नींद एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर पूरी तरह से बहाल और आराम से होता है। यदि आप एक ही समय के लिए और अधिक सोना चाहते हैं, तो सुबह में बेहतर महसूस करें और सामान्य रूप से अपने बाकी शासन को सामान्य बनाएं, शुरुआती लोगों के लिए बिस्तर पर जाने से पहले योग परिसर देखें। यह मत भूलना कि सोने के समय से 3 घंटे पहले किसी को आखिरी बार खाना चाहिए, शयनकक्ष हवादार होना चाहिए, और आराम से राज्य में सो जाओ।
सोने से पहले योग का व्यायाम - सिरशासन
अपनी पीठ पर एक साधारण विश्राम के साथ शुरू करें। चिकनाई से श्वास लें और निकालें, कल्पना करें कि हवा नाक से बाहर नहीं आती है, लेकिन विभिन्न अंगों से - पीठ, पैर की उंगलियों आदि।
दरअसल सिरशासन सिर पर खड़ा है। दीवार के खिलाफ सिर पर खड़े हो जाओ और जितना संभव हो सके खड़े हो जाओ। आदर्श रूप में, इस बार 30 सेकंड से 3 मिनट तक लाया जाना चाहिए।
बिस्तर पर जाने से पहले योग को आराम देना: भुजंगसन
एक मिनट के लिए विश्राम के साथ फिर से शुरू करें, और फिर "कोबरा मुद्रा" पर जाएं। ऐसा करने के लिए, पहले अपने पेट पर झूठ बोलें, अपने हथेलियों को फर्श पर आराम करें और अपनी कोहनी को अपनी पीठ के पीछे एक साथ लाएं। ठोड़ी को धीरे-धीरे मंजिल पर जाना चाहिए, और उसके बाद धीरे-धीरे सिर उठाएं और जहां तक आप कर सकते हैं इसे झुकाएं। कल्पना कीजिए कि आप अपनी ठोड़ी को कोक्सीक्स में खींच रहे हैं, मुद्रा को 1-2 मिनट तक रखें। फिर, गर्दन आगे खींचें। यदि आप जल्दी सोना चाहते हैं, तो अंतिम आंदोलन को याद किया जाना चाहिए, और बस आराम करो।
सोने के समय योग: विपराकरकर मुद्रा
बचपन से परिचित "बर्च" मुद्रा लें: अपनी पीठ पर झूठ बोलें, अपने पैरों को फर्श से फाड़ें और निचले हिस्से पर अपने हाथों को आराम करें, और फर्श पर कोहनी रखें, अपने पैरों को ऊर्ध्वाधर स्थिति में रखें। छाती को छाती पर आराम नहीं करना चाहिए। इस स्थिति में केवल 2 मिनट - और आपने अपने शरीर को सोने के लिए तैयार किया है।
आदर्श रूप से, एक अभ्यास से दूसरे अभ्यास में जितना संभव हो उतना चिकनी और शांत होना चाहिए। जितनी जल्दी आप इन तीन अभ्यासों से लगातार कुछ प्राप्त करना शुरू कर देते हैं, जितनी जल्दी आप सीखेंगे कि योग कितनी गहरी और शांत नींद सोता है।