योग ब्रह्मांड के साथ मनुष्य के संघ के बारे में एक तरह का विज्ञान है। यह हमें वर्तमान समय पर ध्यान देने, आराम करने, या इसके विपरीत, हमारी ताकतों को संगठित करने के लिए, "यहां और अब" होने के लिए सिखाता है। योग महिलाओं, पुरुषों, जोड़ों, और यहां तक कि बच्चों के बीच भी बहुत लोकप्रिय है। बेशक, यह, ज़ाहिर है, उपयोगी शगल गर्भवती महिलाओं को बाईपास नहीं कर सका।
गर्भावस्था के दौरान योग के लाभ
पहले तिमाही में, गर्भवती महिलाओं के लिए योग गर्भावस्था से पहले पारंपरिक प्रशिक्षण से थोड़ा अलग होता है। आपका पेट अभी तक उगाया नहीं गया है, आपकी पीठ बोझ नहीं है, आपके पैरों को सूजन नहीं है। तो, यह ऐसी नाजुक स्थिति में आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का आदर्श समय है।
कुछ शब्दों में गर्भवती महिलाओं के लिए योग का लाभ वर्णन करना बहुत मुश्किल है। सबसे पहले, हमें मनोवैज्ञानिक पहलू का जिक्र करना होगा। कई महिलाएं प्रसव से डरती हैं, वे दर्द से डरते हैं और बच्चे के जन्म के बाद उनका जीवन क्या होगा। गर्भवती होने से पहले कुछ महिलाएं बदलाव से डरती हैं, वे अवधारणा के बारे में भी सोचने से डरते हैं। यह सब - मनोवैज्ञानिक समस्याएं, डर जो हमें पूरी छाती पर सांस लेने की अनुमति नहीं देती है। ऐसी महिलाओं के लिए, प्रशिक्षण का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा ध्यान और श्वास अभ्यास होगा । ध्यान के दौरान, आप अपने बेचैन दिमाग को आराम कर सकते हैं, और श्वास अभ्यास आपको शांत करने और चीजों पर पुनर्विचार करने की अनुमति देता है।
दूसरा, गर्भवती महिलाओं के लिए योग की मुद्राएं रीढ़ की हड्डी पर धीरे-धीरे बढ़ती तनाव को दूर करने और रीढ़ की हड्डी की बीमारियों और मुद्रा विकारों से बचने के लिए संभव होती हैं जो प्रायः प्रसव के बाद होती हैं।
पहले तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए योग करना, आप विषाक्तता, सूजन, खिंचाव के निशान और अतिरिक्त वजन से बचेंगे। शरीर का वजन, निश्चित रूप से, बढ़ेगा, लेकिन शारीरिक रूप से आवश्यक रूप से उतना ही उतना ही होगा।
योग न केवल गर्भवती महिलाओं के लिए, बल्कि बच्चे के लिए भी उपयोगी है। भ्रूण को ऑक्सीजनयुक्त रक्त प्राप्त होता है, व्यायाम गर्भ में सही स्थिति लेने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि उसका जन्म आसान और तेज़ होगा।
अभ्यास
- हम एक आरामदायक स्थिति में आते हैं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग होते हैं, हम श्वास लेते हैं और हाथों से हाथ बढ़ाते हैं। हम बाहर निकलते हैं और हमारे सिर को वापस फेंक देते हैं। एक निकास के साथ, हम छाती पर अपने हाथ और हमारे ठोड़ी छोड़ देते हैं।
- श्वास को गर्दन के गर्म होने के साथ जोड़ा जा सकता है - दाएं तरफ से इनहेलेशन पर हम सिर उठाते हैं, बाईं ओर निकास पर हम इसे कम करते हैं। हम 10 से 12 चक्र करते हैं।
- हम नाक के माध्यम से श्वास लेते हैं, बाहर निकलते हैं और लंबे समय तक निकास करते हैं, हम अपने हाथों और स्क्वाट को छोड़ देते हैं, जैसे हवा को निचोड़ना।
- इनहेलेशन पर हम एक हल्के विक्षेपण में फैलते हैं, बाहों को तलाक दिया जाता है और शीर्ष पीठ के माध्यम से फैलाया जाता है, कमर थोड़ा झुकता है, श्रोणि आगे बढ़ता है। निकास पर हम पहले आगे निकलते हैं, श्रोणि को पीआई में लौटते हैं, फिर हम कोहनी ताला के साथ फर्श पर झुकते हैं। कई दृष्टिकोण पूरा करने के बाद, आप अपनी पीठ को आराम करने के लिए लॉक में लॉक किए गए अपने हाथों से बस लटका सकते हैं।
- प्रेरणा पर, अपनी दाहिनी बांह उठाएं, हम कोक्सीक्स को थोड़ा आगे देते हैं, निकास के साथ हम पार्श्व ढलान में जाते हैं। छाती खुली है, हम विस्तारित भुजा की ओर देखते हैं। हम 5-7 चक्र करते हैं और पक्ष बदलते हैं।
- हम सिर से ऊपर हाथ जोड़ते हैं, एक निकास के साथ हम रीढ़ की हड्डी के सीधे विस्तार में जाते हैं, फर्श के समानांतर झुकते हैं।
- इनहेलेशन पर हम उठते हैं, निकालें - हम अपने दाहिने हाथ वापस लेते हैं, और हम सामने वाले हाथ से विकर्ण रूप से फैलाते हैं। हम हाथ उठाते हैं और बदलते हैं।
- इनहेलेशन पर हम उठते हैं, हम हाथों को एक साथ जोड़ते हैं, हम घुटनों को झुकाते हैं और एक निकास पर हम थोड़ा आगे झुकते हैं, जो एक झुंड में गुजरते हैं।
- लाइट ट्विस्ट्स - पिछले आसन से, अपने दाहिने हाथ को केंद्र में फर्श पर थोड़ा सा रखें, अपने पैरों के सामने थोड़ा सा, और शरीर को मोड़ो, अपनी बाएं हाथ को खींचें। हम हाथ से देख रहे हैं। एक निकास के साथ हम बाएं हाथ को कम करते हैं और हम दाएं हाथ से ऊपर खींचते हैं। निकास पर हम दाहिने हाथ को कम करते हैं, प्रेरणा पर हम ऊपर की तरफ बढ़ते हैं, हाथ नीचे छोड़ देते हैं।