सुबह, अपने स्वास्थ्य और सौंदर्य को समर्पित करने का सबसे सुविधाजनक समय है। सुबह भी, आप व्यायाम के लिए समय निकाल सकते हैं, केवल 5-10 मिनट और पूरे दिन के लिए जीवंतता का प्रभार प्रदान किया जाता है, आत्म-मूल्य की भावना का जिक्र नहीं करने के लिए जो आपको यह अहसास से उखाड़ फेंक देगा!
अनीता लुत्सेन्को की सुबह जिम्नास्टिक यह है कि हर दिन बेहतर साबित होता है, लेकिन मनोदशा में कभी-कभी मार्च-फेंक से थोड़ा अधिक होता है। चलो देखते हैं कि हमारे गुरु ने फिटनेस और स्वास्थ्य की दुनिया में हमारे लिए क्या तैयार किया है।
अभ्यास
अनीता लुत्सेन्को के साथ सुबह जिमनास्टिक एक साधारण संयुक्त जिम्नास्टिक है जिसे किसी विशेष उपकरण, कोई बड़ी जगह या यहां तक कि समय की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, जब आप इसे देखते हैं, तो आप अपने आप को देखेंगे, लेकिन अनीता लुत्सेन्को से सुबह जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स को दोहराने का प्रयास करें।
- हम टखने के जोड़ को जोड़ते हैं - हम पैरों को एक और दूसरी ओर वैकल्पिक रूप से घूमते हैं।
- हम अपने पैरों को हमारे घुटनों पर एक साथ जोड़ते हैं - हम अपने घुटनों को दोनों दिशाओं में घुमाते हैं।
- हम हिप संयुक्त खिंचाव।
- घुटनों को सीधा करो, हम कमर पर एक हाथ डालते हैं, दूसरा हम एक तरफ खींचते हैं, और इसके साथ में हम किनारे और एक ट्रंक को घुमाते हैं। हम हथियारों और ढलान के पक्ष को वैकल्पिक करते हैं।
- हम कंधे के साथ बदलते हैं।
- हम अपनी गर्दन गूंधते हैं।
- हम 10 सीट-अप करते हैं, घुटने मोजे के किनारे को पार नहीं करते हैं, फर्श पर ऊँची एड़ी के जूते।
- हम नीचे जाते हैं और जोर झूठ बोलते हैं - हम 10 सेकंड खड़े हैं।
- हम घुटनों पर 10 पुश-अप करते हैं।
- वे वापस खड़े हो गए, निचले हिस्से को फैलाया और खड़े होकर खड़े हो गए - अपनी बाहों को अपने पैरों पर खींचकर, अपने घुटनों को सीधा कर दिया।
शुरुआती लोगों के लिए, अनीता लुत्सेन्को के साथ इस तरह के जिमनास्टिक को सप्ताह के दौरान सुबह में दो बार दोहराया जाना चाहिए। एक हफ्ते में आप अलग महसूस करेंगे, अगर, ज़ाहिर है, तो एक दिन याद मत करो।
दूसरे सप्ताह में, तीसरे स्थान पर, हर सुबह परिसर की दो पुनरावृत्ति करें - 3. और जब आप देखते हैं कि आप थक गए नहीं हैं, तो अभ्यास में दोहराव की संख्या बढ़ाएं।