हमारे घर सिमुलेटर उपलब्धता, कॉम्पैक्टनेस और सस्तीता के लिए आकर्षक हैं । मेहमानों के आगमन से पहले बिस्तर के नीचे छिपाना आसान है, और कार्रवाई के एक जटिल तंत्र को मास्टर करना आसान है। यह सब स्वास्थ्य ड्राइव पर यथासंभव सटीक रूप से अभ्यास करने के लाभों का वर्णन करता है। यह सिम्युलेटर गहरे सोवियत काल के बाद से कई लोगों के लिए जाना जाता है। उस पर हमारी मां और दादी कताई और वजन कम कर रहे थे। यदि आपको घर पर स्वास्थ्य की धूल वाली डिस्क (या "कृपा" - जैसा कि लोग कहते हैं) पाते हैं, तो यह ऊपर से एक संकेत हो सकता है, और आपको निश्चित रूप से अपने वजन का ख्याल रखना चाहिए।
अपेक्षाएं और निराशाएं
चलो स्पष्ट रूप से कारण, स्वास्थ्य की डिस्क पर वजन कम करने के लिए अभ्यास क्या हैं। एक 15 मिनट के कसरत में, आप केवल 100 किलोग्राम जलाते हैं, जो अगले स्नैक को भरना आसान है।
सच है, वजन घटाने के लिए डिस्क पर काम करते समय, प्रेस, नितंबों , कूल्हों की मांसपेशियों - महिलाओं की समस्या क्षेत्रों का काम किया जाता है, लेकिन ये 15 मिनट केवल उन्हें एक आसान स्वर देने के लिए पर्याप्त हैं, और पूरी तरह से दबाने वाली समस्याओं से छुटकारा नहीं पा रहे हैं।
वास्तव में अपनी खुद की वसा का लाभ महसूस करने के लिए, स्वास्थ्य की डिस्क पर व्यायाम का एक सेट कम से कम 40 मिनट के लिए किया जाना चाहिए, क्योंकि हम जानते हैं कि कार्डिओवास्कुलर प्रभाव केवल 15-20 मिनट लगातार उच्च तीव्रता वाले व्यवसायों के बाद होता है, और केवल तभी जलन जलने शुरू होता है।
इस मामले में, 40 मिनट कम हो जाएगा। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अतिरिक्त रूप से प्रेस की मांसपेशियों पर बिजली लोड, साथ ही साथ योग और पायलटों के समान कुछ भी प्रदान करना होगा।
आपको पहले कसरत के लिए केवल 10 मिनट शुरू करना होगा। हालांकि, आपको रोजाना अभ्यास करना चाहिए, या सप्ताह में कम से कम पांच बार अभ्यास करना चाहिए। और साप्ताहिक कक्षाओं के समय 5 मिनट के लिए बढ़ाते हैं।
अपने हाथ घुमाने के लिए मत भूलना! हाथों को पैरों से विपरीत दिशा में ले जाना चाहिए, यह प्रेस घुमाव के लिए उपयोगी प्रदान करता है। इस तरह के अभ्यास न केवल कमर के लिए उपयोगी होंगे, बल्कि आंत के पेरिस्टालिसिस के लिए उपयोगी होंगे, क्योंकि पाचन तंत्र के आंतरिक अंगों की लंबी मालिश होती है।
मतभेद
निर्दोष प्रतीत होने के विपरीत, स्वास्थ्य की डिस्क पर संकुचन संकेत हैं। प्रलोभन, हर्निया, ओस्टियोन्डोंड्रोसिस वाले लोग, ऐसे प्रशिक्षण स्वास्थ्य नहीं लाएंगे, लेकिन इसके विपरीत, रीढ़ की हड्डी में गतिशीलता (ढीला) बढ़ाएं। और एक स्वस्थ व्यक्ति को उस पर तेज आंदोलन न करने की कोशिश करनी चाहिए।
अभ्यास
- कुर्सी को अपने सामने वापस रखने के बाद, हम स्वास्थ्य की डिस्क पर आते हैं। हम कुर्सी की तरफ झुकते हैं, हमारी पीठ को नीचे और नीचे खींचते हैं। हम कुर्सी पर पकड़े हुए, डिस्क पर हमारे सामान्य मोड़ प्रदर्शन करते हैं। हम 2-3 मिनट करते हैं। इस अभ्यास में, सबसे पहले, तिरछी पेट की मांसपेशियों के साथ-साथ पीठ की मांसपेशियां भी शामिल हैं।
- हम कुर्सी हटा देते हैं। डिस्क पर खड़े होने पर हम बैठते हैं। घुटने आधा झुकाव होना चाहिए, थोड़ा सा झुकाव में पीठ। हम पक्ष से तरफ से काम करना शुरू करते हैं - हम अपने पैरों को डिस्क पर घुमाते हैं, हाथ आंदोलन को तेज करने के लिए स्विंग करते हैं। सिर आगे देखना चाहिए। इस मामले में, हाथों को एक दिशा में जाना चाहिए, दूसरे में घुटनों। यह एक उत्कृष्ट कार्डियोलोड लोड है, जिसमें बाहों और पैरों की मांसपेशियां शामिल हैं। हम 2-3 मिनट करते हैं।
- हम स्वास्थ्य नितंबों की डिस्क पर बैठते हैं, हाथ पीछे से फर्श के खिलाफ आराम करते हैं, उंगलियां आगे दिखती हैं। पैर झुकते हैं, उन्हें फर्श से फाड़ें और उन्हें दाएं कोण पर उठाएं। हम एक तरफ पैरों का अनुवाद करते हैं, फर्श की ऊँची एड़ी को छूते हैं, और शीर्ष के माध्यम से हम अपने पैरों को दूसरी तरफ ले जाते हैं। इस तथ्य के अलावा कि पेट की सीधी मांसपेशियां हर समय काम कर रही हैं, स्लंटिंग भी शामिल है। हाथ घूमने में मदद करते हैं, हम पेट की मांसपेशियों को दबाते हैं, झुकाव नहीं करते हैं। हम 2-3 मिनट करते हैं।
- हम सभी चारों ओर, डिस्क पर घुटनों, उसके सामने हाथों पर मिलता है। "पूंछ" घुमाएं, घुटने के नीचे के पैरों को फर्श से फेंक दिया जाना चाहिए। हम 2-3 मिनट करते हैं।
- अगला अभ्यास साथी के साथ किया जाना चाहिए। हम आमने-सामने खड़े हैं (डिस्क पर खड़े हैं), हम हाथ लेते हैं, हम घूर्णन शुरू करते हैं - एक दिशा में हाथ, दूसरे में पैर।