रीढ़ की हड्डी की चोटें बहुत खतरनाक हैं और अक्सर गंभीर परिणामों का कारण बनती हैं। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति को अपनी पीठ और विशेष रूप से कमर के पीछे देखने की ज़रूरत होती है, क्योंकि यह न केवल पूरे रीढ़ की हड्डी का समर्थन करता है, बल्कि सभी आंतरिक अंगों का भी समर्थन करता है। कमर के लिए जिमनास्टिक - कई डॉक्टरों की सिफारिश। यह विषय है कि हम अपने लेख को समर्पित करेंगे। मैं इस समस्या के लिए अनुशंसित अभ्यासों पर ध्यान देना चाहता हूं। कमर के लिए उपचारात्मक जिमनास्टिक किसी भी उम्र के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए यह बच्चों और वयस्कों दोनों द्वारा किया जा सकता है।
पीठ दर्द के लिए जिमनास्टिक
- मंजिल पर एक क्षैतिज स्थिति लें, थोड़ा सा अपने पैरों को झुकाएं, और शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएं। 3 सेकंड के भीतर आपको निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं, और फिर आराम करें। कम से कम 10 बार इस अभ्यास को दोहराएं। जब ऐसा करना आपके लिए आसान होता है, तो आप अपने कार्य को जटिल बना सकते हैं। इसके लिए आपको अपने पैरों को फैलाना होगा।
- स्थिति बदलने के बिना, अपने घुटनों को झुकाएं और अपने हाथों को पकड़ो। यह आदर्श होगा यदि आप अपने घुटने को अपने सीने में ले जाते हैं। आपका काम मंजिल के खिलाफ दबाए गए लोइन को रखना है। इस स्थिति में 3 सेकंड के लिए रहें और फिर अपने पैरों को कम करें। लगभग 12 प्रतिनिधि करो।
- अब बैठ जाओ और अपने हाथों पर दुबला, अपने पैरों को आगे खींचो। अपने सिर को इस तरह से झुकाएं कि आपकी छाती को आपकी छाती के खिलाफ दबाया जाता है। आपको अपनी पीठ मोड़ने की जरूरत है ताकि आपकी निचली पीठ गोलाकार हो। अब धीरे-धीरे इसे 3 सेकंड के लिए फर्श पर कम करें और आराम करें। 12 बार इस अभ्यास को दोहराएं।
यदि आपको निचले हिस्से में दर्द महसूस होता है, तो चिकित्सकीय जिमनास्टिक इस स्थिति को कम करने में मदद करेंगे, और फिर इसे पूरी तरह से छुटकारा पाएं।
ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस के साथ निचले हिस्से के लिए जिम्नास्टिक
ऐसी समस्या न केवल वृद्ध लोगों में बल्कि युवाओं में भी पैदा हो सकती है। मुख्य कार्य रीढ़ की हड्डी से भार को दूर करने के लिए मांसपेशियों को मजबूत करना है। मैं दृढ़ता से जांच करता हूं कि कमर के लिए दैनिक जिमनास्टिक क्या दिखना चाहिए।
बुब्नोव्स्की के पीछे जिमनास्टिक
- मंजिल पर रखें और स्थिति स्वीकार करें - घुटनों और हथेलियों पर जोर दें। निकासी के लिए आपका काम जितना संभव हो सके उतना संभव है जितना संभव हो सके, और प्रेरणा पर। सब कुछ सुचारू रूप से करने की कोशिश करो। इस अभ्यास को दो बार से अधिक बार दोहराएं।
- एक ही स्थिति में रहना, आपको अपने बाएं पैर पर बैठने की जरूरत है, और दाहिनी ओर खींचें (आधा जुड़वां)।
अब मोड़ो और अपनी बाएं हाथ आगे खींचें। आपका काम आगे बढ़ना है, हाथों और पैरों की स्थिति बदलना (बाएं / दाएं, दाएं / बाएं)। 20 से अधिक दोहराव मत करो। - स्थिति ले लो - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को झुकाएं, अपनी बाहों को पीछे की तरफ खींचें। आपको तलवार से श्रोणि को हटाने के लिए निकालना होगा और अधिकतम रूप से, लेकिन आसानी से, उतरने की प्रेरणा पर, मोड़ना होगा। इस अभ्यास को लगभग 20 बार करें।
एक हर्निया के साथ निचले हिस्से की जिम्नास्टिक
आपको याद रखना चाहिए कि हर्निया रीढ़ की हड्डी में लंबी विकारों का परिणाम है। आपको ऐसे अभ्यास विकसित करने की ज़रूरत है जो आपके लिए सही होंगी, और इससे कोई दर्दनाक संवेदना नहीं होगी। याद रखें कि एक हर्निया के साथ कमर के लिए जिमनास्टिक में व्यायाम शामिल नहीं होना चाहिए जिसमें ट्रंक या कूदना आवश्यक है।