हम शून्य के स्तर से योग का ज्ञान शुरू करते हैं। आसन योग का शून्य स्तर इसका मतलब यह नहीं है कि खुद को सरल बनाते हैं। वे शारीरिक रूप से प्रदर्शन करना वास्तव में आसान हैं, लेकिन यदि आपका शरीर उनके प्रभाव का जवाब देता है और आप वर्षों के लिए इन "सरल" आसनों का अभ्यास करते हैं, तो आप समझेंगे कि उनका अर्थ कितना गहरा है, और एक ही मुद्रा से कितनी संवेदनाएं हैं।
योग के आसन रीढ़ की हड्डी के लिए बहुत उपयोगी हैं। सिद्धांत रूप में, रीढ़ की हड्डी पहली बात है जो योग हमारा ध्यान खींचती है, क्योंकि ऊर्जा की भावना में यह एक चैनल होता है जिसके माध्यम से ब्रह्मांडीय ऊर्जा मानव शरीर में प्रवेश करती है।
अभ्यास
अब हम आसन योग के परिचित पैकेज का प्रदर्शन करेंगे।
- आईपी - बैठे, पैरों को पार किया, पीठ भी है, हम अपने घुटनों पर हाथ पकड़ रहे हैं। फिंगर्स (मध्यम और अंगूठे) मुद्रा बनाते हैं। हम एक "propitious" मुद्रा प्रदर्शन करते हैं। यह सरल है और साथ ही शुरुआती के लिए समझ में नहीं आता है - आपको केवल क्रॉस पैर वाली बैठना है और ताज के पीछे खुद को खींचना है, यह महसूस करें कि ब्रह्मांड की ऊर्जा आपके शरीर में प्रवेश करती है और पूरे रीढ़ की हड्डी के साथ गुजरती है। इस मुद्रा में, आपको प्रशिक्षण में समायोजन करना चाहिए: अपरिपक्व विचारों के अपने दिमाग को साफ़ करें, उनके निष्पक्ष पर्यवेक्षक बनें। बदधा-कोनासन मुद्रा में हम 2 मिनट व्यतीत करते हैं।
- फिर हम पैर को जोड़ते हैं, हम घुटनों को तरफ और नीचे झुकते हैं। हम अपने कूल्हे जोड़ों को उलझाते हैं, जिससे मनोवैज्ञानिक कठोरता और परिसरों से छुटकारा मिलता है। पैरों पर हथेलियों, सीधे हथियार, ऊपर ताज पहनाया। चेहरे की चेहरे की मांसपेशियों को आराम से, समान रूप से सांस लें।
- पंचसन (भिन्नता) - थोड़ा जुड़े हुए पैर को आगे बढ़ाया और आगे दुबला। हमने अपने हाथों को चमक के नीचे रखा और उन्हें पैरों पर ठीक कर दिया। यह स्टार की मुद्रा है। कमर से आधे में मोड़ो।
- पंचसन (भिन्नता 2) - फिर धीरे-धीरे कमर को उठाकर, हमारे हाथों को छोड़ दें और एक पूर्ण दुबला आगे बढ़ें। यह स्टार की मुद्रा का सबसे सटीक संस्करण है। हम अपनी कोहनी के साथ फर्श को छूते हैं, हम आगे और नीचे फैलाते हैं, हमारा माथे पैर तक कम हो जाता है।
- पचचिमोतासन (भिन्नता 1) - धीरे-धीरे एक दौर के साथ हम धीरे-धीरे पैर पर हथेलियों को रखते हुए, हम पैरों को आगे बढ़ाते हैं। आगे दुबला, निचला पेट, फिर छाती, और आखिरकार सिर। देखो आगे होना चाहिए। यदि आप अपने हाथों से पैरों तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो उन्हें शिन, या घुटनों पर ले जाएं।
- पाचिमोटोटासन (भिन्नता 2) - इस मामले में, पैर के हथेलियों से जब्त किया जाना चाहिए। हम ऊँची एड़ी उठाते हैं, हाथों की एक बड़ी, सूचकांक और मध्य उंगली के साथ बड़े पैर की उंगलियों को पकड़ते हैं। घुटनों और निचले पैरों को अधिकतम रूप से फैलाने के लिए वजन पर उठाए गए ऊँची एड़ी को ठीक करें। पैरों को पूरी तरह से सीधा करना इतना महत्वपूर्ण नहीं है, मुख्य बात यह है कि ऊँची एड़ी के जूते फेंक दिए जाते हैं।
- Pachchimotanasana (विविधता 3) - शरीर के साथ पैरों पर आराम, दुबला आगे। आप अपने पैरों को अपने हाथों से ठीक नहीं कर सकते हैं, लेकिन बस अपने शरीर के वजन के नीचे आराम करने की कोशिश करें।
- बालासन (भिन्नता 1) - धीरे-धीरे दाएं तरफ रोल करें, सभी चौकों पर खड़े हो जाओ और हमारे हाथों से आगे बढ़ें। हम अपने हाथों को भी रखने की कोशिश करते हैं, और छाती और ठोड़ी के केंद्र के साथ फर्श को छूते हैं। हम कमर को ढीला करते हैं, पैर को अंगूठे पर रखते हैं, श्रोणि ऊपर की तरफ फैला होता है।
- बालासन (भिन्नता 2) - पिछले आसन से, धीरे-धीरे, अपने हाथों से स्वयं की मदद करें, बच्चे की मुद्रा पर जाएं। योग में यह विश्राम के लिए मूल आसन है। बटन जितना संभव हो सके नीचे और नीचे शुरू करते हैं, ऊँची एड़ी के नीचे गिरते हैं, फर्श पर माथे को कम करते हैं, हथियार फैलते हैं।
- भुजगाना - हम सीधे हाथों पर शरीर के वजन का अनुवाद करते हैं। हमारे पैरों को खींचें और निचले हिस्से में मोड़ें, देखो आगे निर्देशित है। यह कोबरा की व्यापक रूप से ज्ञात स्थिति है।
- भुजासन (भिन्नता 2) - शरीर की पिछली स्थिति को बिना किसी निकास के बदलते हुए, हमारे सिर को बाईं ओर मुड़ें। बाएं कंधे के माध्यम से, अंतरिक्ष में कंधे को स्थानांतरित किए बिना, दाहिने नितंब पर नज़र डालने का प्रयास करें। तो एक निकास के साथ, एक सही मोड़ बनाओ।
- अर्धा - सलामहासन। अपने कोहनी को किनारों पर ले जाएं, पसलियों पर हाथ डालें, शरीर के साथ हाथ। हथेलियां मुट्ठी बनाती हैं, हम श्रोणि हड्डियों के नीचे स्थापित होती हैं। वैकल्पिक रूप से अपना दाहिना पैर उठाएं, अपने बाएं पैर के अंगूठे पर आराम करें। फिर - इसके विपरीत।
- धनुरासन - यद्यपि योग में सबसे कठिन आसन नहीं है, लेकिन हमें हमारे द्वारा बहुत अच्छा खींचने की आवश्यकता है। घुटनों पर धीरे-धीरे दोनों पैरों को उठाओ, अपने हाथों को एड़ियों के पीछे पकड़ो।
- धनुरासन (भिन्नता 2) - प्याज की पूरी मुद्रा। नाभि पर घूमते हुए एक, घुटनों, निचले पसलियों को एक-एक करके उठाएं। कंधे वापस खींच लिया जाता है और पैरों को ठीक कर दिया जाता है।
- शवासाना - हम पीछे की ओर रोल करते हैं। इस स्थिति में हम पूरी तरह से आराम करते हैं।