योग प्राणायाम संस्कृत में एक श्वास अभ्यास है, और यह किसी भी योग अभ्यास का एक अभिन्न हिस्सा है। यदि आप आसन के प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करते हैं और साथ ही साथ प्राणायाम को सांस लेने की कला को अनदेखा करते हैं, तो इससे इस तथ्य का कारण बन जाएगा कि आप इस व्यावहारिक दर्शन के एक महत्वपूर्ण, महत्वपूर्ण हिस्से के बिना अपने शरीर को छोड़ दें।
प्राणायाम श्वास अभ्यास में कई तकनीकें होती हैं, उनमें से केवल एक पर विचार करें, जो आदर्श रूप से स्नान के बाद आपकी सुबह शुरू करनी चाहिए। इस अभ्यास को "उदियाना बंधी" या अग्नि द्वारा शुद्धिकरण कहा जाता है, और इसमें लगभग 15 मिनट लगते हैं। इसका अभ्यास, आप प्राणायाम की मूल बातें समझ सकते हैं।
प्राणायाम का अभ्यास पानी के नशे में गिलास से शुरू होता है। फिर आपको सीधी पीठ के साथ कमल मुद्रा में बैठने की जरूरत है।
- हम तेज लघु निकासी करते हैं, जिन्हें कपलाभाटी कहा जाता है। श्वास मनमानी हैं। यह एक उन्नत चरण में लगभग 500 गुना किया जाता है, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए यह पर्याप्त है और 100. सुनिश्चित करें कि आपका पेट पूरी तरह से आराम से है, जैसे डायाफ्राम।
- इसके अलावा हम अधिकतम आयाम और गति के साथ शक्तिशाली सांस और निकास करते हैं, जिन्हें भस्त्र कहा जाता है, 10-15 बार। यदि सिर स्पिन करना शुरू होता है, तो रोकें। पेट अभी भी आराम से है, चेहरा आराम से है, कंधे हिल नहीं जाते हैं। केवल छाती और फेफड़े काम करते हैं।
- इसके अंत में, भस्त्रकी - एक शांत धीमी सांस, फेफड़ों की पूरी मात्रा नहीं। अपनी सांस पकड़ो, और केवल एक दूसरे विस्फोट के साथ आप निकालने के लिए निकास कर सकते हैं। अपरिपक्व विचारों की अनुपस्थिति के लिए देखें, आपका सिर बिल्कुल साफ होना चाहिए।
- सांस पकड़ने के तुरंत बाद, एक गहराई से करें, जितना संभव हो सके निकास के रूप में, और इसके बाद यह वास्तविक uddiyana-bandhu करने का समय है। अपनी छाती को अपनी छाती पर खींचें, पेट की दीवार को आराम करें, अपने घुटनों के खिलाफ अपने हाथों को दुबला करें और झूठी सांस करें, पसलियों को अलग करें। कल्पना करें कि सीने में सभी आंतों को ऊपर कैसे खींचा जाता है। ऑक्सीजन भुखमरी की सीमा तक रखें और अंत में एक चिकनी सांस लें। पेट आराम से होना चाहिए।
- पिछले दो चरणों को दोहराएं, अपनी सांस लेने के क्रम में रखें, और फिर दो पूर्ण चक्र दोहराएं।
आप वजन घटाने के लिए प्राणायाम का उपयोग कर सकते हैं या केवल आत्मा और शरीर को सुसंगत बना सकते हैं। Uddiyana-bandah की तकनीक को बेहतर ढंग से समझने के लिए, आप वीडियो से परिचित हो सकते हैं, जो स्पष्ट रूप से व्यक्तिगत तत्वों को समझता है। उनमें से एक आप इस लेख में पा सकते हैं।