्रों और उसके प्रयासों में मदद करता है। शरीर के लिए इस दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति को उसके साथ कोई समस्या नहीं है, और बदले में उच्च बौद्धिक क्षमताओं और एक अच्छा मूड प्राप्त होता है। एक स्वस्थ जीवनशैली का उपयोगी अर्थ स्पष्ट है: यह उज्जवल और अधिक दिलचस्प हो जाता है। निर्विवाद लाभ उनके स्वास्थ्य की स्थिति के लिए भय की कमी है।
एक स्वस्थ जीवनशैली का प्रचार
एक सभ्य समाज में सार्वजनिक स्वास्थ्य का संरक्षण प्रत्येक देश में प्राथमिकता बनना चाहिए। यह सामाजिक-आर्थिक और वैज्ञानिक-तकनीकी क्षेत्रों में राज्य के विकास के लिए महत्वपूर्ण हो जाता है। स्वास्थ्य की संस्कृति का निर्माण, आधुनिक वैज्ञानिकों को बड़ी मात्रा में समय और ऊर्जा दी जाती है। वे निश्चित हैं कि राष्ट्र का स्वास्थ्य न केवल स्वस्थ जीवनशैली के आचरण पर निर्भर करता है। पर्यावरण, काम करने की स्थितियों और स्वास्थ्य संरक्षण प्रणाली के विकास की सुरक्षा से एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है।
युवा पीढ़ी के लिए स्वस्थ जीवनशैली का प्रचार शारीरिक शिक्षा में है। इस तरह के वर्गों का उद्देश्य युवा लोगों को ब्याज देना और उन्हें नियमित प्रशिक्षण में शामिल करना है। इस उद्देश्य के लिए, सभी शैक्षिक संस्थानों में खेल कक्षाएं हैं। वयस्कों को खुद को व्यवस्थित करना चाहिए और जीवन की सही ताल में समायोजित करना चाहिए। सबसे प्रभावी और लोकप्रिय खेलों में से एक फिटनेस है, जो रूसी स्नान और मालिश के साथ सफलतापूर्वक मिश्रण करता है।
स्वस्थ जीवनशैली और इसके घटकों
मानव जाति अच्छा स्वास्थ्य चाहते हैं, लेकिन कुछ प्रयास करते हैं, अन्य कुछ भी नहीं करते हैं। हमारे स्वास्थ्य की स्थिति पर क्या प्रभाव पड़ता है:
- लगभग 50% - एक स्वस्थ जीवनशैली;
- लगभग 20% - पर्यावरण;
- 20% से थोड़ा कम - आनुवांशिक पूर्वाग्रह;
- 10% तक - स्वास्थ्य संरक्षण प्रणाली।
स्वस्थ जीवनशैली की ऐसी नींव और घटकों को एकल करना संभव है:
- व्यसनों का पूर्ण अस्वीकृति;
- दैनिक मध्यम स्वस्थ भोजन;
- सक्रिय शगल;
- स्वच्छता (व्यक्तिगत और सार्वजनिक);
- भावनाओं पर निरंतर नियंत्रण;
- बौद्धिक विकास;
- आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण।
एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए दिन की अनुसूची
स्वस्थ जीवनशैली के लिए शासन एक आवश्यक शर्त है। हालांकि, यह घड़ी के लिए सामान्य शेड्यूल थोड़ा अलग दिख सकता है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नींद के लिए सही समय निर्धारित करना - यह कम से कम 7-8 घंटे होना चाहिए। दिन का अनुमानित मोड इस तरह दिख सकता है:
- 6.30-7.00 - उठाने, एक गिलास पानी पीना।
- 7.30-8.00 - नाश्ता।
- 8.00-10.00 - अधिकतम गतिविधि का समय। आप खेल के लिए जा सकते हैं, और आराम करने के बाद, एक एसपीए केंद्र या एक कॉस्मेटोलॉजिस्ट पर जाएं।
- 10.00-11.00 - इस समय शरीर काम करने के लिए जितना संभव हो उतना तैयार है।
- 11.00 - देर से दोपहर का खाना।
- 11.30-14.00 - इस समय एक शांत मोड में काम करने लायक है। वर्तमान, दैनिक काम करें।
- 14.00 - दोपहर का खाना।
- 14.30-16.00 - वैश्विक मुद्दों को हल करने का सही समय। मस्तिष्क गतिविधि रचनात्मक व्यक्तियों और बुद्धिजीवियों दोनों में अपने चरम पर पहुंच जाती है।
- 16.00-17.00 - दोपहर का नाश्ता।
- 17.00-18.00 - बातचीत के समय, व्यापार मीटिंग या कर्मचारियों के साथ कल के लिए एक कार्य योजना आयोजित करने का समय है।
- 18.00-19.00 - घर जिस तरह से। वैसे, खरीदारी जाओ।
- 1 9 .00 - रात का खाना।
- 1 9 .30 - 20.00 - अब त्वचा पर ध्यान देना, मेकअप धोना, मास्क लागू करना है। स्नान या स्नान करें।
- 22.00-22.30 - नींद और पीछे हटने की तैयारी।
शक्ति को बहाल करने और शरीर में संतुलन बनाए रखने के लिए, आपको काम करने की ज़रूरत है आराम से वैकल्पिक होना चाहिए। शारीरिक शिक्षा में प्रति घंटे कुछ मिनट बिताएं, और दोपहर के भोजन पर, ताजा हवा के माध्यम से चलें। खेल खेलने के बारे में मत भूलना। ऐसा करने के लिए, आप सबसे अच्छा विकल्प चुन सकते हैं।
एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए उचित पोषण
एचएलएस और उचित पोषण अविभाज्य घटक हैं। भूख का डूबना एक जीवित जीव के सबसे महत्वपूर्ण प्रवृत्तियों में से एक है। पूरी दुनिया से पोषण विशेषज्ञ निष्कर्ष पर पहुंचे:
- चार भोजन एक दिन - स्वास्थ्य के लिए एक आदर्श विकल्प।
- प्रत्येक भोजन का अपना समय होना चाहिए।
- मांस, मछली और फलियां सुबह और दोपहर के भोजन में खाने के लिए, और दोपहर में - फल, सब्जियां, खट्टे-दूध के उत्पाद।
- बाद में, चाय और कॉफी पेय को रोक दिया जाना चाहिए।
स्वस्थ जीवनशैली और खेल
स्वस्थ जीवनशैली के नियम न केवल स्वस्थ आहार या बुरी आदतों को अस्वीकार करते हैं। एचएलएस का एक अभिन्न अंग खेल है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हर किसी को बार लेना चाहिए और रिकॉर्ड सेट करना चाहिए। फार्म को बनाए रखने और अंगों और त्वचा की शुरुआती उम्र बढ़ने से रोकने के लिए शारीरिक अभ्यास की आवश्यकता होती है। इसके लिए यह काफी उपयुक्त है:
- जॉगिंग;
- तैराकी;
- एक साइकिल पर चलना;
- पर्यटक यात्राएं;
- टेनिस।
एचएलएस - बुरी आदतें
एक स्वस्थ जीवनशैली का गठन बुरा आदतों से छुटकारा पाने के उद्देश्य से है। सबसे आम धूम्रपान और अल्कोहल वाले पेय पी रहे हैं। वे न केवल व्यसन से पीड़ित व्यक्ति को नुकसान पहुंचाते हैं, बल्कि अपने सहयोगियों को भी नुकसान पहुंचाते हैं। विशेष रूप से खतरनाक तम्बाकू धुआं है, क्योंकि निष्क्रिय धूम्रपान करने वालों को बुरी आदतों के सक्रिय "कैदी" के स्तर पर अपने शरीर को जहर कर रहे हैं।
तम्बाकू धुएं से नुकसान:
- नाखून, बाल, त्वचा के रंग की स्थिति बिगड़ती है;
- दाँत तामचीनी खराब और पीले रंग की बारी;
- जहाजों लोच खोना;
- सभी आंतरिक अंगों पर एक हानिकारक प्रभाव पड़ता है।
शरीर पर शराब का प्रभाव:
- प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है;
- यकृत, पाचन तंत्र, कार्डियोवैस्कुलर और तंत्रिका तंत्र में गिरावट, मस्तिष्क गतिविधि बाधित है;
- गर्भावस्था के दौरान - गर्भ के विभिन्न रोगों की ओर जाता है।
एक स्वस्थ जीवनशैली का स्वच्छ आधार
एचएलएस के नियम सरल हैं और अच्छी तरह से काम करते हैं, लेकिन एक शर्त पर - व्यवस्थित। समय-समय पर उन्हें देखने की कोशिश कर रहे हैं, कोई सकारात्मक परिणाम प्राप्त नहीं किया जा सकता है। स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवनशैली के लिए एक व्यक्ति को व्यक्तिगत स्वच्छता का पालन करने की आवश्यकता होती है:
- शारीरिक देखभाल (नियमित स्नान, स्नान)।
- बाल और खोपड़ी देखभाल।
- मौखिक गुहा की देखभाल (दांतों की नियमित सफाई और क्षय, पीरियडोंन्टल बीमारी और मौखिक गुहा की अन्य बीमारियों को रोकने के लिए निवारक उपाय)।
- जूते और कपड़े की स्वच्छता (साफ रखना और हानिरहित सामग्री चुनना)।
एक स्वस्थ जीवनशैली कैसे नेतृत्व करें?
अधिकांश मानवता ने सोचा कि स्वस्थ जीवन शैली क्या है और इसका कैसे दृष्टिकोण है? "सोमवार को" योजना के क्रियान्वयन को सोचने और स्थगित करने के बाद, "एक्स" घंटे कुछ और महत्वपूर्ण या आलस्य है। योजना बनाने से पहले, स्वस्थ जीवनशैली कैसे शुरू करें, आपको सबकुछ सोचने की जरूरत है और केवल तभी इसे लागू करना शुरू करें। कई नवागंतुकों की गलती यह है कि वे एक दिन के लिए प्रयास कर रहे हैं जो उन्होंने कई सालों से नहीं किया है, और शायद उनके सभी जीवन। मुख्य नियम इसे अधिक नहीं करना है, सब कुछ संयम में ठीक है।
एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए प्रेरणा
एक स्वस्थ जीवनशैली कैसे शुरू करें? आपको इसके लिए तैयार करने की आवश्यकता है (इस चरण को अनदेखा न करें):
- कागज की आदतों की एक शीट पर लिखो जिसे आपको छुटकारा पाने की आवश्यकता है (एक बार में सबकुछ फेंकने की कोशिश न करें, अपने लिए प्रत्येक के लिए इष्टतम समय निर्धारित करें, उदाहरण के लिए, एक सप्ताह);
- धीरे-धीरे अपना दैनिक दिनचर्या बदलना शुरू करें (नींद की अवधि पर ध्यान दें, नई, उपयोगी आदतों में प्रवेश करना शुरू करें);
- खेल खेलना शुरू करें (कट्टरतावाद के बिना, थोड़ा कम, लेकिन नियमित रूप से)।
स्वस्थ जीवनशैली के बारे में फिल्में
उनमें से कई जो अपने जीवन को बदलना चाहते थे, आधा रास्ता बंद कर दिया या अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने शुरू नहीं किया। किसी को इच्छाशक्ति की कमी थी, दूसरों को प्रेरणा की कमी थी। स्वस्थ जीवन शैली के बारे में फिल्में समस्या पर एक नया नज़र डालने में मदद करेंगी और इसे कैसे दूर किया जा सकता है:
- "भागो, मोटा आदमी, भागो" - खेल की शक्ति के बारे में बताता है, कैसे वह नैतिक रूप से और शारीरिक रूप से एक व्यक्ति को गुस्सा कर सकता है।
- "किड कराटे" - आपको अपने आप से लड़ने के लिए सिखाता है और सबसे मुश्किल परिस्थितियों में निराशा नहीं करता है, और जापानी मार्शल आर्ट के प्यार ने न केवल आक्रामक साथियों से निपटने में मदद की, बल्कि खुद पर विश्वास करने में भी मदद की।
- "फोरेस्ट गंप" - तेजी से दौड़ने की क्षमता मुख्य चरित्र को प्रसिद्ध होने और विश्वविद्यालय में प्रवेश करने में मदद करती है, और कुशल टेबल टेनिस गेम - उसे विश्व चैंपियन बना देता है।
जीवन के एक स्वस्थ तरीके के बारे में किताबें
बहुत से लोगों ने सोचा कि एचएलएस क्या है। किसी के स्वास्थ्य का संरक्षण स्वैच्छिक है और हर किसी के लिए प्रेरणा अलग होना चाहिए। एक दोस्तों की सलाह, दूसरों - संज्ञानात्मक फिल्मों और टीवी शो, तीसरी किताबें स्वस्थ जीवनशैली के बारे में मदद करता है। इस क्षेत्र के विशेषज्ञों को पढ़ने की सलाह देते हैं:
- "350 व्यंजनों डुकान आहार" - कुछ जानते हैं कि उपयोगी भोजन, जो आकृति पतला बनाने में मदद करता है, स्वादिष्ट हो सकता है।
- "चीनी के बिना" - लेखक मिठाई पर निर्भरता की मौजूदा डिग्री और उनके साथ निपटने के तरीकों के बारे में बताता है।
- "स्लीप ऑफ साइंस" स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य पहलू पर एक उपयोगी पुस्तक है, जिसमें लेखक बताते हैं कि कैसे ठीक से सोना है, और इस समय जीव कैसे व्यवहार करता है।
- "शरीर के बारे में किताब" - सिखाती है कि शारीरिक और मानसिक शक्ति कैसे प्राप्त करें, अपने शरीर से प्यार करें, और यह कैसे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में मदद करेगा।