इस प्रकार के खेल पोषण अपेक्षाकृत हाल ही में दिखाई दिए हैं, लेकिन इससे पहले ही यह उपयोगी या हानिकारक है या नहीं, और क्या इसका उपयोग किया जाना चाहिए या नहीं, इसके बारे में बहुत सारे विवाद पैदा हुए हैं।
चलो देखते हैं कि आइसोटोनिक क्या है, और मानव शरीर पर उनका क्या प्रभाव है।
तो, आइसोटोनिक्स ऐसे पेय हैं जो मानव शरीर में आते हैं, कोशिका की दीवारों पर दबाव डालते हैं, जो रक्त प्लाज्मा के दबाव के बराबर होते हैं। इसकी संरचना में, पानी के अलावा, उनमें शामिल हैं:
- नमक के समाधान - अक्सर वे पोटेशियम और सोडियम क्लोराइड होते हैं, पानी-नमक संतुलन को बनाए रखने के लिए आवश्यक होते हैं;
- कार्बोहाइड्रेट - आमतौर पर ग्लूकोज पॉलिमर - डेक्सट्रिन, माल्टोडक्स्ट्रीन, जो तीव्र शारीरिक परिश्रम के दौरान उपभोग ग्लाइकोजन स्टोर्स को भर देता है;
- विटामिन - सी, ई, बीटा कैरोटीन, प्रशिक्षण के दौरान बनाए गए अतिरिक्त मुक्त कणों से निपटने में मदद करते हैं।
Isotonic के लिए क्या है?
गहन प्रशिक्षण के दौरान खोए गए तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स के नुकसान की भरपाई करने के लिए आइसोटोनिक की आवश्यकता होती है, और निर्जलीकरण और खनिज लवण के असंतुलन के गंभीर परिणामों से बचा जाता है। यह आपको खेल को अधिक प्रभावी और सुरक्षित बनाने की अनुमति देता है।
आइसोटोनिक कैसे लें?
स्पोर्ट्स पोषण का उत्पादन करने वाली कंपनियों के विज्ञापन नारे के विपरीत, आइसोटोनिक्स "तुरंत तरल पदार्थ के नुकसान के लिए तैयार नहीं होते हैं", लेकिन वे धीरे-धीरे पूरे कामकाज में धीरे-धीरे करते हैं, लेकिन इस संबंध में, और उन्हें कुछ नियमों के अनुसार लेते हैं:
- पेय पदार्थ का पहला भाग शारीरिक गतिविधि की शुरुआत से 20-30 मिनट पहले लिया जाना चाहिए।
पूरे अभ्यास के दौरान, प्यास की प्रतीक्षा किए बिना, छोटे हिस्सों (1-2 गिल्प्स) में समान रूप से पीएं। - प्रशिक्षण के अंत के बाद।
क्या यह आइसोटोनिक है?
यह सब पेय की संरचना पर निर्भर करता है। कृत्रिम रंगों और स्वीटर्स जैसे घटकों द्वारा सबसे बड़ी शिकायतें होती हैं। इसके अलावा, कुछ लोगों में, आइसोटोनिक्स का उपयोग एलर्जी प्रतिक्रियाओं और पेट विकारों का कारण बन सकता है, इसलिए किसी भी प्रतियोगिताओं से पहले न केवल इन पेय पदार्थों को बेहतर बनाना शुरू करें, लेकिन सामान्य प्रशिक्षण से पहले, बस मामले में।