उनके जीवन में बहुत से लोगों को ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ा है जहां किसी भी चीज के लिए कोई ताकत नहीं है, कोई कहीं से बचना और हर किसी से छिपाना चाहता है। उन्माद दैनिक लय के लिए सभी दोष और कई कदम जो सचमुच हर कदम पर होते हैं। मनोविज्ञान की छूट के लिए ध्यान इस तरह के राज्य से निपटने और सामान्य शांत जीवन में लौटने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, नियमित अभ्यास जीवन में अधिक संयम करने में मदद करता है और परीक्षणों के लिए इतना प्रतिक्रिया नहीं करता है।
ध्यान विश्राम के लिए क्या प्रदान करता है?
टीवी के पास एक सोफा चुनने के लिए बहुत से लोग आराम करते हैं, लेकिन वास्तव में दिन के लिए संचित नकारात्मक से छुटकारा पाने के लिए और अधिक प्रभावी और सुखद तरीके होते हैं। आज तक, ऐसी कई तकनीकें हैं जिनका उद्देश्य भौतिक और मानसिक दोनों राज्यों को आराम और शांत करना है, उदाहरण के लिए, योग , क्यूगोंग, आदि। विश्राम और तनाव राहत के लिए ध्यान आसानी से अवसाद और क्रोध से निपट सकता है, और फिर भी यह एक महत्वपूर्ण अनुमति देता है कार्डियोवैस्कुलर और तंत्रिका तंत्र के साथ समस्याओं का खतरा कम करने के लिए। यह 20 मिनट के साथ शुरू होता है, और फिर, यदि आप चाहते हैं, तो आप समय बढ़ा सकते हैं।
शरीर और दिमाग को आराम करने के लिए ध्यान कैसे करें?
गहरी सांस लेने को आराम करने का सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका माना जाता है। एक तनावपूर्ण स्थिति में होने के नाते, एक व्यक्ति अधिक बार सांस लेने लगता है और शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं होता है। यहां कुछ सरल अभ्यास दिए गए हैं जो इस समस्या से निपटने में मदद करेंगे:
- धीरे-धीरे नाक के माध्यम से 4 गिनती के लिए श्वास लें और निकालें। यह अभ्यास बहुत अच्छा होता है जब सोना मुश्किल होता है।
- प्रत्येक निकास के साथ आपको जानबूझकर छाती के कंधे और ऊपरी मांसपेशियों को आराम करने की आवश्यकता होती है। इस तरह, डायाफ्राम श्वास में भाग लेना शुरू कर देता है।
- अगला अभ्यास योग से लिया जाता है। पुरुषों को अपने दाहिने हाथ के अंगूठे के साथ सही नाक को बंद करने और बाएं नाक के माध्यम से गहरी सांस लेने की जरूरत है, और महिलाओं को विपरीत करना चाहिए। अधिकतम श्वास पर, पुरुषों को अंगूठी की उंगली के साथ बाएं नाक को बंद करें और महिलाओं को सही उंगली बंद करें, और निकालें।
वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको शुरुआत में दैनिक ध्यान देना चाहिए, और कई सत्रों को सप्ताह में दो बार घटाया जा सकता है।
पूर्ण विश्राम के लिए ध्यान
कई अलग-अलग प्रथाएं हैं जो आपको वांछित लक्ष्य प्राप्त करने की अनुमति देती हैं, हम सुझाव देते हैं कि आप उनमें से एक को विस्तार से ध्यान दें। एक शांत जगह में बसना सुविधाजनक है, जहां कुछ भी विचलित नहीं होगा। बैठना सबसे अच्छा है, यह महत्वपूर्ण है कि पीठ फ्लैट हो। आपको अपने लिए एकाग्रता का एक निश्चित बिंदु चुनना चाहिए, यह कुछ आंतरिक सनसनी, स्मृति या किसी ऑब्जेक्ट हो सकता है, उदाहरण के लिए, एक मोमबत्ती की लौ। सिर में कोई विचार नहीं होना चाहिए, केवल चुने हुए बिंदु, जो स्वयं को एक शांत ऊर्जा लेना चाहिए। आराम करना आसान बनाने के लिए, आप एक शांत शांत संगीत चालू कर सकते हैं। यदि आपने कुछ छवि चुनी है, उदाहरण के लिए, समुद्र समुद्र तट, तो आपको सब कुछ सबसे छोटी विस्तार से कल्पना करने की आवश्यकता है: गर्म रेत, एक हल्की हवा, ताज़ा लहरें, रोलिंग
नींद और विश्राम के लिए ध्यान "शरीर की जागरूकता"
यह अभ्यास बहुत आसान है, लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि इसके बाद कई लोग तुरंत सो जाते हैं, इसलिए आपको इसे घर पर करने की ज़रूरत है। एक आरामदायक स्थिति में व्यवस्थित करें। आपको गहरी साँस लेने की शुरुआत करनी चाहिए और शरीर से तनाव दूर हो जाना चाहिए। अगला कदम आपकी उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करना है, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि कैसे सांस लेने के लिए ऊर्जा, हर उंगली भरती है। जब यह बिंदु पूरी छूट हो, तो आपको ताज तक पहुंचने तक घुटनों, फिर हाथों, रीढ़ और इतने पर जाने की जरूरत है। इस समय तक शरीर जितना संभव हो उतना आराम से होना चाहिए, और मन शांत हो। उसके बाद, एक और 10 मिनट की सिफारिश की जाती है। झूठ बोलना