अधिकांश प्रशिक्षु पूरी तरह से अच्छी तरह से जानते हैं जो प्रेस की ऊपरी और निचली मांसपेशियों को लोड करते हैं, लेकिन हमेशा प्रभावी ढंग से तिरछी मांसपेशियों को शामिल नहीं करते हैं। चलो देखते हैं कि वे क्या हैं और उन्हें कितना ध्यान देना चाहिए।
प्रेस की मांसपेशियों - शरीर रचना
प्रेस की तिरछी मांसपेशियों को शरीर को मोड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आंतरिक oblique पेट की मांसपेशी गहरी, पीठ के करीब स्थित है, और बाहरी oblique पेट की मांसपेशियों क्रमशः सतह के करीब है। दाईं ओर झुकाव के दौरान, दाएं बाहरी तिरछी मांसपेशी चालू हो जाती है और बाएं आंतरिक मांसपेशियों और इसके विपरीत। यह महत्वपूर्ण है कि इन मांसपेशियों को टोन किया जाता है, क्योंकि यह आपकी रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य की गारंटी है, साथ ही साथ पेट की गुहा के आंतरिक अंगों की सामान्य स्थिति भी है। कंबल क्षेत्र में एक कमजोर मांसपेशी टोन कमर में असमानता भी बना सकता है।
प्रेस की मांसपेशियों को सुदृढ़ करना
इसलिए, प्रेस की मांसपेशियों के इस समूह का महत्व स्पष्ट है, आइए वांछित प्रभाव देने वाले अभ्यासों को देखें। अपने अभ्यास की सूची में शरीर के विभिन्न दिशाओं में घुमाव के साथ पर्याप्त तत्व होना चाहिए।
नौसिखिया की गलती: कई लोग मानते हैं कि प्रेस को हिलाकर, वे कमर में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पायेंगे। दुर्भाग्य से, आपको निराश होना होगा। हां, भार शरीर को रिजर्व से ऊर्जा खींचने के लिए मजबूर करता है, लेकिन आहार के बिना आप नहीं कर सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अभ्यास करते हैं, तो आप वांछित प्रभाव वापस प्राप्त कर सकते हैं। पतली कमर के बजाय, आप उसके "विस्तारित" संस्करण के मालिक बन जाएंगे। यह इस तथ्य के कारण है कि मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है और मात्रा में थोड़ी वृद्धि होती है, साथ ही इसमें वसा परत की मात्रा भी शामिल होती है जिसे आपने अभी तक जलाया नहीं है। विशेष रूप से जल्दी से नकारात्मक प्रभाव को पार्श्व ढलानों के प्रदर्शन से देखा जाता है (उनके साथ बेहद सावधान रहें और उन्हें दूर न करें)। नतीजतन, दर्पण में हर रूप के बाद आपके पास एक अद्भुत प्रेस है, वसा के नीचे छिपी हुई है और खुद के साथ असंतोष है। लेकिन यह आपके लिए उचित है कि आप अपने आहार में संशोधन करें और उचित स्वस्थ आहार बनाए रखें, और नतीजा आपको आश्चर्यचकित करेगा।
पेट के प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से अभ्यास करने के दौरान, ध्यान से तकनीक की निगरानी करें। यदि आप ऊपरी मांसपेशियों पर काम करते हैं और फर्श पर या घुमावदार बेंच पर मोड़ बनाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनीएं नहीं हैं और अपने सिर को अपने हाथों से नहीं खींचें (यह गर्दन पर एक अतिरिक्त बोझ है)। Oblique मांसपेशियों पर काम करते समय, एक स्थिति में कूल्हों को ठीक करने की कोशिश करें और इस प्रकार लक्षित क्षेत्र को अलग करें। घुमावदार आप सीधे खड़े होकर, और ढलान में प्रदर्शन कर सकते हैं, जब शरीर मंजिल के समानांतर होता है। यदि अभ्यास आपको बहुत आसानी से दिया जाता है, तो आप इसका उपयोग कर सकते हैं
समान रूप से प्रभावी व्यायाम फर्श पर क्लासिक मोड़ होगा, केवल अंतर यह है कि आप बाएं घुटने के दाहिने हाथ को कुचलने वाले हैं और इसके विपरीत।
एक महत्वपूर्ण बिंदु को न भूलें: आपका लक्ष्य एक स्वर में प्रेस की पतली मांसपेशियों को बनाए रखना है, लेकिन उन्हें पंप न करें। लोड को बढ़ाने और रोकने के लिए कब समझें? दर्पण में देखने के लिए पर्याप्त है। यदि आप ब्रेक पर क्लिक करना चाहते हैं तो सभी बिंदुओं को याद करते हैं, तो निराश न हों। अस्थायी रूप से तिरछी मांसपेशियों पर किसी भी अभ्यास को बाहर करने के लिए पर्याप्त है, और वे जल्द ही आकार में कमी आएंगे। अपने आप पर काम करें, एक मूर्तिकार की तरह महसूस करें और एक ऐसा शरीर बनाएं जिसे आपने हमेशा सपना देखा है।