पावर योग का जन्म 1 99 5 में हुआ था। पावर योग का निर्माता अमेरिकी है - बेरेल बेंडर बिर्च। सिद्धांत रूप में, बिजली योग के सभी आसनों को लिया जाता है और विनीसा योग के अष्टाना से थोड़ा संशोधित किया जाता है, इसलिए बी बिर्च पर चोरी का आरोप लगाया जाता है, और इसके अलावा, वह अपने प्रसिद्ध उपनाम - "बेंडर" भी बुनाई कर रहा है।
पावर योग के प्रारंभिक परिसरों हठ योग में पहले वर्गों से बहुत अलग नहीं हैं: आप पैरों और बाहों, पीठ और कूल्हों को विकसित करेंगे। यह सब, गतिशीलता पर आगे बढ़ने के लिए, अपने शरीर को स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ाने के लिए, "इसके बारे में जानना"।
अधिक उन्नत छात्रों के लिए बिजली योग के व्यायाम ठीक गति से किया जाता है। शायद, अमेरिका में इस मोटर गतिविधि की इतनी लोकप्रियता का यही कारण है - एक त्वरित परिणाम, सहनशक्ति में वृद्धि, प्रशिक्षित मांसपेशियों।
अभ्यास
हम पावर योग के लिए अभ्यास का सबसे बुनियादी सेट लेंगे, ताकि सबसे पहले, आपको अपने शरीर के लिए अच्छा अनुभव होगा।
- हम अपने हाथ तालाब में डालते हैं और बाहर फैलाते हैं। कोक्सीक्स आराम से था, हम कल्पना करते हैं कि हम पूंछ को कुत्ते की तरह धक्का दे रहे हैं। गतिशील रूप से - हम आराम करते हैं और हम अपने आप के नीचे "पूंछ" दबाते हैं। धीरे-धीरे पूर्व-तंग "पूंछ" के साथ पक्ष में फैला हुआ है।
- हम फर्श के साथ समानांतर, सामने दुबला, केंद्र में लौटते हैं। पैर लाइन से परे, श्रोणि वापस खींचो। वे नीचे गए और लटका दिया। वे अपने पैर की उंगलियों पर खड़े थे, अपनी पीठ बढ़ा दी, और फर्श के समानांतर स्थिति में लौट आए।
- वे नीचे झुक गए और अपने सिर अपने पैरों पर दबाए। वे ऊपर की ओर फैलाया। लडल एक साथ इकट्ठे हुए, समानांतर में खड़े हुए, इकट्ठे पैर इकट्ठे हुए। पैर की अंगुली पर पैर, घुटने झुकाव, एड़ी पर नितंब। हम मोजे को अधिकतम रूप से फैलाने के लिए शरीर के वजन को आगे बढ़ाते हैं।
- कूल्हों को बाहर की ओर घुमाएं, श्रोणि को ऊँची एड़ी के जूते पर रखें, घुटनों को अलग करें। अपनी पीठ को संरेखित करें, फर्श से अपने हाथ फाड़ें।
- पिछली मुद्रा से, हम अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हैं, हमारे पैरों को इकट्ठा किया जाता है, और फिर हमारे रीढ़ की हड्डी के साथ फिर से फैलता है।
- केंद्र में पैर, घुटनों कनेक्ट। मंजिल पर हाथ, अपने घुटनों को सीधा, नीचे खिंचाव। हम एक गोलाकार पीठ के साथ धीरे से बढ़ते हैं।
- अपने पैर पर खड़े होकर, अपने पैर की उंगलियों पर रोलिंग, अपने पैर की उंगलियों को खोलें। हम स्थिति खड़े हैं और ठीक करते हैं। पेट खींच लिया जाता है, रीढ़ की हड्डी ऊपर की ओर फैली हुई है।
- हम मंजिल पर नीचे जाते हैं, पैर पार हो जाते हैं। हाथ आगे बढ़ते हैं, उंगलियों को कसकर एक साथ इकट्ठा किया जाता है, कोहनी फैली हुई है। हथेलियों को कंधे की चौड़ाई अलग कर दिया जाता है, कंधे नीचे खींचे जाते हैं, पीठ सीधे होती है। हम केवल कलाई के साथ काम करते हैं, हम हथेलियों को कम करते हैं और उन्हें ऊपर की ओर लौटते हैं। फिंगर्स तंग हैं, उन्हें मोड़ो मत।
- हम हाथ की स्थिति को बदलने के बिना हमारी उंगलियों को खोलते हैं। हम आपकी उंगलियों को नीचे कम करते हैं और उन्हें ऊपर की ओर लौटते हैं। उंगलियां शक्तिशाली हैं और अंत तक फैली हुई हैं।
- हम अपने अंगूठे और हाथ मुट्ठी में इकट्ठा करते हैं। हाथों की स्थिति बदलती नहीं है, कोहनी फैली हुई है। हम अपनी मुट्ठी कम करते हैं, उन्हें उठाते हैं।
- हाथ आगे बढ़ते हैं, शक्तिशाली उंगलियों के साथ कल्पना करते हैं कि हम अपनी उंगलियों में एक रबर बॉल कैसे निचोड़ते हैं। अपनी उंगलियों के साथ कटौती करें, जैसे कि हम गेंद को निचोड़ते हैं।