यदि आप "बस चल रहे हैं" शुरू करते हैं तो एक उच्च संभावना है कि आप पहले सप्ताह के दौरान इस महान व्यवसाय को छोड़ देंगे। जॉगिंग के लिए भी, शुरुआती लोगों से विशेष जिम्मेदारी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए - आखिरकार, यह न केवल प्रशिक्षण के प्रभाव पर निर्भर करता है, बल्कि यह भी कि आप आम तौर पर 5 मिनट से अधिक समय तक चल सकते हैं या नहीं।
नियम
शुरुआती लोगों के लिए चल रहे कार्यक्रम को कुछ प्राथमिक नियमों के अनुरूप होना चाहिए, जो आपको जॉगिंग से धीरज, खुशी और लाभ की वृद्धि सुनिश्चित करते हैं।
- पहला प्रशिक्षण सबसे कठिन है। यह इस समय है कि कई "पहले से ही त्याग रहे हैं"। उग्र आलस्य के खिलाफ पकड़ना और आदत की स्थिति में चलने की प्रक्रिया को लाने के लिए महत्वपूर्ण है।
- तेजी से दौड़ें मत - घड़ी पर यह तीर तेजी से आगे बढ़ना शुरू नहीं करता है। अब मुख्य बात गति नहीं है, लेकिन सहमत समय के माध्यम से चलाओ। उस समय के लिए, आपको तालिका में कितना चलाने की आवश्यकता है। सामान्य रूप से, प्रारंभिक चरणों में, धावकों को यथासंभव धीरे-धीरे चलाने की अनुशंसा की जाती है। आप खुद को भी जांच सकते हैं - यदि दौड़ के दौरान आपको धीमा करने का मौका मिलता है, तो पहले आप बहुत तेज गति लेते थे।
- शुरुआती लोगों के लिए दौड़ने के निम्नलिखित नियमों से कई लोगों की मदद की जाती है - प्रेरणा। पेशेवर एथलीटों को देखते हुए इसे आकर्षित करने के लिए। देखें कि वे कितने सुंदर हैं - आप भी कर सकते हैं! याद रखने की कोशिश करें कि वे अपने पैरों को कैसे झुकाते हैं, वे उन्हें कैसे फेंकते हैं, एड़ी को कम करते हैं, पैर की अंगुली ... अपने रन के दौरान अपने आंदोलनों की नकल करने की कोशिश करें - इससे न केवल प्रक्रिया के सौंदर्यशास्त्र को बढ़ाया जाएगा, बल्कि यह आपको यह भी भूलने देगा कि आप कितने थके हुए हैं!
- स्टेडियम के पड़ोसी पथों पर चलने वाले पेशेवरों को आप कैसे देखते हैं, इस बारे में डरो मत। मेरा विश्वास करो, कोई भी परवाह नहीं करता है अगर आप चलने के साथ वैकल्पिक चलते हैं , भारी सांस लेते हैं और पसीना पसीना करते हैं, और एक वास्तविक "केतली" की तरह दिखते हैं। इसके अलावा, स्टेडियम में, कोई भी पेशेवर "धावक" आपकी आकृति की अपरिपूर्णता / आकर्षण को नहीं देखेगा - यह आपके लिए समान है, केवल चलना महत्वपूर्ण है!
बेशक, इसे चलाने के लिए सही स्नीकर्स चुनना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप किसी विशेष स्टोर में जाते हैं, तो एक उन्नत विक्रेता आपको यह साबित करने के लिए जल्दी करेगा कि आपको दौड़ने के बारे में कुछ भी पता नहीं है। डामर या जमीन पर चलने के लिए "क्लब-पैर", मोटी, फ्लैट-पैर के लिए स्नीकर्स , केवल उस मॉडल का चयन करें जो आपके पैर पर "झूठ" है और भविष्य के लिए पूर्णता छोड़ देता है।