Creatine एथलीटों के लिए सबसे लोकप्रिय पूरक में से एक है। यह शरीर को अतिरिक्त ताकत और ऊर्जा देता है, जो ताकत प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों के निर्माण के लिए क्रिएटिन आवश्यक है, इसलिए अक्सर शरीर सौष्ठव में इसका उपयोग किया जाता है। यह योजक कैप्सूल या पाउडर में खरीदा जा सकता है। आइए कैप्सूल में क्रिएटिन के फायदों को देखें।
कैप्सूल के फायदे
- आकलन की गति और डिग्री। चूंकि निर्माता विशेष रासायनिक सूत्रों का उपयोग करते हैं, इसलिए कैप्सूल जल्दी से अवशोषित होते हैं, और पूरी तरह से, जो एक महत्वपूर्ण तथ्य है।
- उपयोग की आसानी कैप्सूल में क्रिएटिन का एक कोर्स पीना बहुत आसान और सुविधाजनक है, क्योंकि उन्हें स्टोर करना और प्रशिक्षण सत्रों में ले जाना आसान है, और पाउडर के विपरीत, उन्हें पीने से पहले किसी भी तरह तैयार होने की आवश्यकता नहीं है।
धीरज बढ़ाने के लिए क्रिएटिन आवश्यक है, इसलिए इसे अक्सर एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है। यदि आपके पास दैनिक प्रबलित कसरत हैं, तो क्रिएटिन कोर्स इस तरह दिखेगा: एक सप्ताह में आपको कम से कम 5 ग्राम उपभोग करने के लिए दिन में 4 बार आवश्यकता होती है। इसे आपके कसरत से पहले और बाद में पीने की सिफारिश की जाती है। फिर एक दिन में 6 और सप्ताह आपको 3 ग्राम पीना पड़ता है। क्रिएटिन का खुराक इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। अधिक गहन प्रशिक्षण, अधिक additives की जरूरत है। एक लोडिंग और रखरखाव खुराक है, आवश्यक क्रिएटिन की मात्रा निम्नानुसार गणना की जाती है: 1 किलो वजन के लिए, 0.3 ग्राम खाद्य योजक आवश्यक है। कुछ हफ्तों के बाद, खुराक कम किया जाना चाहिए।
उपयोग कैसे करें?
यदि आप रुचि रखते हैं, कैप्सूल में क्रिएटिन को धोने से, तो सबसे अच्छा तरीका शुद्ध पानी या अंगूर का रस है। विटामिन सी के साथ रस न पीएं, क्योंकि यह खाद्य योजक की क्रिया को बेअसर करता है। तेजी से कैप्सूल में क्रिएटिन को आत्मसात करने के लिए, आप अतिरिक्त रूप से प्रोटीन और एमिनो एसिड ले सकते हैं। इस प्रकार, आप अधिकतम वांछित परिणाम प्राप्त करते हैं।