खाने के बाद जानकारी, शरीर को किसी भी शारीरिक तनाव से उजागर करने की सिफारिश नहीं की जाती है, जिसे स्कूल के दिनों से जाना जाता है। यदि आप इस सलाह की उपेक्षा करते हैं, तो आप असुविधा, थकान और यहां तक कि मतली की भावना का अनुभव कर सकते हैं। यही कारण है कि यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप भोजन के बाद व्यायाम कब कर सकते हैं ताकि प्रशिक्षण केवल लाभ उठा सके और वास्तव में प्रभावी हो। यह कहा जाना चाहिए कि खेल से पहले खाना खाने के लायक है, इस पर कई अलग-अलग राय हैं, और कुछ आम तौर पर खाली पेट पर ट्रेन करना पसंद करते हैं। इन सभी मुद्दों में एक बार और सभी के लिए समझना जरूरी है।
भोजन के बाद आप कितना व्यायाम कर सकते हैं?
भोजन ऊर्जा का मुख्य स्रोत है जो एक व्यक्ति खर्च करता है, जिसमें खेल भी शामिल है। भोजन को पुन: कार्य करने और इससे आवश्यक पदार्थों को प्राप्त करने के लिए, शरीर को समय की आवश्यकता होती है और इस अवधि के दौरान ट्रेन को प्रशिक्षित करने के लिए, यानी, अतिरिक्त लोड के लिए खुद को बेनकाब करने की सिफारिश नहीं की जाती है।
भोजन के बाद खेल के लिए क्यों न जाएं:
- यदि थोड़ा समय खाने के बाद, तो कोई प्रशिक्षण निश्चित रूप से पेट में बेचैनी और भारीपन की भावना पैदा करेगा। इसके अलावा, भोजन रक्त में सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि को उत्तेजित करता है और व्यक्ति आरामदायक और थोड़ा नींद महसूस करता है, जिसका अर्थ है कि इस समय प्रशिक्षण की प्रभावशीलता महत्वपूर्ण रूप से गिरती है। अनुभवी कोच, इस बात के बारे में बात करते हुए कि भोजन में कितने समय तक भोजन नहीं हो सकता है, अक्सर वही जवाब दें - 2-3 घंटे।
- एक ठोस भोजन के बाद खेल में संलग्न, एक व्यक्ति पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देता है। यह इस तथ्य के कारण है कि लोड के दौरान, मांसपेशियों में बहुत सारे रक्त बहते हैं, और शरीर को संतुलन बहाल करने के लिए शरीर को अन्य प्रक्रियाओं में भाग लेने वाले वाहिकाओं को संकुचित किया जाता है, इस मामले में, पाचन में। ऐसी परिस्थितियों में, कई लोग दौरे की शिकायत करते हैं।
- खाने के बाद प्रशिक्षण के एक और अप्रिय परिणाम का उल्लेख करना उचित है - दिल की धड़कन की घटना, गैस्ट्रोसोफेजियल रिफ्लेक्स और कुछ मामलों में उल्टी।
- कई महिलाओं को अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, इसलिए भोजन के तुरंत बाद प्रशिक्षण शरीर को संचित होने की क्षमता को दबा देता है।
बहुत से लोग मानते हैं कि खाली पेट पर व्यायाम करना सबसे अच्छा है, क्योंकि भोजन की पाचन के दौरान शरीर उस ऊर्जा को खर्च करता है जिसमें यह होता है, और इससे प्रभावशीलता कम हो जाती है। सबसे पहले यह नाश्ते से संबंधित है। सुबह की सुबह चलने वाले लोगों की एक बड़ी संख्या, केवल एक कप चाय या कॉफी पीती है। विशेषज्ञों का मानना है कि यह एक गंभीर गलती है, क्योंकि रक्त में ग्लाइकोजन का स्तर रात के दौरान घटता है, इसलिए अभ्यास से पहले नाश्ते अनिवार्य है। स्वर्णिम अर्थ का पालन करने की अनुशंसा की जाती है, जो अतिरंजित नहीं है, बल्कि भूखा नहीं है। सुबह का खाना आसान होना चाहिए। विशेषज्ञ, इस बात पर प्रतिबिंबित करते हैं कि आप नाश्ते के बाद कितना व्यायाम कर सकते हैं, थोड़े समय के बारे में बात करें - 1 घंटा। इस बार भोजन को समेकित करने के लिए पर्याप्त है।
विभिन्न प्रकार के खेलों द्वारा भोजन के बाद कितना संभव हो सकता है?
उपरोक्त समय अंतराल औसत हैं
जब आप प्रशिक्षण के बाद खा सकते हैं, तो यह वांछित परिणाम पर निर्भर करता है। यदि लक्ष्य वजन कम करना है, तो सिफारिश की जाती है कि कम से कम एक घंटे तक कुछ न खाना, और यदि आप अपने शरीर के वजन में वृद्धि करना चाहते हैं, तो सत्र के तुरंत बाद भोजन का सेवन होना चाहिए और आपको कुछ प्रोटीन खाने की जरूरत है।