किसी ऐसे व्यक्ति से मिलना मुश्किल है जिसने कभी पाचन तंत्र के काम से जुड़े असुविधा का अनुभव नहीं किया है। सबसे आम समस्या कब्ज है, जो सूजन, भारीपन और दर्द से प्रकट होती है। अपनी हालत सुधारने और समस्या से छुटकारा पाने के लिए, आप आंतों के पेस्टिस्टल्स के लिए व्यायाम कर सकते हैं। शारीरिक व्यायाम शरीर के संकुचन को बढ़ाने में मदद करता है, तनाव और असुविधा से छुटकारा पाता है। अच्छे परिणाम विभिन्न प्रकार के जिमनास्टिक, कार्डियो लोडिंग और यहां तक कि मोबाइल गेम भी दिए जाते हैं।
कब्ज के साथ आंतों के काम के लिए व्यायाम
प्रशिक्षण के प्रभावशीलता के लिए विचार करने के लिए महत्वपूर्ण कुछ नियमों के बारे में पहले:
- आंत के काम को सामान्यीकृत होने तक, हर दिन व्यस्त होना जरूरी है। इसके बाद, सप्ताह में तीन बार रोकथाम के रूप में अभ्यास करना संभव है।
- प्रशिक्षण की अवधि 20 मिनट से कम नहीं होनी चाहिए। यह एक ही समय में अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है और सुबह जागने के बाद इसे करना सबसे अच्छा होता है।
- परिणाम प्राप्त करने के लिए, आंत को खाली करने के लिए जटिल 3-4 अभ्यासों में शामिल होना पर्याप्त है। समय-समय पर, उन्हें अधिक जटिल विकल्पों में बदला जाना चाहिए।
- प्रत्येक आंदोलन 15-20 बार दोहराया जाना चाहिए।
यह ध्यान देने योग्य है कि आलसी आंत्र के लिए अभ्यास, भार और मांसपेशियों पर, जो आपको कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने और प्रेस की मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देता है।
आंत के लिए प्रभावी अभ्यास:
- अच्छे परिणाम "वैक्यूम" अभ्यास द्वारा दिए जाते हैं। अपने कंधों की चौड़ाई पर अपने पैरों को रखकर सीधे खड़े हो जाओ, और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। श्वास लेना, पेट को अधिकतम निकालना, और फिर, निकास में, जितना संभव हो उतना खींचें। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और पुनः प्रयास करें।
- आंत्र आंदोलन के लिए एक सरल, लेकिन प्रभावी व्यायाम एक "साइकिल" है। अपनी पीठ पर बैठो, अपने पैरों को उठाओ ताकि वे फर्श पर लंबवत हों, और फिर उन्हें घुटने के जोड़ों पर मोड़ दें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी कोहनी को तरफ रखें। कोहनी को विपरीत घुटने तक खींचकर, पार्श्व मोड़ ले जाएं।
- अपनी तरफ बैठो और अपनी निचली बांह ऊपर खींचो, और दूसरा आप के सामने फर्श का सामना करेगा। एक सीधी पैर के साथ sweeps करो। दोनों तरफ दोहराएं।
- मंजिल पर बैठो और अपने पैरों को अपने सामने फैलाओ। आगे बढ़ो, अपने हाथों से पैरों को छूने की कोशिश करो। अचानक आंदोलनों के बिना धीरे-धीरे सब कुछ करो।
- कंधे के स्तर पर सीधे अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। ढलानों को ले जाएं, अपनी बांह उठाओ, और इसे आंदोलन की ओर खींचें।