सबसे आम बीमारी जो लोगों को उनके घुटनों के स्वास्थ्य के बारे में सोचने का कारण बनती है वह घुटने के जोड़ों का गोनार्थोसिस है। घबराहट की स्थिति में, इस तरह के क्षणों में यह है कि घुटने के जोड़ों के अभ्यास के साथ एक विकल्प बनाया जाता है, या अपने हाथ कम करने, आंदोलन को प्रतिबंधित करने और दर्द निवारक प्राप्त करने के लिए किया जाता है।
बेशक, घुटने के जोड़ को मजबूत करने के लिए उपयुक्त अभ्यास की सही पसंद स्पष्ट है। हम आपको कुछ नियमों से परिचित करना चाहते हैं जिन्हें पहले से ही दर्द के जोड़ों की बात आती है।
- घुटने के जोड़ के लिए अभ्यास का परिसर प्रतिदिन 40-50 मिनट के लिए किया जाना चाहिए। इस मामले में, जोड़ों को आराम देने के लिए इसे 15 मिनट के अंतराल में तोड़ना सबसे अच्छा है।
- गतिशीलता के साथ प्रशिक्षण शुरू करना, आयाम को बहुत आसानी से बढ़ाना।
- रोगी के संयुक्त पर अपना ध्यान केंद्रित करें - कल्पना करें कि, घुटने के जोड़ के लिए शारीरिक अभ्यास के लिए धन्यवाद, इसमें रक्त बहता है, ऊतक पुन: उत्पन्न होते हैं, और दर्द गुजरता है।
- गंभीर दर्द के साथ, डॉक्टर पानी में अभ्यास करने की सलाह देते हैं। लेकिन इसके लिए आपको चिकित्सकीय एक्वा-जिमनास्टिक के पाठ्यक्रम में नामांकन करने की आवश्यकता है।
व्यायाम घुटने के संयुक्त के अस्थिबंधन और उपास्थि के लिए फायदेमंद होते हैं, क्योंकि चलते हुए, हम आस-पास की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और संयुक्त रूप से लोड को हटा देते हैं।
अभ्यास
- हम पीछे की ओर लेटते हैं, अपने हाथ ऊपर उठाते हैं, हमारे हाथों को ऊपर से ऊपर रखते हैं, हमारे मोजे नीचे। अपने पीछे खींचें, श्वास लें, अपने मोजे को अपने और अपने ऊँची एड़ी पर निकालें, वैकल्पिक रूप से नीचे खींचें - दाएं, फिर बाएं। श्वास, श्वसन मोजे नीचे की ओर - हम आगे बढ़ा रहे हैं। फिर ऊँची एड़ी के साथ खींच दोहराओ।
- शरीर के साथ हाथ, अपना दाहिना पैर उठाओ, अपने सॉक को ऊपर खींचें - इनहेल, एड़ी - निकालें। हम व्यायाम बाइक को दाहिने पैर के साथ करते हैं। हम बाएं पैर उठाते हैं और खींचते हैं और साइकिल दोहराते हैं।
- हम दोनों पैरों को एक साथ उठाते हैं, वैकल्पिक रूप से बाएं दाएं और बाएं पैर के साथ प्रदर्शन करते हैं।
- एक साथ पैर, एक साथ पैर, घुटने पक्षों के लिए बाहर फैलाओ। हम गतिशीलता में "तितली" अभ्यास करते हैं - एक साथ घुटनों, फिर उन्हें धीरे-धीरे और अच्छी तरह से फर्श पर कम करें।
- हम "तितली" की स्थिति रखते हैं, फर्श से सिर को फाड़ते हैं, मोजे देखते हैं। हम कई सिर लिफ्ट और फावड़े करते हैं। फिर धीरे-धीरे फर्श से कोक्सीक्स, कमर, छाती क्षेत्र को फाड़ें। श्रोणि ऊपर की तरफ फैला हुआ है, हाथ फर्श पर रहते हैं। Buttocks कस, धीरे धीरे गलीचा पर नीचे।
- हाथ सही घुटने को समझते हैं - हम इसे छाती पर दबाते हैं। हम पीछे की ओर, हम माथे के साथ माथे तक पहुंचते हैं, फिर बाएं पैर को दोहराते हैं। हम एक साथ छाती पर दो पैर दबाते हैं, हम उनके लिए सिर तक पहुंचते हैं। हम नीचे जाते हैं।
- आईपी वही है। दाहिने पैर को फर्श से फेंक दिया जाता है, पैर बाएं घुटने पर रखा जाता है, दाहिने घुटने को तरफ घुमाया जाता है, बाहर खींचता है, फिर हम आराम करते हैं और अंदर जाते हैं। हम घुटनों को खींचने में फिक्स करते हैं, फर्श से बाएं पैर को फाड़ते हैं, इसे उठाते हैं और पैरों को हमारे सामने खींचते हैं। उठाने में हम श्रोणि को फाड़ते हैं।
- हम अपने पैरों को फर्श पर कम करते हैं, उन्हें कंधों से व्यापक बनाते हैं, वैकल्पिक रूप से कालीन के दाहिनी घुटने को कम करते हैं, फिर छोड़ दिया जाता है। कंधे कालीन से नहीं आते हैं, निचले हिस्से को फर्श पर दबाया जाता है।
- बाएं पैर पर अभ्यास 7 निष्पादित करें, फिर अभ्यास 8 दोहराएं।