साल्वेशन डूबने - डूबने का हस्तशिल्प। यदि आप घर पर योग नहीं करते हैं, तो कोई भी मास्टर योगी आपको अतिरिक्त वजन या विश्व दृश्य के सामंजस्य की समस्या से निपटने में मदद नहीं कर सकता है। कोच केवल 20% ज्ञान दे सकता है, बाकी सब कुछ स्वतंत्र रूप से छात्र द्वारा "निकाला जाना चाहिए"।
घर पर योग करना मुश्किल नहीं है। आपको लगभग 20 मिनट तक एक गलीचा, आरामदायक कपड़े और, की आवश्यकता होगी। यदि आप योग की एक विशिष्ट दिशा से शुरुआत करना चाहते हैं, तो घर पर सबसे लोकप्रिय और सरल है हठ योग है । यह शैली सभी शुरुआती लोगों को दी जाती है, क्योंकि यह विशेष रूप से शारीरिक प्रशिक्षण के लिए उबालती है।
हम घर पर योग के सबसे सरल अभ्यास सीखना शुरू करते हैं। तथाकथित, सामान्य विकास परिसर।
अभ्यास
- इस्चियम हड्डियों, पैरों पर एक आरामदायक स्थिति में बैठें - एक सुविधाजनक स्थिति में (यह तुर्की या अर्ध-कमल में संभव है), हम मुद्रा में उंगलियों को जोड़ते हैं - बड़ी और इंडेक्स उंगली बंद होती है। ताज के साथ खींचने, कंधे सीधे। निकास पर हम अपनी आंखें बंद करते हैं, हम सभी विचारों, अनुभवों, भयों को छोड़ देते हैं, हम अपने सांस लेने का निरीक्षण करते हैं।
- हम अपनी आंखें खोलते हैं और गर्मजोशी शुरू करते हैं। हम सबसे बड़े आयाम के साथ सिर के गोलाकार गति बनाते हैं। हम एक और दूसरी तरफ दोहराते हैं।
- हम हाथों के ताले बनाते हैं, हम अपने हाथों को बदल देते हैं और खुद को ऊपर खींचते हैं, फिर हम बाएं और दाएं हाथों के वैकल्पिक खींचते हैं।
- हम अपने हाथों के पीछे अपने हाथ पकड़ते हैं, ताला बनाते हैं, आगे दुबला करते हैं, हमारे हाथों को लंबवत बनाते हैं। हम अपने कंधों को वापस और सीधा करते हैं।
- तालाब में उसके सामने हाथ, हम उसे सांस लेने और निकालने के लिए बदलते हैं, 7 पुनरावृत्ति करते हैं, फिर हाथों को बदलते हैं।
- हम अपने पैरों को आगे बढ़ाते हैं, नितंबों की सबसे बड़ी सतह पर बैठने की कोशिश करते हैं। श्रोणि क्षेत्र में स्थित चक्र के उद्घाटन के लिए योग में यह बहुत महत्वपूर्ण है। हम फर्श से पैरों को फाड़ते हुए आगे और पीछे "नितंब" चलते हैं।
- हमने अपने हाथ वापस रखे, पैर फैले हुए हैं, हम अपने पैर की उंगलियों को निचोड़ते हैं और सीधा करते हैं, जैसे कि हम अपनी उंगलियों को जितना संभव हो उतना चौड़ा करना चाहते हैं। यह अभ्यास फ्लैट पैर से मदद करता है।
- फिर हम मोजे को एक सर्कल में ले जाते हैं, मोजे खींचते हैं और खुद को खींचते हैं।
- दाहिने पैर घुटने पर झुका हुआ है, नितंब पर एड़ी, बाएं पैर को तरफ से समूहीकृत किया जाता है। हम अपने हाथ वापस रख देते हैं, हम अपने हाथों में शरीर का भार लेते हैं। धीरे-धीरे एक पैर की उंगलियों पर खड़े एक निकास के साथ मंजिल से दाहिने घुटने को फाड़ें। हम विगल्स करते हैं - हम एक पैर वापस लौटते हैं और हम носочек पर उठाते हैं। हम पैरों को वापस करते हैं और दूसरी तरफ दोहराते हैं।
- हम आईपी में लौटते हैं, हम अपने पैरों को पार करते हैं और बिना हाथों उठने की कोशिश करते हैं।
- सूर्य को नमस्कार - हम गलीचा के किनारे तक पहुंचते हैं। एक साथ फीट, सीधे कंधे, पेट कड़ा कर दिया। श्वास के साथ हम ऊपर की ओर बढ़ते हैं, निकास पर, जमीन पर झुकते हैं। हम अपने सिर उठाते हैं, निकालें - हम घुटने टेकते हैं। हम पुश-अप के रूप में करते हैं, लेकिन हम शरीर को कोहनी दबाते हैं, फर्श पर घुटनों को दबाते हैं।
- एक प्रेरणा के साथ वापस आते हैं और फर्श पर श्रोणि, पेट, पैरों को कम करते हैं। हम स्थिति को ठीक करते हैं और बच्चे की स्थिति में आराम करते हैं।