गिलियन माइकल्स दुनिया के सबसे प्रसिद्ध फिटनेस प्रशिक्षकों में से एक है। अपने फिटनेस कार्यक्रमों के अतिरिक्त वजन के बाद, उसने योग लिया।
यद्यपि गिलियन माइकल्स के साथ योग एक शास्त्रीय योग नहीं है, जैसे योगी इसकी कल्पना करते हैं, लेकिन इसमें अभी भी इसका आकर्षण है। पहली चीज जो आपको प्रसन्न करती है वह यह है कि जब आप गिलियन माइकल्स के कार्यक्रम में व्यस्त होते हैं, तो आप समझेंगे कि यह वजन घटाने के लिए एक योग है। वास्तविकता में आसन के ताकत प्रशिक्षण और गतिशील प्रदर्शन प्रदर्शन और प्रभावशीलता दोनों में आकार के समान दिखते हैं।
आपको गिलियन माइकल्स के प्रथम स्तर के योग से शुरू करना चाहिए, और एक बार जब आप समझें कि आप बिना किसी प्रयास के पूरे परिसर में जा सकते हैं, तो गिलियन माइकल्स 2 स्तरों के साथ योग पर जाएं।
अभ्यास
- पहाड़ की मुद्रा - एक साथ पैर, कूल्हों को कसकर, कसकर फिट बैठने के माध्यम से पृथ्वी की ऊर्जा को अवशोषित करें। सीने शरीर के ऊपर ऊपर, हाथ फैलाता है। अंदर सांस लें, निकालें।
- कुर्सी की मुद्रा - अपनी बाहों को फैलाएं, पीछे घूमें और गिरें, अपने घुटनों को झुकाएं। पैर एक साथ लाए जाते हैं, और श्रोणि वापस खींच लिया जाता है, जैसे कि हम एक कुर्सी पर बैठते हैं।
- कूल्हों को खींचें - पैर वापस, एक घुटने पर ड्रॉप, सहायक पैर पर हाथ। हम अपने पैरों को धक्का देते हैं और फर्श से उगते हैं। हम पैर बदलते हैं और दूसरे पैर में दोहराते हैं।
- मंजिल पर दोनों घुटने, हम अपने हाथों पर गिरते हैं, हम ट्रंक को कम करते हैं। कंधों के नीचे हाथ, हम अपनी बाहों को झुकाकर, फर्श पर गिरते हैं। हम हथेलियों पर पकड़ते हैं, फर्श पर अंत तक नहीं गिरते हैं। फिर हम फर्श पर डूबते हैं, पीठ में मोड़ते हैं। अपने हाथों से फर्श से सांस लें और धक्का दें। हम कोक्सीक्स को खींचते हैं, हम पीछे की तरफ मोड़ते हैं, हम अपने घुटनों को फैलाते हैं। यह कुत्ता की मुद्रा है।
- हम अपने पैरों को खींचते हैं और गलीचा के किनारे खड़े होते हैं। हाथ ऊपर, पहाड़ की मुद्रा में खड़े हो जाओ और खड़े हो जाओ।
- क्रिसेंट की मुद्रा - हम दाहिने पैर को वापस सेट करते हैं, बायां एक दाएं कोण पर झुकता है। हाथ उठाओ, अपने हथेलियों को प्रकट करो। निकास पर हम अपनी बाहों को कम करते हैं और हमारे अग्रगण्य को रोक देते हैं। प्रेरणा पर हम अपनी बाहों को उठाते हैं और घुटनों में अपने पैरों को झुकाते हैं। हमने 15 सेकंड के लिए मुद्रा तय की।
- हमने अपने हाथ फर्श पर रखे, कुत्ते की मुद्रा में खड़े होकर दाहिने पैर को सीधे उठाया। निकास पर हम दाहिने पैर झुकते हैं और घुटने को सीने में खींचते हैं। इनहेलेशन पर - इसे लंबवत खींचें। 15 सेकंड के लिए एक विस्तारित पैर के साथ एक मुद्रा में टेम्पर।
- हम बोर्ड की मुद्रा में गिरते हैं - एक गहरी सांस और धीरे-धीरे उतरते हैं, कोहनी में हमारी बाहों को झुकाते हैं। निकास पर हम repulse और धीरे-धीरे उतरते हैं। हम बार की मुद्रा को बाहर निकाल रहे हैं। 15 सेकंड के लिए मुद्रा को ठीक करें।
- हम बाएं पैर पर दोहराते हैं। 5, 6, 7, 8।
- कुत्ते की मुद्रा में खड़े हो जाओ और गलीचा के किनारे पर आईपी पर लौटें। इनहेल, निकालें - पेड़ की मुद्रा।
- गहरी सांस, निकास पर हम आगे बढ़ते हैं, हम मंजिल पर हाथ कम करते हैं, पैर वापस फैलते हैं। धीरे-धीरे हम बार में आते हैं, फिर हम पीछे की ओर झुकते हैं और कोबरा मुद्रा में ऊपर की ओर बढ़ते हैं।
- पिछली मुद्रा से हम कुत्ते की मुद्रा में वापस रोल करते हैं। थोड़ा घुटनों को झुकाएं और गलीचा के किनारे खड़े हो जाओ।
- अलग-अलग फीट, दाहिने पैर को तरफ सामने लाएं, घुटनों को झुकाएं, हाथों को एक साथ रखें। इनहेलेशन पर हम घुटने को सीधा करते हैं, निकास पर झुकते हैं। 15 सेकंड के लिए मुद्रा को ठीक करें।
- हम एफई, इनहेल, निकास - दुबला आगे लौटते हैं। बाईं ओर अभ्यास 11, 12 और 13 दोहराएं।