प्राणायाम की तकनीक योग अभ्यास का एक महत्वपूर्ण क्षेत्र है, जैसे श्वास अभ्यास। उन्हें आसन के समानांतर में विकसित करने की आवश्यकता है, अन्यथा योग के बारे में ज्ञान आधा दिल, अपर्याप्त होगा। प्राणायाम श्वास अभ्यास में कई किस्में हैं, और हम उनमें से कुछ का विश्लेषण करेंगे ताकि आप इस तरह के प्रथाओं के सार का अधिक विशेष रूप से प्रतिनिधित्व कर सकें।
प्राणायाम: इस कदम पर अभ्यास
शुरुआती लोगों के लिए प्राणायाम सरल अभ्यासों से शुरू हो सकते हैं, जिन्हें आपको बहुत समय बिताने की भी आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, चलने के दौरान प्राणायाम का अभ्यास करना:
- नाक के माध्यम से हमेशा के रूप में सांस लें। इनहेल करें और अपने दाहिने पैर के साथ बिल्कुल चार चरणों की गिनती करें।
- इसके बाद, अपने बाएं पैर के साथ चार चरणों के दौरान निकालना शुरू करें और इसे करें।
बस? अविश्वसनीय रूप से सरल! लेकिन यह प्राणायाम श्वास न केवल ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं को समृद्ध करने में मदद करता है, बल्कि तंत्रिका तंत्र को आराम करने में भी मदद करता है, ताकि खाली विचारों से विचलित हो सके। 15 मिनट के भीतर इस अभ्यास का अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।
शुरुआती के लिए प्राणायाम: उजाया
इस अभ्यास के लिए एक स्थिर की आवश्यकता है, और इसका उपयोग करने के लिए कदम काम नहीं करेगा। हालांकि, यह भी अविश्वसनीय रूप से सरल है:
- कमल की स्थिति में, कमल की स्थिति में, अपने पैरों के साथ, सीधे सीधी पीठ के साथ, फ्लैट, आरामदायक बैठें।
- धीरे-धीरे मांसपेशियों के बाद पूरे शरीर को मांसपेशियों को आराम दें। आवाज़ के अंतराल को इस तरह से संकीर्ण करें कि हवा इसके माध्यम से गुज़र रही है, थोड़ा सा जोर दे रहा है (यह हल्का है, मुश्किल से समझ में आता है)।
- एक श्वास लें - धीमी और चिकनी, आठ गिनती में (एक गिनती लगभग एक सेकंड है)।
- धीमे निकास - 16 खातों में करें।
यह लगभग 15 मिनट के लिए किया जाना चाहिए। योग के किसी भी अन्य अभ्यास की तरह, यह केवल एक आराम से, शांत स्थिति में किया जाना चाहिए, और इसके सभी प्रदर्शन आराम से होना चाहिए। इसलिए, अगर सबसे पहले आपको अपनी सांस पकड़ना मुश्किल लगता है, तो आपको छोटी भोग करना होगा।
यह उजाया प्राणायाम है जो एक अद्भुत विश्राम देता है और विशेष रूप से आसन के अभ्यास के तुरंत बाद निष्पादन के लिए सिफारिश की जाती है। यह पूरी तरह से तनाव को हटा देता है, और यदि आप देखते हैं कि आप किसी समस्या से भ्रमित हैं, तो आराम करें और इस प्राणायाम को करें - इससे आपको स्थिति से बाहर निकलने का सर्वोत्तम तरीका मिल जाएगा।
नदी शोधना प्राणायाम
एक राय है कि यह वह अभ्यास है जो मनुष्य के भौतिक और सूक्ष्म शरीर में उत्पन्न होने वाली असाधारण विकृतियों को सही कर सकता है। यह योग में आवश्यक ध्यान अभ्यासों में एक संक्रमण है। इसके अलावा, नदी शोधना प्राणायाम का नियमित अभ्यास आपको प्रतिरक्षा को मजबूत करने और तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।
- कमल की स्थिति में बैठो।
- दाहिने हाथ पर (यदि आप दाएं हाथ के हैं), तो मध्य और सूचकांक उंगलियों को झुकाएं, उन्हें अपने हाथ की हथेली पर दबाएं।
- एक अंगूठे पैड के साथ, नाक के पुल के करीब जितना संभव हो सके दाएं नाक को धीरे-धीरे बंद करें।
- धीरे-धीरे बाएं नाक के माध्यम से श्वास लें।
- सही नाक को छोड़ दें और बाएं नाक को बंद करें।
- एक धीमी निकास प्रदर्शन करें।
- इसी तरह कुछ और बार जारी रखें।
- यह प्राणायाम 15 मिनट के लिए किया जाता है। अपने दाहिने हाथ को आराम से रखें।
जैसा कि आप देख सकते हैं, प्राणायाम के रहस्यमय नाम के साथ अभ्यास में कुछ भी मुश्किल नहीं है। जितनी अधिक बार आप इसका अभ्यास करते हैं, उतना ही आसान और आसान आपको दिया जाएगा, और परिणाम जितना अधिक स्पष्ट होगा।
अलग-अलग निष्पादन समय के बारे में कहना जरूरी है। 15 मिनट से भी कम समय के लिए इस तरह के अभ्यास करने में कोई समझ नहीं है - शरीर में केवल यह महसूस करने का समय नहीं है कि क्या हो रहा है और जिस प्रभाव को आप प्राप्त नहीं करेंगे - या प्राप्त करें, लेकिन इतना उज्ज्वल नहीं है। एक उन्नत स्तर पर, आप कम से कम एक घंटे में सांस ले सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए प्राणायाम नदी शोधना प्रस्तावित वीडियो में अच्छी तरह से शामिल है - यह आपके कुछ सवालों का जवाब भी देगा।