शरद ऋतु में सर्दी के लिए शरीर को तैयार करना आवश्यक है ताकि आप विभिन्न सर्दी का प्रतिरोध कर सकें और अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकें। ऐसा करने के लिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि गिरावट में विटामिन क्या लिया जाना चाहिए।
बेशक, ताजा सब्जियों से विटामिन प्राप्त करना बेहतर होता है, लेकिन गिरावट में उन्हें ढूंढना बहुत कठिन होता है, और वे सस्ते नहीं होते हैं। इसलिए, आप गोलियों में विटामिन के वैकल्पिक-परिसरों का चयन कर सकते हैं, जो प्रत्येक फार्मेसी को बेचे जाते हैं।
विटामिन में जीव की आवश्यकता से प्रभावित होता है: आयु, गतिविधि का प्रकार, शारीरिक श्रम की मात्रा, तनावपूर्ण परिस्थितियों और कई अन्य।
शरद ऋतु की अवधि में आवश्यक विटामिन
बहुत से लोग मानते हैं कि विटामिन शरीर में जमा हो सकता है, यानी "स्टॉक" में होना चाहिए। लेकिन यह एक गलत राय है, इसलिए गिरावट की अवधि में उनके उपयोग को त्यागें मत।
- विटामिन बी 1 कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में भाग लेता है। यह अनाज, यकृत या लाइव बियर में भ्रूण में पाया जा सकता है।
- दृष्टि के लिए विटामिन बी 2 आवश्यक है। यह मांस, मछली, टमाटर और अन्य सब्जियों में पाया जाता है।
- विटामिन बी 3 हार्मोन के संश्लेषण में शामिल है। दूध, यकृत और मक्का में यह है।
- वसा के चयापचय के लिए विटामिन बी 6 आवश्यक है। यह खमीर या पागल में पाया जा सकता है।
- विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। यह साइट्रस, dogrose, currant और अन्य उत्पादों में पाया जाता है। इसके अलावा, विटामिन सी जाम, जाम और सूखे फल में संरक्षित है।
विटामिन का उपभोग करना आवश्यक है, जब:
- आप बहुत जल्दी थक जाते हैं, अक्सर बीमार हो जाते हैं, और चेहरे पर भी एक धमाका दिखाई देता है, यह इंगित करता है कि शरीर में विटामिन सी की कमी है;
- आप बहुत चिड़चिड़ाहट कर रहे हैं, और रंग पीला दिखता है, यह संकेत दे सकता है कि आपके पास पर्याप्त विटामिन बी 1 नहीं है;
- आपने होंठ और फीका बालों को तोड़ दिया है, इस मामले में शरीर को विटामिन बी 2 की आवश्यकता होती है;
- आप अच्छी तरह सोते हैं, कमज़ोर महसूस करते हैं, और नाखूनों के अलावा क्रैक किए जाते हैं, इससे संकेत मिलता है कि शरीर में विटामिन बी 3 की कमी है;
- आपकी त्वचा एक ही समय में सूखी और चमकीली है, यह इंगित कर सकती है कि शरीर में विटामिन पीपी की कमी है;
- आपको समस्याग्रस्त त्वचा और डैंड्रफ़ है, इस मामले में शरीर को विटामिन बी 6 की आवश्यकता होती है;
- आपको बालों के साथ समस्याएं हैं, वे विभाजित हो जाते हैं और गिरते हैं, इससे संकेत मिलता है कि शरीर में फोलिक एसिड , यानी विटामिन बी 9 की कमी है।
ताकि आप एक साथ कई समस्याओं का सामना कर सकें, एक व्यापक तरीके से समस्या से संपर्क करना बेहतर है।
सही विटामिन विटामिन कैसे चुनें?
- एक जटिल चुनने से पहले, एक डॉक्टर से परामर्श करें जो आपको सही विकल्प चुनने में मदद करेगा।
- खरीदने से पहले, एक निर्देश मांगें जिसमें आप रचना, खुराक, contraindications और अन्य महत्वपूर्ण जानकारी पढ़ सकते हैं।
- पतझड़ अवसाद से विटामिन गोलियों या पाउडर में तरल रूप में प्रस्तुत किए जाते हैं। पहला विकल्प जल्दी से अवशोषित हो जाता है, लेकिन पाउडर विटामिन एलर्जी पीड़ितों के लिए एकदम सही हैं।
शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में विटामिन कैसे लें?
- यदि विटामिन शरीर के साथ आवश्यक मात्रा में शरीर में प्रवेश नहीं करता है, तो जटिल किसी भी समय लिया जा सकता है। आम तौर पर, अधिकतम 3 पाठ्यक्रम पर्याप्त होते हैं, जो लगभग 2 महीने तक चलते हैं।
- सुबह में, भोजन के दौरान या उसके बाद विटामिन लेना सबसे अच्छा है। इसके लिए धन्यवाद वे बहुत बेहतर अवशोषित कर रहे हैं। यह भी ध्यान रखना आवश्यक है कि, उदाहरण के लिए, विटामिन ए, डी और ई वसा-घुलनशील होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे बेहतर फैटी खाद्य पदार्थों से अवशोषित हो जाएंगे।
- उन्हें एक अंधेरे और शांत जगह में रखें। रेफ्रिजरेटर इसके लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि लटका लटका हुआ आर्द्रता है, जो विटामिन को खराब कर सकती है।
- वर्ष के दौरान उपयोग के लिए खुली पैकेजिंग की सिफारिश की जाती है।
- विटामिन का एक अधिक मात्रा बहुत खतरनाक है, इसलिए निर्देशों का पालन करें।
- विटामिन लेने से पहले, डॉक्टर से परामर्श लें।
विटामिन परिसरों की सूची:
- Gerimaks
- Gerimaks-Ginseng
- Oksivital
- वेक्ट्रस सक्रिय
- Immunovit
- Pregnavit
- Elevit
- Supradin
- Vladoniks
- वर्णमाला