हाल ही में, सामाजिक नेटवर्क में, विभिन्न चुनौतियों द्वारा बड़ी लोकप्रियता का आनंद लिया जाता है, जो अंग्रेजी से "चुनौती" के रूप में अनुवाद करता है। सबसे लोकप्रिय कार्यों में से एक, जिसमें सितारों ने भाग लिया, मतलब बर्फ के पानी डालना था। हाल ही में, कारोबार योग-चुनौती प्राप्त कर रहा है, लेकिन कुछ अभी भी जानते हैं कि इसका क्या अर्थ है।
यह योग चुनौती क्या है?
इस शब्द का अर्थ एक योग मैराथन है जो कार्य या अभ्यास करने के लिए कार्यों के साथ होता है। उन्हें हर दिन दिया जाता है। वह अब सक्रिय रूप से Instagram में फैल रहा है, जहां लोग अपनी उपलब्धियों की फोटो-रिपोर्ट अपलोड करते हैं। यह बताते हुए कि योग-भरना क्या है, यह ध्यान देने योग्य है कि उनके पास कुछ आयोजकों (मेजबान) हैं, जो 2 से 10 तक हो सकते हैं। हर दिन मेजबानों में से एक अपने पृष्ठ फोटो को उसके कार्यान्वयन के लिए विस्तृत विवरण और सिफारिशों के साथ प्रस्तुत करता है। प्रतिभागियों का कार्य इसे दोहराना है और उसी दिन और अगले दिन एक हैशटैग के साथ फोटो-पुष्टिकरण रखना है।
योग-चुनौती केवल मनोरंजन का मनोरंजन या लोकप्रियता नहीं है, क्योंकि कुछ दिनों में, ज्यादातर मामलों में विजेता चुना जाता है जो इस कार्य को सर्वोत्तम तरीके से पूरा करता है या कुछ आश्चर्यचकित करता है। उन्हें प्रायोजकों से पुरस्कार प्राप्त होते हैं, उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण या किताबों के लिए एक रूप। यह स्पष्ट है कि अधिकांश चुनौतियों का प्रारंभिक लक्ष्य आयोजकों और प्रायोजकों के सामाजिक पृष्ठों का विकास है, लेकिन प्रतिभागियों के लिए भागीदारी के फायदे हैं:
- अभ्यास करने के लिए उपयोगी टिप्स;
- प्रशिक्षण के लिए विकल्प;
- हर दिन निपटने की आदत का विकास;
- आसन और रचनात्मक दृष्टिकोण के विकास;
- दिलचस्प लोगों के साथ डेटिंग।
योग चुनौती - लाभ और हानि
चुनौतियों के पेशेवरों को पहले से ही कहा जा चुका है, लेकिन कोई भी योग के लाभों को बाहर नहीं कर सकता है।
- लचीलापन में सुधार करता है और मांसपेशियों को लोचदार बनाता है।
- योग चुनौती का लाभ वजन कम करने की क्षमता है।
- यह एक सुंदर मुद्रा बनाता है और रीढ़ की हड्डी के वक्रता से राहत देता है।
- तनाव हार्मोन के उत्पादन को नियंत्रित करता है।
- आपको सिखाता है कि कैसे अपने शरीर को महसूस और नियंत्रित करना है ।
- शक्ति देता है और बुरे मूड से बचाता है।
- जोड़ी योग चुनौती लोगों को करीब आने और एक-दूसरे को बेहतर महसूस करने में मदद करती है।
योग चुनौती - विरोधाभास
कुछ स्थितियों में भौतिक भार निषिद्ध है, और इसे कॉल करने से पहले इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। योग के उल्लंघन के संबंध में एक सूची है:
- आंतरिक अंगों की सूजन संबंधी बीमारियां;
- रक्त से जुड़ी समस्याएं;
- दिल के काम और जहाजों की स्थिति में विकार;
- ऑन्कोलॉजिकल बीमारियां;
- सर्जरी और गंभीर बीमारियों के बाद की अवधि;
- दबाव और तापमान में वृद्धि हुई;
- पीठ की समस्याएं और विभिन्न चोटें;
- एआरवीआई, इन्फ्लूएंजा और एंजिना;
- गर्भावस्था तीन महीने से अधिक है।
योग प्रोत्साहन में भाग कैसे लें?
ऐसी चुनौतियों में भाग लेने के लिए उन लोगों को होना चाहिए जिनके पास शारीरिक प्रशिक्षण है या घायल न होने के लिए हल्के कार्यों का चयन करना चाहिए। योग प्रोत्साहन में भागीदारी के लिए सामाजिक नेटवर्क में पंजीकरण की आवश्यकता होती है जहां ऐसी घटनाएं आयोजित की जाती हैं। एक गलीचा और एक खेल वर्दी रखने की सिफारिश की जाती है ताकि कुछ भी बाधा न हो, और आप देख सकें कि आसन सही ढंग से किया जाता है। जोड़े गए वर्कआउट्स के लिए, आपको एक साथी की आवश्यकता है। इसके अलावा, एक उच्च गुणवत्ता वाली फोटो या वीडियो बनाने का तकनीकी अवसर होना चाहिए।
शुरुआत के लिए योग चुनौती
अगर किसी व्यक्ति ने अभी योग सीखना शुरू कर दिया है, तो ऐसी चुनौतियों में भाग लेने लायक नहीं है, क्योंकि तैयार लोगों के लिए, यह एक खतरनाक व्यवसाय हो सकता है। यदि आप एक आसान योग चुनौती पा सकते हैं, तो आप इसमें भाग लेने की कोशिश कर सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, इस तरह के कॉल उपयोगी होंगे क्योंकि आप बहुत सी चीजें सीख सकते हैं, क्योंकि मेजबान विस्तृत स्पष्टीकरण और उपयोगी सिफारिशें देते हैं।
योग चुनौतियां - पदों
ऐसे कुछ नियम हैं जिन्हें आसन करने पर विचार किया जाना चाहिए।
- दो, तीन और एकल प्रशिक्षण के लिए योग भीड़ के लिए मुद्राएं अचानक आंदोलनों के बिना लेती हैं। कम से कम तीन सांस / समाप्ति के लिए प्रत्येक आंदोलन रिकॉर्ड करें।
- हर आंदोलन के प्रति सावधान रहें और अपने शरीर को सुनो। सभी अपरिपक्व विचारों को बाहर करना और अपनी मांसपेशियों को महसूस करना महत्वपूर्ण है।
- ध्यान दें कि मुद्राओं में मांसपेशी तनाव पैदा नहीं होना चाहिए, इसलिए आनंद से व्यायाम करें।
1 व्यक्ति के लिए योग चुनौती
एक योग को खुद को चुनौती के रूप में और अधिक माना जाता है, क्योंकि किसी को आत्म-अनुशासन, जिम्मेदारी और व्यापार के लिए एक गंभीर दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। 1 पर योग चुनौती शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है, और अनुभवी एथलीटों के लिए, मुख्य बात उपयुक्त आसन का चयन करना है।
- उर्दवा पद्मसन । यदि कमल की क्लासिक मुद्रा आसानी से दी जाती है, तो आप इस आसन को आजमा सकते हैं। घुटनों और गर्दन के साथ समस्या रखने वाले लोगों को ऐसा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। बैठकर, कमल की स्थिति लें और अपनी पीठ पर झूठ बोलें। शरीर को ऊपर उठाओ, इसे अपने हाथों से समर्थन दें। उन्हें घुटने के जोड़ों के पास कमर या कूल्हों पर रखा जा सकता है।
- भकसन शुरुआती लोगों के लिए योग चुनौती में इस जटिल मेंढक मुद्रा को शामिल नहीं किया गया है, क्योंकि इसमें ताकत और लचीलापन की आवश्यकता है। अपने पेट पर बैठो, अपने पैरों को थोड़ा सा फैलाएं, उन्हें अपनी गोद में झुकाएं। इनहेलिंग, अपने पैरों के ऊपरी भाग को अपने हाथों से समझें। ब्रश को तैनात किया जाना चाहिए ताकि कलाई वापस की ओर इशारा किया जा सके, और उंगलियों - आगे। पैर फर्श के समानांतर विमान में होना चाहिए। घुटनों का सबसे अच्छा विक्षेपण सुनिश्चित करने और अस्थिबंधकों की रक्षा करने के लिए, यह अलग-अलग बछड़ों को अलग करने के लिए उपयोगी होता है। निकालना, अपने पैरों के ऊपरी भाग को खींचें, अपनी अंगुलियों को अपने कूल्हों के करीब खींचें। इस समय, ऊपरी शरीर को उठाने, निचले हिस्से में एक विक्षेपण प्रदर्शन करते हैं।
दो के लिए योग चुनौती
आप एक साथ काम कर सकते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आपके साथी के साथ भरोसेमंद संबंध हो। आसन के संयुक्त प्रदर्शन एक साथ लाते हैं और न केवल आपके शरीर के साथ, बल्कि संबंधों में सद्भाव प्राप्त करने में सहायता करते हैं। 2 पर योग चैलेंज को अक्रॉयगा और ट्रस्ट-योग कहा जाता है।
- यह जोड़ा कमल की स्थिति में एक दूसरे के साथ अपनी पीठ के साथ बैठता है। कई मिनटों के लिए लोगों को ट्यून किया जाना चाहिए, अपने साथी की सांस सुनना चाहिए। फिर आपको एक साथ खींचने की जरूरत है जब आप निकालें और आसानी से अपने बाएं कंधे को चालू करें, अपने बाएं हाथ को अपने साथी के दाहिने घुटने पर रखें, और अपने बाएं घुटने पर अपना दाहिना हाथ रखें। साथी एक ही चीज़ दोहराता है।
- आगे खड़े झुकाव। प्रतिभागियों को एक-दूसरे के साथ अपनी पीठ के साथ खड़ा होना चाहिए और एक चिकनी ढलान आगे बढ़ाना चाहिए। अपने हाथों को अपने सामने खींचो और कंधे से अपने साथी को गले लगाओ। इस स्थिति में, आपको कुछ मिनट रहने की जरूरत है।
- नाव असाना, जिसे अक्सर योग-बैठक में देखा जा सकता है, को नवसना भी कहा जाता है। पार्टनर्स को एक-दूसरे के सामने बैठना चाहिए, पैर को जोड़कर, अपने पैरों को आगे खींचें और उठाएं। इसके अलावा, उसके सामने हाथों को खींच लिया जाना चाहिए और एक साथी से जुड़ा होना चाहिए। पीठ एक स्तर की स्थिति में होना चाहिए।
तीन के लिए योग चुनौती
आसन, जिसमें तीन लोग एक साथ भाग ले सकते हैं, उच्च स्तर की शारीरिक फिटनेस और ट्रस्ट की आवश्यकता होती है, अन्यथा कुछ भी नहीं निकलता है। 3 पर योग चुनौती - परिवार के लिए आदर्श विकल्प। आप इस तरह के आसन के साथ प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं:
- खड़े होने पर पहली मुद्रा का प्रदर्शन किया जाता है और प्रतिभागियों को एक पंक्ति में खड़े होना चाहिए जैसा कि चित्र में दिखाया गया है या किसी अन्य तरीके से, यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता। अपने हाथ ऊपर उठाओ और एक दूसरे को पकड़ो। उसके बाद, शरीर के वजन को एक पैर में स्थानांतरित किया जाना चाहिए, और दूसरे को घुटने पर झुकाया जाना चाहिए और पक्ष में ले जाना चाहिए। दूसरे चरण की जांघ की भीतरी सतह का सामना करना बंद करो। शांत संतुलन को न भूलें, अपना संतुलन रखें।
- अगली मुद्रा तीनों के लिए योग-साझाकरण में बहुत लोकप्रिय है। पहले प्रतिभागी को अपने हाथों और पैर की उंगलियों के पैर के साथ फर्श पर आराम करना चाहिए (एड़ी को फर्श से फाड़ा जाना चाहिए)। नितंब ऊपर की ओर इशारा करते हैं ताकि शरीर एक सही कोण बना सके। दूसरा व्यक्ति अपने हाथों से फर्श पर भी रहता है, लेकिन साथ ही वह अपने पैरों को एक ऐसे साथी पर फेंकता है जो पहले से ही एक मुद्रा में है। उसके पैरों को निचले हिस्से के पीछे आराम करना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि शरीर एक सही कोण बनाते हैं। तीसरा प्रतिभागी शरीर में सही कोण रखते हुए, एक ही क्रिया को दोहराता है।
बच्चों के लिए योग चुनौती
कई माता-पिता कम उम्र से खेल में बच्चों को आकर्षित करते हैं। योग बच्चों के लिए दो या एक बच्चे के लिए इस तरह के लक्ष्यों का पीछा करता है: परिवार को एक लक्ष्य के आसपास रैली करने में मदद करता है, शरीर के स्वास्थ्य और लचीलापन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और बच्चे के सामाजिककरण को बढ़ावा देता है। योग चुनौतियों को एक खेल के रूप में प्रस्तुत किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए आप जानवरों के poses चित्रित कर सकते हैं या वस्तुओं की छवि दोहरा सकते हैं। यदि आप सरल अभ्यास उठाते हैं, तो तीन साल तक के बच्चे भी कार्रवाई में भाग ले सकते हैं।